מתחזקים

סקוואט - 110- 5,5,2

איזה באסה טוב יום חמישי נעשה עוד פעם אם לא יצליח אז ריסט

בנץ' - 77.5
4X5
1X4
מרוצה מהבנץ' סה"כ 😃 24 מתוך 25 חזרות
צ'ין אפס - 21.25X3X5

אני תקוע על המשקל גוף מעל שבוע זו הסיבה שהסקוואט די תקוע לי, קשה לי להתמיד עם התזונה, צריך לאכול עוד

סקוואט - 85X2X5

בנץ (עצימות) - 85X3

דדליפט - 120X5.
ללא ספק הדדליפט הוא העקב אכילס שלי, הרגיש לי כל כךךךך כבד ונראה לי שהטכניקה התחרבנה לי ב2 חזרות אחרונות.

סקוואט - 110X4,5,3
וההסבר: סט ראשון הצלחתי 4 חזרות, באחרונה ירדתי מהר מדי ולא הצלחתי לעלות.
סט שני הלך טוב, ושלישי פשוט הרגשתי כבר שאין לי כוח :( אימון הבא שוב 110.

פרס - 50X3X5

חתירה - 82.5X3X5 אחיזה הפוכה כדי לנסות את זה בכל מיני וריאציות.

ויש פה סרטון של הסט האחרון עם ה-3 חזרות.
אני משמיע פה קולות מוזרים, מזהיר מראש

סקוואט התאוששות

סקוואט - 110 לסינגל ניסיתי משום מה
85X2X5

בנץ' - (נפח) 75X5X5

דדליפט - 132.5X3 טכניקה פח
115X5
ועוד כמה סטים עם משקל יותר נמוך של תרגול טכניקה.

משום מה יוצא לי כל הזמן סוג של סטיף לג ואני מנסה עכשיו לעבוד על זה.​

​

הגעתי למסקנה שהסיבה בגללה העלייה שלי בדדליפט מקרטעת היא כנראה הטכניקה, אני הולך להוריד את המשקל ל-110 אימון הבא.​

סקוואט - 107.5X3X5.

פרס - 50X3X5 - שיפרתי טכניקה. סט ראשון היה קל משציפיתי, 2 סטים הבאים יותר קשים,

חתירה - 82.5X3X5.

סה"כ אימון תענוג

סקוואט 80X3X5.

בנץ' פרס - 82.5X3X5 חזרה אחרונה בסט אחרון הספוטר עזר לי קצת. אימון הבא אשאר אבל עם המשקל.
יכול להיות שSS כבר נהיית לי פחות יעילה לבנץ' פרס? אין סיכוי שאני אצליח לעלות כל אימון שני 2.5 קילו/ כל שבועיים 7.5 קילו, זה הרבה יותר מדי!!)

דדליפט 130X4. קודם כל סוף סוף פעמיים משקל גוף, שמח שהשגתי את זה, מעכשיו אתחיל להעלות אבל ב2.5.


סרטונים לבדיקת טכניקה:

של הבנץ' (2 סטים ראשונים):


של הדדליפט: (כמו תמיד,ניסיתי בהתחלה אחיזה רגילה אבל לא הצלחתי,וזה מה שרואים בסרטון.אז עברתי למשולבת)

סקוואט - 105X3X5

פרס - 50X4
47.5X2X5
בפרס בכוונה הורדתי כי שיפרתי את הטכניקה, הייתי נעזר בתנופה עם הרגליים ועכשיו רציתי לעשות כמה שיותר נקי. אימון הבא אשאר עם 47.5.

חתירה - 80X3X5. הרגיש ממש קל הפעם

סך הכל מרוצה מאוד מהאימון

סקוואט - 102.5X3X5 יש אימון 105.

בנץ' - 85X3
82.5X4,3
80X4

דדליפט - 125X5.

הייתי חייב לשתות מלא גמרתי ליטר של מים עד הסט השני של הבנץ' חח

סקוואט קל

סקוואט - 80X2X5

פרס - 51-5,5,4

חתירה - 77.5X3X5

אימון כיפי

סקוואט - 102.5X4
100X2X5

בנץ' פרס - 85X3,
82.5X2X4
דדליפט - 125X3 לא הצלחתי יותר