מרגיש שאני באמת צריך שבוע הבא, או דילואד או שבוע התאוששות מבחינת סקוואט ואולי בנץ'.
דדליפט כרגע ממשיך מצויין
סקוואט 135x5 בסדר
בנץ' קל עדיין יש כאב כתף, נותן זמן לנוח + מזרים דם
דדליפט 150x5 קל
120x4x5 קל
אירובי לסגור את היום
חוזר סופית לעשות סקוואט יחף או נעל שטוחה, לא מרגיש לי נוח עם עקב מוגבהה
80x3x5 חייב משקלים קלים יותר בישביל להתאושש, לפי האימון הבא אחליט אם לעשות דילאוד או שבוע התאוששות.
בנץ' 40x5x8 לא יכלתי לעשות בנץ', היה כאב בחזה/כתף מחוסר התאוששות. היה טעות להוסיף תרגילי עזר בסוף שבוע של ה95 קילו.
כתפיים תרגיל אחד 5 סטים 8 חזרות גם להזרים דם, מקווה להתאושש ונראה מה יהיה בשישי.
מתח עם 5 קילו עליי 5x5
יד קדמית 2 תרגילים 4x8
30 דק אירובי
משקל 94.5, יש משחק של נוזלים כאן כמובן.
מרגיש ממש עייף לאחרונה, כנראה בגלל צריכת המים שלי. צריך להקפיד 3 ליטר ביום
היה אתמול אימון ושכחתי לעדכן
120x5x5 סקוואט היה קשה קצת, אני מרגיש שאני צריך שבוע התאוששות על מנת להמשיך להתקדם. שבוע הבא אעשה את זה.
בנץ' אחרי ריסט 85x5x5 קל
פין בנץ' 75x3x5
הפסקה כי הייתי גמור וגם הלכתי ללמוד לבוחן.
חזרתי מאוחר יותר להשלים רק פנלדיי ראוז לצערי.
היום אשלים יד אחורית, בטן ואירובי.
משקל לא ידוע
סקוואט 130x5 קל
בנץ' 95 לא מעניין כמה חזרות וכו' כי עושה ריסט
פין בנץ' 85x3x5
דדליפט 145 קל
115x4x5 השלמת נפח וכו'
יד אחורית
בטן
אירובי
תהיו אנשים טובים
משקל 94.2
סקוואט 102.5x5x5
בנץ 95x3x5, 95x4, 95x3 כשל בשני הסטים האחרונים. לא מצליח לעלות על הטעות אבל בסדר. יום חמישי בנץ' אחרון ואז אני עושה ריסט.
פין בנץ' - 85x5x5 קשה יחסית
כתפיים 4x8-10 שלושה תרגילים סהכ
מתח עם 5 קילו עליי 4x5, אוסיף עוד סט שבוע הבא
2 תרגילים ליד קדמית 4x8
לא היה זמן לאירובי כי אני בחתונה עכשיו
נהנה עם האוכל כמובן חברים
משקל בוקר - 93.9 המשקל משתגע
סקוואט 115X5X5
בנץ' 95X3X5
2X4 - כשל בחזרה האחרונה שתי הסטים ! באסה רצינית. ממשיך כרגיל השבוע עם המשקל הזה ואם יהיה עוד כשל אז ריסט אבל בכל זאת זה PR בישבילי ! פעם אחרונה שביצעתי 95 ביצעתי ל3 או 2 לסט אחד!
פין בנץ' - 85X3X5
פנדליי 70X5X5
יד אחורית 2 תרגילים 4X8
חצי שעה אירובי.
העייפות היום גם שיחק בכשל הזה בוודאות, הייתי צריך לשתות פרי וורקאוט .
91.3 - הנוזלים יורדים בקלות
סקוואט - 125X5 קל
בנץ' 90x5x5 קללל אני לא סגור על זה אם עשיתי 5 סטים או 4, שכחתי כמה סטים עשיתי.
פין בנץ' 80x3x5 קלללל
דדליפט 140x5 קלללללללללל
בעק עוף דדליפט 112.5x3x5 הוספתי סט נוסף לנפח בגלל שאני גם ככה מתאושש כמו אלוהים כרגע, שבוע הבא אני אוסיף אולי עוד סט או שאעבור ל3x8 עם 70-80%.
יד אחורית 3x8 שני תרגילים
חצי שעה אירובי לסגור את הבסטה.
צריך לעבור על השקילות ולראות אם השגתי עליה של אחוז אחד ממשקל גוף בחודש, אם לא אז מעלה 100 קל'.
