עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
BOR DAY BOR 57.5X5 67.5X3 77.5X6 52.5X3 67.5X3 62.5X3 57.5X5 52.5X5 47.5X12 SUMO DL 95X5 115X3 115X5 115X7 115X4 115X6 עייף ומיוזע+איטליה ניצחה יאי
Upper volume day Bench 60x8 82.5x6 92.5 3x5 87.5x5 82.5x6 77.5x7 72.5x10 לאחר סיום הבנצ' הרגשתי (ועדיין) מרגיש חולשה בנקודת החיבור של שריר החזה לכתף ימין. המשכתי בכל זאת לפרס אבל הייתי ממש חלש 35kgx5x5 30sec rest אחרי זה שטויות של יד קדמית ובטן בסוף חזרתי לנסות עוד סט עם 35 קילו והפעם זה טס למעלה.
BENCH DAY 80X5 90X3 100X4 100X3 (בזמן החזרה הרביעית בסט הקודם החלקתי טיפה על הספסל ואיבדתי את הכיווץ של הגב אז עצרתי, נחתי 30-40 שניות וביצעתי סט נוסף) 95X3 90X5 85X3 80X5 75X3 70X10 CLOSE GRIP BENCH 62.5X3 X5 X7 X4 X6 X8 BB CURLS 35KG 4X8
DL DAY 112X5 130X3 142.5X5 132X3 122X3 112X5 100X8 BOR 2X10 50 3X10 45 שטויות בטן
OHP DAY אימון לילה בשעה 23:00 50x5 55x3 60x3 PR מבחינת כמות חזרות 57.5X2 היה אמור להיות סט העבודה אבל התבלבלתי 55X3 52X5 48X5 45X5 42.5X5 40X9 BENCH 66KG 4X10 60KG 1X10 bb curls 34kg 2x8 30kg 1x10
BOR DAY 55X5 65X3 75X5 70X5 65X5 60X5 55X5 50X10 close grip bench 3X8 62kg 2X8 52kg שטויות של בטן משקל גוף הבוקר: 79.3 קילו
Upper volume day Bench 70X8 80X6 90X5X3 85X5 80X6 75X7 70X9 OHP 40X6X4 SS CONCENTRATION CURLS 14KG DUMBELLS
BENCH DAY אימון לילה ב- 22:10 שעון איטליה 75X5 85X3 95X5 90X3 85X3 85X5 80X5 75X5 70X10 OHP 5X8 32.5KG SS BB CURLS 32.5KG
DL DAY DL 110X5 120X3 135X5 130X3 125X3 115X5 110X5 BOR 35KG 5X10 שטויות של בטן
OHP DAY חרא אימון. לאחר תורנות לילה ושינה של 4 שעות OHP 42.5X5 47.5X3 55X4 53X3 50X3 47.5X3 45X5 42.5X5 40X5 37.5X10 C.G BENCH 60X8 50X10X4 Chin ups 3x5 שטויות יד קדמית
