סוף סוף חוזר להתאמן ומרגיש כמו קרנף.
אחרי FBW קליל אחרי שלא התאמנתי חודש כמו שצריך
-סקוואט 2X5X90 , היה קל אבל הרגיש כבד על הגב והרגשתי שהתחלשתי
-סומו דדליפט 1X5X110 , הטכניקה הרגישה חרא אבל המשקל קל
-בנץ' פרס 2X5X60 , המתקן של הבנץ' בחדכ נוראי, הספה נמוכה מדי והמוט גבוהה מדי ויש לי ידיים קצרות זה לא אפשרי להגיע למוט עם כיווץ של השכמות, כנראה אני אעשה בנץ' בכלוב וגם פה הטכניקה הרגישה לא טוב עד שהתיקנתי אותה לפני חודש וחצי.
-פרס 2X5X35 , הרגיש מצוין וקליל
-מתח 2X8 קליל
מסתבר שכל מה שהיה לי בזמן האחרון בנוסף לדלקת ריאות זה בכלל אסתמה, לא היה לי התקף איזה 3 שנים עכשיו זה חזר איזה כיף.
בכל מקרה שבוע הבא אני חוזר להרים ברזלים כמו שצריך:sporty074-39:.
#comebackstrong
אחרי שלא התאמנתי איזה 18 יום חזרתי אתמול להתאמן בחדכ החדש, הלכתי להתאמן קצת חולה לא עברה לי הדלקת עדיין, היה לי אימון מהסרטים לא חושב שאשכח אותו בחיים(החלק המעניין בסוף)
רגליים:
-סומו דדליפט
145X4 הרגיש כבד רצח, התחלשתי קצת.
-פשיטות ברכיים 10x3
גב:
-מתח עם משקל
17.5x6
17.5x5
15x5
אחרי המתח הרגשתי שבאלי להקיא הלכתי לשירותים התחיל להתפוצץ לי הראש אחרי כמה שניות אני מתעורר (התעלפתי) על הרצפה אחרי זה הלכתי לדלפק התחלתי לראות שחור ואחרי זה התעוררתי (עוד פעם התעלפתי 🤡) על כיסא עם אנשים זהב שטיפלו בי, שתיתי איזה 3 כוסות מים עם סוכר אחרי זה הקאתי את זה בשירותים כמו בסרטים שעף שפריץ מים מטורף, אחרי חצי שעה כבר הרגשתי כמו שור בכל מקרה כנראה היה לי נפילת סוכר בגלל העומס באימון אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי וגם כי באתי קצת חולה ובקושי שתיתי מים באותו יום ובדדליפט הזעתי כמו חמור, מסקנה: אני אדיוט אבל לא אשקר זה היה אחלה חוויה.
פריקה:
אז המאמן השני שעוד לא ראיתי בא היום, כיבדתי את הבנאדם והתווכחתי איתו בנימוס אבל עבר כל גבול, "למה אתה נח הרבה בבנץ' אתה מאבד יעילות, הפיצול שלך גרוע לא יודע מי הביא לך אותו, חזה עושים עם יד קדמית ורגליים 🤦♂️, לכתפיים צריך 4 תרגילים, לגב 4 תרגילים, בבנץ' אתה עובד רק על החזה האמצעי, אמרתי לו שאני עושה רק פרס לכתפיים הוא אומר לכתפיים יש 4 חלקים מה עם כתף אחורית אתה צריך תרגיל, אחרי זה הראתי לו את הכתף האחורית המפצלתית שלי ואמרתי לו שבחיים לא בידדתי אותה אז הוא עושה לי "זה בגלל שאתה בנוי טוב" דיייי, אחרי זה הוא אומר לי שהוא 20 שנה בתחום ועוד כל מיני דברים לא זוכר, אחלה בנאדם אבל הוא לא מעודכן בחומר, אני לא רוצה לדעת מה היה קורה אם הוא היה רואה אותי מסקביט 130+ הוא היה מזמין לי אמבולנס.
חזה:
-בנץ'
85X6 ו PR!! היה בסדר
85X5 סביר
87.5X5 ו PR!!!!! היה קשה
-פרפר בכבלים
3X10 אותו משקל בערך מאימון קודם, עליתי בחזרות אם אני לא טועה
כתפיים:
-פרס
52.5X4F חרע
50X5 סביר
50X5 קשה פיצוצים
יד אחורית:
-פשיטת מרפקים במוט W (של ריפטו) 3X6 עלייה של 5
-פשיטת מרפקים בפולי 3X10 עלייה בכמה חזרות מאימון קודם, אימון הבא ננסה FULL STACK 😍
רגליים:
-סקוואט
120X5
132.5X5 ו PR!!!!!!!! היה פצצה, יכולתי יותר לדעתי, (עליה בחזרה ועוד 2.5 מאימון קודם)
132.5X5 היה בסדר
-פמפום רבע חזרה בלגפרס חרא, לעשות פשיטות ברכיים במכון הזה זה גהנום אז אמרתי נלך ללג פרס וגם הוא בנוי גרוע (בקושי אפשר להגיע למקביל וזה בשיפוע ככה שיש לחץ מטורף על הגב תחתון ולא נוח בשיט).
אימון הבא אני אלמד לעשות פרונט סקוואט או שאני יעשה מכרעיים עם מוט נראה כבר.
גב:
-מתח
20X5X3 ו PR!!! היה קצת קשה, (עלייה של 2.5 מאימון קודם)
-חתירה בפולי תחתון בישיבה 3X10 (עלייה של 10 מאימון קודם)
בייספ:
-פטישים
2X8-12 עם 20
ואיזה 15-20 חזרות של פמפומי בייספ עם 10
סוף סוף היה איך שהוא אימון רגליים טוב בחדכ הזה, עד עכשיו היה תמיד משהו שנדפק בסקוואט או בדדליפט.
חזה:
-בנץ'
80X5 קל (זה היה הPR שלי עד עכשיו ממזמן שעשיתי)
82.5X5 ו PR!! היה סביר, ציפיתי ליותר קל כנראה איבדתי קצת כיווץ באמצע.
82.5X5 קליל יחסית, מבסוט על הבנץ', הטכניקה הרגישה מעולה ואפילו לא הרגשתי את שורש כף היד, אימון הבא ננסה להגיע למקסימום, אני מרגיש בטוח עם הטכניקה.
-פרפר בכבלים 3X10 עלייה של 5 כל צד
כתפיים:
-הנפות לצדדים 3X10 , לא עשיתי פרס כי לא היה לי זמן יש לי מחר מבחן ואני נח הרבה בפרס.
יד אחורית:
-פשיטת מרפקים במוט W (של ריפטו) 2X10 עלייה של 5 מאימון קודם
-פשיטת מרפקים בפולי 2X8 עלייה של 5 מאימון קודם
