לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצת חימום 2.35 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
8, 10, 10, 10

פרס
40, 50, 55X4, 55X5

נראה לי המוט החדש יותר כבד מהקודם (כנל לגבי הדדליפט) אז לא הצלחתי 55 בניסיון הראשוו, בשני כן הצלחתי.

דדליפט
60, 100, 120

יד אחורית

בטן + core

נשקלתי היום 82.2
זה חצי קילו יותר מהשבועיים האחרונים, אולי כי אתמול כל הקלוריות שלי היו בערב...

בכל מקרה עם הסטייה אני על ממוצע של 2600 קלוריות עם מינוס של 700 בממוצע מהאירובי (400 מתחת לתחזוקה) 50 דקות ריצה.
התחלתי 30 דקות בקצב 13 כי באתי עייף ותוך כדי שמתי לב שנשימה מתחילה להסתדר אז הגברתי את הקצב ל15 ב 20 דקות האחרונות.

11.55 ק"מ ריצה + הליכה = קצת יותר מ15 ק"מ שזה קצת יותר מ1200 טוב אז אני מתחיל מסה, כבר שלושה שבועות שהוספתי לאט לאט קלוריות וראיתי שאני כבר לא יורד במשקל אלא עולה ממש קצת אז החלטתי לעבור למסה עד סוף החורף (בתקווה שאני אעלה ממש קצת בשומן)

ממשיך בלינארית (עם התאמות של הסקוואט) כרגע עם 2200 קלוריות בתור התחלה ועדיין עם הרבה אירובי בגלל הגב.
אני ארוץ כל עוד אני יכול ויש לי זמן...

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80
10 חזרות כולם

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
לא הלך ככ טוב אז הצלחתי רק 3

מתח משקל גוף 84.7 + 12.5 = 97.2
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל

יד קדמית

בטן + core

ריצה "קלה" יחסית 55 דקות קצב 12 יצא 11 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ שזה כמעט 1200 קלוריות

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ
שזה כמעט 1200 קלוריות
דופק 82 אחוז ריצת חימום 2.33 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 75, 90, 100, 115
כאב לי קצת הגב בשני סטים האחרונים אבל עבר לי תוך כמה דקות, אני מתלבט אם להוריד משקלים ולעבוד על הרבה חזרות.

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X4.5
הרביעי בא לי בקלות וכמעט גם החמישי. ..
קרוב מאוד לשיא שלי (למשקל גוף של , 81)

מתח משקל גוף 85.1 + 10 = 95.1
5, 5, 5, 5
הראשון בלי משקל.

התחילה לי דלקת קטנה בין הכתף לחזה והרגשתי קצת בבנץ ובמתח אבל זה כאב ממש מזערי ונזהרתי ככה שזה לא החמיר.

יד קדמית

בטן + core

למרות המשקל לפני המתח אני עדיין על 81.5 קילו עם נוזלים...

חימום ריצה 2.2 + הליכה = 5 ק"מ
שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 80, 90, 100, 110
עד 90 8 חזרות

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
סוף סוף הצלחתי חזרה שלישית לגמרי לבד.

מתח משקל גוף 84.3 + 10 = 94.3.
5, 5,5, 5
סט אחד משקל גןף השאר עם המשקולת.
עשיתי ריסט למשקל.

יד אחורית

בטן + core

אמרתי אני אתחיל לרוץ קצת בקצב 15, התחלתי 10 דקות ואז ירדתי ל14 לדקה ואז ל 13 ל6 דקות.

התחלתי לראות שחור בעיניים אז עברתי להליכה 3 דקות ואז חזרתי לרוץ בקצב 13 בשביל לסגור 50 דקות (לא כולל ההליכה באמצע)

אז יצא 11.25 ק"מ ב 50 דקות + הליכה = 15 ק"מ
שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

נכתב ע"י avivchoen:

נו תשבור כבר את המחסום ה-80 ק"ג, מתי אתה נשקל?

לחצו כדי להרחיב...

הוספתי קלוריות ופחמימות ולצערי גם חרגתי קצת מהתפריט אז אני עם הרבה נוזלים ( מ80 גרם פחמימה ביום ל 150+( אז "הוספתי" נוזלים.
אני עכשיו 81.5 בערך

ריצה 40 דקות קצב 13 + 10 דקות קצב 12.
יצא 10.7 + הליכה = 14 ק"מ שזה 1150 קלוריות מהאירובי.

ירדצי באמצע לקצב 12 ל 10 דקות כי נגמר לי הכח... ריצת חימום 2.2 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות

סקוואט קל
60, 70, 80, 80
פרס
40, 50, 55X4, 55X3
לא יודע מה יש לי הרגשתי ממש חלש

דדליפט
60, 90, 115
גם בדדליפט היה קשה.. בקושי הצלחתי ששבוע שעבר עשיתי 10 קילו יותר

יד קדמית

בטן + core

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.85 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ

שזה 1120 קלוריות.

יכלתי להמשיך עוד הרבה... דופק 85%
נראה לי אני עובר קבוע ל 13 קמ"ש.
ללא ספק התוספת קלוריות מביאה כח ריצת חימום 2.2 + הליכה = 5 ק"מ
שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 75, 90 , 100, 110
בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3
כרגיל זה מה שהצלחתי

מתח משקל גוף + 15
5, 5, 5
התקלקל להם המשקל אז לא נשקלתי.

יד אחורית

בטן + core

עליתי ל2200 קלוריות.
הניטרלי שלי 2350 ואני שורף בממוצע שבועי כ600 קלוריות

ריצה 2.2 + 2.8 =5
400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 70, 80, 90, 105
כולם 8 חזרות חוץ מהאחרון

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 70X8
חזרה שלישית עזרו לי קצת

מתח משקל גוף 84.5 + 15 = 99.5
5X3
נעזרתי קצת ברגליים

יד קדמית

בטן + core

עליתי ל2000 קלוריות כרגע. אז אני יחסית מלא בנוזלים לעומת התקופה האחרונה.

ריצת חימום + הליכה
350 קלוריות

סקוואט קל 60
12X3
פרס
40, ,50,55, 60X3. 5
היה קרוב לרביעי

דדליפט
60X8, 90, 125
בטעות עשיתי 125 במקום 115 :/

יד אחורית

בטן + core

שיא חדש בריצה ;)

50 דקות קצב 14 מתוכן 2:10 קצב 17
יצא 11.8 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.

10 האחרונים ( כולל ה17 קמש) היו ב42 דקות
אכלתי לפני 7 פריכיות אורז עם נוטלה חחחחל זה עזר

1200 קלוריות מהאירובי

נכתב ע"י tchcaphr:

אם כבר פיצלת את הימים, למה אתה לא רץ בחוץ?

לחצו כדי להרחיב...

יותר נוח לי לרוץ בצהריים מבחינת האוכל והלימודים..
סתם מטעמי נוחות