חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 14, עליון התאוששות(שבוע 3):

ניסיתי לעשות את האימון הכי קליל שאפשר

בנץ' 50 50 60 ל-10
פרס קליל
פייס פולס
מתח מ.ג +5 +10 +15 ל-5
הפרדות גומיה+מסובבי כתף.

גם אחרי האימון הפשוט הזה הרגשתי את הידיים הרבה היותר מהנדרש. סוג של תחושת שריפה שבילדרים מייחלים לה. אולי אימון יתר? מוזר

שבוע 14, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
110 125 145 ל-5 (קליל)

סקוואט ללא
135 5X5 (פחות קשה מהצפוי)

גיליתי שאני ממקם את המוט באלכסון על הגב(צד שמאל נמוך מהימין), שילוב של כיווץ לא שווה ומיקום מרפקים לא זהה במהלך התנועה. לא יודע איך לתקן את זה. חשוב לציין שלא מרגיש שום דבר מיוחד במהלך התנועה.

שבוע 14, עליון נפח(שבוע 3):

בנץ' 82.5 2X8
בנץ' צר 72.5 2X8
אינקליין 60 2X8

פולי עליון+חתירה במכונה.

הידיים שלי גמורות! כנראה כי לא נחתי בין הסבבים והנפח שהוספתי שבוע שעבר פגע. יש גם רגישות במרפקים.
מוריד הילוך.

שבוע 14,סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
117.5X5(בטעות שמתי 10 ק"ג יותר)
122.5X5
140X5
מרוצה מאוד! היה קל מהצפוי.

דדליפט ללא
135 5X5

מעלה בעקביות את המשקלים מסבב לסבב, מרגיש מעולה!

שבוע 13,עליון התאוששות (שבוע 2):

פרס 60 3X6
מקבילים +5 3X8

מתח +20 4X5
חתירה במכונה(אחיזה רחבה) 4X10
פייס פולס 4X15

שבוע 13, דדליפט(3/3/3):

דדליפט 115X3 ללא
135X3 ללא
150X3
160X3 ג'וקר
170X3 PR ג'וקר
180X3 PR ג'וקר
רציתי לפחות 165 ל-3 אבל הרגשתי טוב אז הלכתי על זה. מבסוט. (שיא קודם היה 167.5 ל-4).

סקוואט ללא
140 5X3

אז לסיכום, נכנסתי למועדון ה-4 פלטות בדדליפט ובהחלט היה עוד לתת.
בסקוואט זה פעם ראשונה שמצליח 3 פלטות ללא חגורה. מרוצה מאוד!

אחלה אימון.

שבוע 13, עליון נפח(אד קואן שבוע 2):

בנץ' 77.5 3X10
בנץ' צר 67.5 3X10
בנץ' בשיפוע חיובי 65 2X10 קשה מאוד יחסית.

חתירה במכונה+פולי עליון
הפרדות גומיה130X

מאוד חלש בבנץ' בשיפוע יחסית, כמעט נכשלתי. יש הרבה סיבות אפשריות. אתן לו יותר כבוד מעכשיו ואני כבר אערך בהתאם לאימון הבא.

חוזר לעניינים, מעלה את ה-RM1 וממשיך בהתקדמות..

שבוע 13, סקוואט(3/3/3):

סקוואט 115X3 ללא
132.5X3 ללא
147.5X3
155X3 ג'וקר
160X3 ג'וקר (מתקרב מאוד לשיא שלי)

דדליפט ללא
140 5X3

אחלה אימון, המשקלים עולים מסבב לסבב.

דילואד דדליפט+ שבוע 1 אד קואן התאוששות:

דדליפט דילואד: ל-5, 70 90 110

עליון:

פרס 60 3X5 קליל
בנץ' 65 2X10
מקבילים מ.ג 3X8
מתח +17.5 5X5
הפרדות גומיה ופייס פולס
יד אחורית+ קדמית (2 סטים בקטנה)

בשעה טובה נגמר השבוע קל וחוזר להרים כבד ביום שבת:sporty019-49:

שבוע דילואד+ שבוע 1 אד קואן:

יוצא לשבוע קל.

סקוואט(ללא מן הסתם): 67 80 100 ל-5

דדליפט(ללא): 90 3X5

בנץ' 77.5 2X10
בנץ' צר 67.5 2X10
בנץ' עליון(פעם ראשונה שמנסה בשנתיים אחרונות) 65 2X10
משום מה היה לי קשה ליהיות יציב בבנץ' עליון, מתלבט אם לחזור לפרס כמו סבב קודם.

חתירה במכונה 6X10
מסובבי כתף