לוג של בנ'צר

שבוע 13 אימון 1
בנץ' מלמטה -5×5- 130kg
ספוטו פרס -5×5 - 130kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -130kg
בנץ' עם עצירה תחרותית- 5×5 -132.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 30kg
12/ 12/12
האימון הכי מתאגר וקשה עד עכשיו 😃

משקל גוף בוקר בבית -99.4kg

שבוע 12 אימון 5
לאט פולדאון -8×3 -110kg
סט אחרון דרופ
חתירה רחבה עם דאמבלים בשכיבה -12-10×3- 20kg
חתירה צרה עם דאמבלים בשכיבה -10×3 -30kg
פטישים-10×3- 20kg
פולי עליון יד אחורית-12×3
יד קדימית משקולות -10×3 - 12kg
קיק באק-8×3
אירובי 30 דקות

שבוע 12 אימון 4
בנץ מלמטה -3×3 -145kg
ספוטו פרס -3×3- 145kg
בנץ' רגיל -3×3 - 155kg
ברוך השם עברתי הכול ממש מרוצה !

שבוע 12
משקל גוף בוקר בבית עכשיו -96.7kg

שבוע 12 אימון 3
סקוואט -13×2- 130kg
דדליפט-10×1- 150kg

שבוע 12 אימון 2
בנץ' מלמטה-7×5- 110kg
ספוטו פרס-7×5 110kg
ספוטו פרס חצי גובה-7×5- 110kg
מעל הראש עם מוט -10×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -15kg - 3 סטים - 25/20/15
פטישים-10×3- 20kg

שבוע 12 אימון 1
בנץ מלמטה-5×5- 127.5kg
ספוטו פרס- 5×5 -127.5kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 127.5kg
בנץ' רגיל 5×5 - 132.5kg
מעל הראש עם דאמבלים -13/13 /15 - 30kg

שבוע 12
משקל גוף בוקר בבית-97.6kg

שבוע 11 אימון 5
לאט פולדאון רוחב כתפיים-6×3- 120kg
לאט פולדאון משולש-10×3- 100kg
פולאובר - 15×2- 50lb
חתירה ישיבה -10-12×2- 80kg
יד קידמית +אחורית -10-12×3
אירובי 30 דקות