חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 10, עליון "כבד":

בנץ' 97.5 3X3
בנץ' צר 87.5 3X3
פרס 60 3X3

מתח +10 8X5
חתירה במכונה 4X8
הפרדות גומיה 3X40

שבוע 10, סקוואט:

סקוואט(שלשות)
112.5 ללא
127.5 ללא
145
150
155
סה"כ הרגיש מעולה ויש עוד בטנק

דדליפט ללא
135 5X3

אימון טוב סה"כ, מרגיש שאני במגמת התחזקות.

שבוע 9, עליון קל:

בנץ' 65 2X10
פרס 65 3X5

מתח ללא משקל 6XMAX
מסובבי כתף
פשיטת כתפיים
יד אחורית+קדמית

שבוע 9, דדליפט:

דדליפט
117.5X5 ללא
132.5X3 ללא
150X10
(הייתי אמור לעשות 147.5, אבל אמרתי יאללה נעגל)

סקוואט ללא
132.5 5X3

שבוע 9, עליון "כבד":

בנץ' 95X3X3
בנץ' צר 85X3X3
פרס 57.5X3X3

(גיליתי שהייתי אמור להתחיל שלשות כבר אימון קודם, בקטנה)

היה קל, הוספתי עוד סט לכל תרגיל, וכנראה אמשוך את השלשות עוד 2 אימונים(במקום 1).

פולי עליון 4X8
חתירה במכונה 3X10
הפרדות גומיה 4X30

שבוע 9, סקוואט:

סקוואט 115X5 ללא
132.5X3 ללא
147.5X5 עם חגורה(לבשתי גבוה מידי והיא הציקה, מאמין שיש עוד כמה חזרות)

דדליפט 132.5 5X3 ללא.

יחסית לעובדה שלא ישנתי מאז האימון האחרון לפני 14 שעות היה אימון בסדר גמור.

שבוע 8, עליון קל:

בנץ' 65X2X10
פרס 65X3X5
מתח 5XMAX ללא משקל
פייס פולס

כנראה בגלל אילוצים האימון הבא יהיה פחות מ-12 שעות מעכשיו ואני עובד לילה היום.
ALL THE ZAIN

מהיום אציין מה נעשה ללא חגורה ומה כן(לא משתמש ברצועות או שרוולים)

שבוע 8, דדליפט(הכל ללא):

דדליפט 102.5 117.5 132.5 ל-5
סקוואט 125 5X5 (נהיה קל מסט לסט)

שבוע 8, סקוואט + עליון "כבד":

סקוואט 102.5 117.5 132.5 ל-5(ללא)
דדליפט 125 5X5 (ללא)

(ואז הבנתי שאני לא הולך להתאמן לפחות עד יום רביעי אז צירפתי את האימון הבא)

אד קואן שבוע 8:
בנץ' 92.5X2X5
בנץ' צר 82.5X2X5
פרס 55X2X5

פולי עליון למוות+הפרדות גומיה

שבוע 7, עליון קל(אד קואן):

בנץ' 65X2X10
פרס 62.5X3X5

פולי עליון X מלא
פשיטת כתפיים
כתף אחורית
יד אחורית+קדמית