לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

משקל בוקר 107

אימון מאוחר בערב..

שעה ריצה קצב 8 יצא 8 קמ

כולל הליכה יצא 950 קלוריות


אימון קצר

סקוואט חופשי

בנץ ריק (תפוס מת והיד רגישה)

משיכה רחבה 50x12x4

ניסיתי לעשות פשיטה אבל נגמר האוויר

הריצה גומרת ואני אוכל יחסית קצת פחמימות

חזרתי מ6 ימים באמסטרדם.

שקלתי 110
ואחרי יום וחצי 108.5 בבוקר.

ריצה 32 דקות : 4 קמ קצב 8.5 ועוד חצי קילומטר קצב 8

הליכה

ריצה 34 דקות קצב 8 יצא 4.5 ק

כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

8.5 מהיר לי מידי כרגע,לא יכול להחזיק ריצה ארוכה... אשאר בקצבים נמוכים יותר עד שארד במשקל ל95 בערך.

דופק בין 150 ל 160 בריצה השנייה.


אימון קליל לחזור לשיגרה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 86x12x4

מתח 5x4

25 דקות אימון

סהכ 1000 קלוריות

8 קמ ריצה

הליכה
ריצה 2 קמ קצב 9
הליכה
ריצה 6 קמ קצב 8.5

דופק סביבות ה155

צריך לרדת ל8.5 קמש כדי לסגור ריצה רצופה..

.3.3 קמ ריצה קצב 9
הליכה
2 קמ ריצה קצב 9
הליכה
1.5 קמ ריצה קצב 8.5

סהכ יצא 950 קלוריות

אימון קצר (היד רגישה)

סקוואט חופשי

מתח 5x4

פשיטה 91x12x4

אמות

30 דק אימון

ריצה 2 קמ קצב 9
אופניים 250 קלוריות

סהכ 500 קלוריות

אימון מאוחר אחרי 12 שעות עבודה

ריצה 3.2 קמ קצב 9
דופק 156

כולל הליכה יצא 450 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80
כאבה היד אז לא העמסתי

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4

אמות

40 דק

ריצה 2 קמ קצב 9
הליכה
רחתה 2 קמ קצב 9

סהכ 700 קלוריות

ריצה

2 קמ קצב 9.5
התאומים עם עומס...
הליכה 1 קמ
2 קמ קצב 9
הליכה 0.5 קמ
4 קמ קצב 9
הליכה 0.5 קמ

דופק 150-160

סהכ 1100 קלוריות

ריצה 2.5 קמ קצב 9.5

כולל הליכה יצא 500 קלוריות

דופק סביבות ה 155

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 91x12x4

מתח 5,5,5*,4+1

אמות

45 דקות אימון