פשוט וקל

, בגדול.

סקוואט - 110×3 ×3
בנץ' - 102.5×3, 97.5×3, 92.5×3 עם עצירה.
דדליפט - 145×3, 140×3, 135×3
מתח - 20×1 ×3
מקבילים - 40×3 ×5

סקוואט עלה.

בנץ עלה בקושי רב, חוץ מהשלישי, שעלה גם עם עצירה.

דדליפט סט ראשון אחיזה רגילה, שניים אחרים אחיזה משולבת. המוט כמעט החליק למרות המגנזיום ב-145.

מתח ומקבילים בסדר גמור.

יום ראשון
סקוואט - 100×5 ×5
פין סקוואט - 88×5 ×3
בנץ' תחרותי - 78×5 ×5
בנץ צר - 73×5 ×3
דדליפט - 123×5 ×5

יום שני
סקוואט - 61×5 ×5
בנץ' תחרותי - 61×5 ×5
דדליפט - 61×5 × 5
מתח - 0×5 ×5
מקבילים - 15×5 ×5
כפיפות דאמבל "אולימפי"- 5 בצד, 3×10

יומן
המאמן אמר לא לרדת מ-15 כפיפות, אבל יכולתי לקצץ בחצי את המשקל ולעשות 30 כפיפות מסורבלות ומעצבנות.

לפני כיפור!, סליחה קואץ.

שנה טובה, שתהיה.

משקלים
מתח - 15×1 ×3
מקבילים - 35×3 ×3
כפיפות מרפקים דאבליו - 12.5×15 ×3
פשיטות מרפקים כבל-מוט - 50×20 ×3
הנפות לצדדים - 10×15 ×3

יומן
מתח- קל.
מקבילים- קל יחסית.
כפיפות- אחרי 12 חזרות הורדתי לרגע את המוט, ועם החזרות הרגשתי שאני צריך מנוחה בינהם,
אולי מנטלית היה קשה לי, לא יודע.
פשיטות- בסדר.
הנפות- סט שלישי היה קשה.

אימון ראשון בבסיס אחרי חודשיים.

בנץ פרס - 100×3, 95×3, 90×3(עם שנייה עצירה)
סקוואט - 108×2, 103×3, 98×3
דדליפט - 140×3 × 2

הייתי אמור לעצור שנייה על החזה בכל הסטים של הבנץ פרס, ועצרתי רק באחרון(90).

הייתי אמור לעשות סקוואט עם 5 קילו יותר בכל סט, וחזרה אחת יותר בסט הראשון.

הייתי אמור לעשות 3 סטים של דדליפט עם קפיצות של 5 קילו כלפי מטה, ועשיתי שני סטים בלי להוריד משקל.

הייתי אמור לעשות גם מתח, מקבילים ובידודים,
וכנראה אעשה אותם היום.


העיקר שנפתח המכון,
בעזרת השם, בעזרת המאמן, בעזרתי,
אתקדם מכאן.

4000 קפיצות בשעה גג.

סופר סט כפיפות מרפקים + הנפות לצדדים
10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות ו-12 חזרות(בהתאמה)

סופר סט
שכיבות סמיכה - 4 סטים, 40 חזרות.
קפיצות בחבל - 4 סטים, 100 חזרות.

לא התאמנתי בראשון ובשני.

מתח - 5 סטים, 12 חזרות(למעט הסט הראשון, 13)
צ'ין אפס - 2 סטים, 8 חזרות.
מקבילים - 5 סטים, 20 חזרות.

הייתי תשוש בטירוף, הרגשתי שיכור, חשבתי שארדם בגינה.
עבר לי אחרי הסט הרביעי של מקבילים איכשהו.
נחתי המון בין כל סט וסט.

אימון "רציני" הבא כנראה יהיה בראשון,
עם תכנית מסודרת חדשה, בתקווה.
חושב שיפתח המכון בראשון.

2 קילומטר ריצה ב-10 דקות.
מעט מאוד קפיצות בחבל ומכות לשק.
8×5 קפיצות סקוואט, שובר מקביל ונוגע בתקרה.