לוג של בנ'צר

שבוע 11 אימון 2
יום ג
סקוואט קל -5×2- 95kg
בנץ קל-5×2- 60 kg
פשיטות גו -10×2
אירובי 15 דקות

השלמתי עכשיו חד פעמי עזר
צין אפס עם משקל -5×5+ 35לא קך
בנץ צר 5 סטיםנשל 5-8 עם 90 kg
בייספ סט קל עם 12 ועוד 4 סטים כל יד 32.5 ל3-4 חזרות וסט עוד אחד של 15 חזרות 12.5
עכשיו התאוששות ואוכל

שבוע 11 אימון 1
יום א
סקוואט-5×3- 172.5prrr היה קשה
בנץ נפח -5×5- 105kg היה קל יחסית
לא היה זמן לעזר

שבוע 10 אימון 3
יום ה
סקוואט -5×3-. 170 kg prr
בנץ -4×1- 120 pr לחזרות
דדליפט-4×1 - 160 ללא חגורה
צ׳ין אפס - 4×1+ 42.5
מקבילים -5×1+ 42.5
ידיים 8-10×5

שבוע 10 אימון קל

יום ג
סקוואט קל -5×2- 90 kg
פרס -5×2- 50 kg
פשיטות גו-15×2
תאומים -20×3
אירובי 40 דקות

שבוע 10 אימון 1

יום א
בנץ נפח -5×5- 100kg
סקוואט-5×3- 167.5 prr
צ׳ין אפס 5×5+ 32.6
מקבילים -5×3+ 32.6
אימון קשה אבל הצלחתי הכול

משקל גוף בוקר 94.1

שבוע 9 אימון 3
אימון שעתיים
אימון 3
בנץ -5×1- 115 kg
סקוואט -5×3- 165 kg prrr
דדליפט-5×1- 155 kh
צ׳ין אפס - 5×1+ 40 kg
מקבילים -5×1+40 kg
ידים ואמות
אימון קשה וטוב
משקל גוף 94 נשאר אותו דבר מרוצה

מחר הולך לצפון בחמישי חוזר
רוצה לתת אימון אחכ או בשישי מקסימום בונה על חמישי
165 סקוואט
בנץ 115
דדליפט 155
כרגע שוקל 94
על סביב ה 4000 קלוריות ו200 חלבון
היקף טבור 100 סמ
יד 43
ירך 68

שבוע 9 אימון 1
Bench- 5×5-95kgקל
Squat-3×5-162.5 מאתגר שיא ב ss
Chin ups -5×5- + 30
Tricep poly -5×10
Facepulles-5×15
For arms poly -5×5-10
אימון לא קל אבל הצלחתי הכול מרוצה