לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אופניים שעה 600 קלוריות

הליכת שחרור 1 קמ

אימון:
עדיין תפוס בפלג גוף עליון..

הליכה 1 קמ חימום

פרפר 70x10x5

סקוואט חופשי

מתח מג 103.8
7x4

משיכה צרה ל12
50,55,55

אופניים 400 קלוריות

אופניים שעה רמה 10 יצא 720 קלוריות
+ הליכה להזרים דם לרגליים 2 קמ.

סהכ 920 קלוריות

ריצה 3 קמ קצב 10.

כולל הליכה 5 קמ.

פרפר 64x10x3
70x10x2

סקוואט חופשי

פשיטה 90x12x4

מתח מג 103
7x4

משיכה צרה 50x12x3,

אימון קליל אחרי שלא התאמנתי תקופה

אתמול: הליכה ואופניים - סה"כ כ750 קלוריות

אימון קל

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ כולל הליכה ואופניים יצא 750 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

פרפר 70x10x5

פשיטה 91x12x4

מתח מג 104.5
7x4


אימון 33 דקות

אופניים

הליכה 2.2 קמ

אימון חלקי (לא הרגשתי טוב)

ניסיון לבנץ.. יד כואבת

פרפר 75x10x5

פשיטה 86x12x4

סקוואט חופשי

מתח מ.ג 103.8
7x4

37 דקות אימון

חזרתי אחרי 5 ימים באמסטרדם ...

ריצה 18 דקות קצב 10 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 650 קלוריות

סקןואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90,100
באחרון הספוטר עזר לי טיפה


פרפר
70x10x5

פשיטה 86x12x4

מתח מג 104.4
7,7,6,6

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 8
בייספס 15

73 דקות

לא התאמנתי שבוע נראה לי בגלל אירועים ועבודה...

אימון קל יחסית לחזור לשגרה

ריצה 18 דקות קצב 20 יצא 3 קמ

התאומים כאבו אז עברתי להליכה...

עוד ריצה של 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ

סהכ יצא 7.5 קמ שזה 750 קלוריות.

אימון קצר:

פרפר 75x10x5

סקוואט חופשי

פשיטה 79x12x4

מתח מג 104.5 (אחרי אוכל)
6x4
כף היד הציקה

משיכה צרה 50x12x3

33 דקות אימון קל יחסית

ריצה 60 דקות קצב 10 יצא 10 קמ (פי 2 מלפני שלושה ימים)
דופק:
10: 167
30:173
50+סוף: 188

כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

ניסיון לבנץ לא צלח.. פחות כואב אבל ויתרתי בנתיים שלא יחמיר

פרפר ל 10
68,73,73,73,73

סקוואט חופשי

פשיטה 91x12x4

מתח מ.ג 102.8
7x4

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 9

בייספס 15

65 דקות

שבור מהריצה.. נקווה שאתחיל להכנס לכושר