BW training, something like two months in process

עליית מתח מתפרצות - 3-3-3
עליות מתח מושלם - 5-5-5, סט רגיל ואחרון של 8
SBD - 10-9-8-7-7
חתירה קלילה - 10-10-10
שכיבות שמיכה - 13-12-12-10-12

האימון היה קליל כי הייתי מאוד תפוס מהאימון של חמישי האחרון, שאמרתי קליל התכוונתי יותר לבייספס ולאמה בעיקר. התחלתי להתאמן על מיני FALSE GRIP וזה פשוט רוצח! זה למה סחוט..

מתח מתפרץ - 3-3-3-3-3
סופרסט מתח עם מקבילים 10 סטים 5 חזרות מכל אחד
סופרסט 5 סטים חתירה עם שכיבות שמיכה על בר נמוך, 20, 10-15
1:30 דק' מנוחה בסופרסטים, 2-2:30 במתפרץ

מתח ניסיון הכי גבוה - 14 מתח קצת מאכזב אבל בסדר
פייק פוש אפס רצפה - 5-5-4
7 ניסיונות לעליית כוח עם גומייה ירוקה, לא מצליח לעשות את המעבר
45,40,35 שניות של הולו באדי הולד

מטרה חדשה מהיום בהתייעצות עם אדם, מתחיל להתמקד בעליות כוח, זאת המטרה ואני צריך לעשות ספציפי.
אימון חדש:

מתח גבוה - 3 על 3
סופרסט 10 סטים:
מתח רגיל - 6
מקבילים על בר ישר - 6
סופרסט 5 סטים:
חתירה רחבה - 15-20
שכיבות שמיכה על בר נמוך - 15-20

זה אמור להביא אותי לעליית כוח תוך כמה חודשים בודדים. נעדכן כאן.

ERFECT PULL UP ON RINGS - 4-4-4-4
PERFECT PULL UP - 5-5
DIPS - 10-9-7-6
PERFECT ROWS WITH 1S AT THE TOP - 10-10-8
RING PUSH UPS - 10-10-7

PERFECT PULL UP ON RINGS - 4-4-4-4
PERFECT PULL UP NEUTRAL GRIP - 6-5
DIPS - 10-10-9
PERFECT ROWS WITH 1S AT THE TOP - 10-9-9
PUSH UPS WITH ORANGE BAND - 15
PUSH UPS WITH ORANGE BAND 1S DOWN - 9-8

היה סבבה ואחלה של פאמפ

מתח מתפרץ - 1-1-1-1-1 (הגעתי רק עד סנטר:()
פייק פוש אפס - 7-6-6-5-5 (2 מדרגות הופתעתי)
פיסטול סקוואט - 5-3-2 (כאב בברך)
פייס פול גומייה אדומה בין 12-15 חזרות
הולו באדי הולד 40 שניות.

חמישי עוד בסיס ובגרות.

מתח - 10-9-8 רחב - 5-4 רגיל - 1
דיפס - 8-6-7-6-4 (עזרו לי באינסטגרם על הטכניקה כמו וויטד דיפס סטריט ליפטינג נראה אם יהיה טוב יותר)
חתירה - 10-10-10 טבעות
בולגאריאן פוש אפס טבעות - 11-8-6
סוף אימון החזקה סטטית 30 שניות למטה שכבס אני גמור
היה טוב

מתח - 9-8-8 4 אחרון רחב
מקבילים - 9-7-7-5-2
חתירה בשיפוע עם החזקה של שנייה - 8-7-6
שכיבות שמיכה על ברזל בינוני - 18-14-12

האימון הזה רק הוכיח לי כמה חלש אני במקבילים..

עשיתי יותר קליל היום בגלל שהייתי תפוס עוד מיום ראשון, עשיתי הרבה מתח רחב והשכמות וקצת הכתפיים מותשות.

התחלתי בניסיונות לסקין דה קאט ואחרי זה קצת WALL HS ולא היה רע אבל גם לא טוב חייב לעבוד על הגמישות.

פייק פוש אפס רגליים על מדרגה אחת - 5-5-5-5-5
פיסטול סקוואט - 6-5
פייס פול טבעות - 6-6-6
בייספס קורל טבעות - 8-8-8
הולו באדי הולד - 40s-40-40

בחמישי חוזר לפארק יהיה טוב

מתח מרפקים החוצה - 8-7-8-7-1
מקבילים - 8-8-7-6-1
חתירה טבעות - 10-10-10
שכיבות שמיכה טבעות - 11-8-6
פיסטול סקוואט - 6-6-5