עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 2 קמ סהכ 300 קל בנץ ל5 80,90x3 סקוואט חופשי כפיפת ברכיים מכונה מתח 5x3 חזה פרפר בפולי 27x12x2, 27x8, 23x12 משיכה צרה 45x12x4 בטן וקצת מתיחות
יום שני: אימון רגיל פחות או יותר היום: ריצה 4 קמ קצב 8 כולל הליכה 600 קלוריות דופק בסוף 162
חימום 250 קל בנץ ל5 80x3 קצת כואבת היד סקוואט חופשי מתח 5x3 משיכה צרה ל12 פרפר בפולי 15x8x4 כפיפת רגליים 32x12x4 בטן
3 קמ ריצה 3 קמ הליכה סהכ כ600 קלוריות
חימום 300 קל בנץ ל5 80x3,90 סקוואט חופשי מתח 5x3 כפיפת רגליים 32x12x2, 27x12x2 משיכה צרה 45x12x3 בטן ומתיחות
ריצה וחימום 250 קל אימון בנץ ל5 80,90x3 מתח 5x4 משיכה צרה 54x12x3 רגליים כיפוף 18x12x3 סקוואט חופשי בטן
חימום 250 קלוריות בנץ ל 5 80x3, 90 מתח 6x3, 5 סקוואט מכונה 64x12x4 כפיפת ברכיים 23x4 משיכה צרה 3 סטים בטן ומתיחות
השבוע: אימון קל יחסית וריצה אימון שני: הליכה 600 קלוריות אימון היום: ריצה 2 קמ 300 קלוריות כולל הליכה בנץ ל5 60,,80,80,90 מתח 5x3 סקוואט מכונה ארבע ראשי בטן ומתיחות
37.5 דק ריצה קצב 8 יצא 5 קמ כולל הליכה 700 קל דופק 170+ היד ממש רגישה משום מה אחרי המון זמן שלא היו לי בעיות אז נחתי
אימון קל יחסית 400 קלוריות
