עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
היד במצב לא טוב... ריצת חימום 2 קמ קצב 10 דופק 175 סהכ 3 קמ כולל הליכה אימון: בנץ הפסקתי ב80 קילו, ממש כאב לי עם רצועות... פשיטה 91x12x4 פרפר ל 10 חזרות 64,64,68,6868 מתח מג 102.2 7,7,7,6.5 משיכה צרה ל 12 50,54,59 בטן טרייספס בייספס 63 דקות אימון אופניים 100 קלוריות
הליכה 2 קמ ריצה 2 קמ הליכה 1 קמ ריצה 2 קמ הליכה 3 קמ סהכ 10 קמ שזה 1000 קלוריות.
ריצה חצי שעה קצב 10 יצא 5 קמ כולל הליכה 8 קמ דופק 190 נגמרתי.... אימון: סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,80,90 הייתי גמור אז ויתרתי על 100 תאומים פרפר 64x10x5 מתח מ.ג. 103.4 6x4 פשיטה 91x12x4 משיכה צרה ל 12 50,54,59 בטן טרייספס 8 בייספס 15 76 דקות
שבוע לאחר הטיפול ביד והמתיחות שהתחלתי לעשות ויש שיפור ממש טוב. היד הרבה פחות רגישה. נקווה שיעבור לגמרי בזמן הקרוב אימון ריצת חימום 2 ק"מ + 2 קמ הליכה סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,100 עלה חלק 80x10 פרפר 64x10x4 68x10 תאומים פרס 40x5 50x4 פשיטה ל 12 91,91,91,94 מתח מ.ג 104.2 7,7,6+1,6+1 משיכה צרה ל 12 50,54,59 בטן טרייספס 9 בייספס 15 95 דקות אופניים 200 קלוריות
אתמול אימון: סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,80,90 100x4 חמישי עם הספוטר תאומים פרפר 64x10x5 פשיטה 91x12x4 מתח מ.ג 103.5 6x4 משיכה צרה ל 12 50,54,59 בטן טרייספס 8 בייספס 15 77 דקות היום: ריצה 12 דקות קצב 10 x2 יצא 4 ק"מ עוד ריצה 5 דקות קצב 12 יצא 1 ק"מ סהכ כולל הליכה 9 ק"מ שזה 900 קלוריות. היד שלי קצת משתפרת אחרי ביקור אצל אורתופד ותרגילי גמישות שהמליץ לי
ריצת חימום 18 דקות קצב 10 יצא 3 קמ. כולל הליכה יצא 400 קלוריות. סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,80,90 100x4 פרפר 64x10x4 70x10 תאומים פשיטה ל 12 91,91,91,100 מתח מ.ג 104 7,7,7,7 משיכה צרה ל 12 50,54,59 בטן טרייספס 8 בייספס 15 90 דקות
היד כואבת רצח... ריצה 12 דקות קצב 10 (x2) בנוסף הליכה. יצא 1150 קלוריות
הליכה 3 קמ ניסיון לפרס אחרי המון זמן 40,45,50,55 כולם ל 5 60x2 לא בכושר בשיט מבחינת היד היה סביר... אופניים 600 קלוריות סהכ 900 קלוריות
ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 קמ. כולל הליכה יצא 7 קמ שזה 700 קלוריות ריצה קצרה יחסית כי כאבו לי התאומים אימון:. סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,100 הספוטר אומר שהוא לא עזר לי ב100.. לא יודע כמה הוא אמין פרפר ל64x10x5 תאומים פשיטה 91x12x4 מתח מ.ג 103.3 7,7,7,6+1 משיכה צרה ל 12 50,54,59 טרייספס 9 בייספס 15 בטן 77 דקןת הליכת שחרור
אימון: היו 2 הפסקות חשמל קצרות אז התחלתי באימון ולא בריצה. אתמול אכלתי חרא בגלל כאבי בטן. סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,80,90 100x3+1 כשל בניסיון ל 2 חזרות תאומים פשיטה ל 12 86,86,91,91 פרפר ל 10 54,59,64,68,64 מתח מ.ג 102.6 7,7,6,5+1 משיכה צרה ל12 50,54,54 בטן טרייספס 8 בייספס 15 85 דקות אימון הליכה + ריצה: ריצה 10 דקות קצב 10 יצא 1.6 קמ בערך. השרירים ממש תפוסים אז עברתי להליכה. סהכ 400 קלוריות
