חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 7, דדליפט:

דדליפט 110 125 ל-3, 140X5 (לא היה זמן לג'וקרים או זין ליותר חזרות)

סקוואט(ללא) 5X3 125

שבוע 7, סקוואט:

סקוואט 110 125 140 145 150 לשלשות.
דדליפט 125 5X3

שבוע 7, עליון "כבד":

בנץ 90X2X5
בנץ' צר 80X2X5
פרס 52.5X2X5

מתח 4XMAX
חתירה בכבל X5
פייס פולס X3

שבוע 6, עליון קל:

בנץ' 65X2X10
פרס 60X3X5

מתח+הפרדות גומיה
יד אחורית+קדמית
פשיטת כתפיים

שבוע 6, דדליפט:

דדליפט 112.5X5
127.5X3
142.5X7

סקוואט 127.5 5X3

שבוע 6, עליון "כבד":

בנץ' 85X2X5
בנץ' צר 72.5X2X5
פרס 50X2X5

פולי עליון + חתירה במכונה

שבוע 6, סקוואט:

סקוואט: 112.5X5
127.5X3
142.5X7

דדליפט: 127.5 5X3

אחלה אימון

האימון מאתמול, שבוע 5, דדליפט+עליון קל:

לא התאמנתי 5 ימים עד האימון הזה,

דדליפט 110 110 130 ל-5
בנץ' קל 65X2X10
פרס 60X3X5
סקוואט 110X5, היה אמור ליהיות 5X5 אבל מסיבות לא מעניינות הפסקתי את האימון אחרי הסט הראשון.

שבוע 5, עליון "כבד":

בנץ' 82.5X2X5
בנץ' צר 72.5X2X5
פרס 47.5 ל-5 ול-9
(היה קל מאוד הלחיצות היום אז פימפמת בסט האחרון את הפרס שגם היה קל ויכלתי להמשיך אבל גם ככה יש לי פרס כבד בשבוע)
מתח 5X5 +12.5
חתירה במכונה 4X10
פייס פולס

שבוע 5, סקוואט:

סקוואט 100 112.5 129 ל-5
דדליפט 5X5 112.5

שבוע 4, עליון קל:

בנץ' 62.5X2X10
פרס 57.5X3X5
פולי עליון X הרבה
הפרדות גומיה X100
פשיטת כתפייםX3
יד קדמית +אחורית