עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 1 קמ + 3 קמ כולל הליכה יצא 600 קלוריות
יום חמישי ריצה 20 דק קצב 10 יצא 3 קמ כולל הליכה 400 קלוריות אימון בנץ ל 5 60,85,85,85x4+1 פחדתי לנסות בלי ספוטר.. פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x3 היום: ריצה 1 קמ + 2 קמ (הנעליים הציקו לי) כולל הליכה 400 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,85,85,85 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 55 דק
אימון בוקר ריצה 20 דק קצב 9 יצא 2.5 קמ דופק 170-175 כולל הליכה 4 קמ סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,85,85,85 30 שניות מנוחה 60x10 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 65 דקות הליכה 500 מטר סהכ 450 קלוריות
אימון ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות דופק 170 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,80,80 כמעט ולא הרגשתי את היד פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 צרה 50x12x2 אמות 57 דקות אימון
ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות דופק 160-170 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,75,75,75 קצת רגישות ביד, אבל לא משהו שישפיע אחרי האימון פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 54 דקות
27 דקות ריצה קצב 9 יצא 4 קמ דופק 162-168 שוב 27 דקות קצב 9 יצא 4 קמ דופק 163-173 סהכ 8 קמ ריצה סהכ 1000 קלוריות
אימון ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ הליכה 1 קמ בסוף האימון עוד הליכה של 1 קמ סהכ 400 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,70,70 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות שעה אימון
אימון אירובי פעם שעברה שרצתי הרבה זמן לקראת הסוף הרגשתי נמלול בכפות רגליים אז קשרתי הפעם שרוכים חלש יחסית ץ ריצה 1 קמ, הפסקתי כי הנעליים היו משוחררות וזה גרם לי לאמץ את התאומים. הליכה ריצה 2 קמ, אחרי שהידקתי את השרוכים הרגשתי קצת נימול בכפות רגליים ובנוסף קצת עומס בתאומים הליכה ריצה 5 קמ קצב 9 יצא 33.5 דקות הרגיש יחסית טוב, הפסקתי כי הרגשתי קצת עומס על הגב הליכה 8 קמ ריצה + 4 קמ הליכה סהכ 1200 קלוריות
אתמול העמסתי באימון ובריצה, אז באתי לריצה היום עם הפסקות בגלל שהשרירים קצת תפוסים ואני יחסית עייך ריצה 10 דקות קצב 9 יצא 1.5 קמ הליכה 13.5 דקות ריצה יצא 2 קמ הליכה 3.5 דקות ריצה קצב 9 יצא 500 מטר סהכ 4 קמ ריצה 600 קלוריות הספק סבבה יחסית לכמות האנרגיה שנשארה לי
ריצה 12 דקות קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה 500 קלוריות
