פשוט וכבד

דדליפט - 210 ל-6 סינגלים
גב ויד קדמית

סקוואט - 160 קילו, 8 סינגלים.

לדעתי ברוב הסטים לא שברתי מקביל.
ולצערי לא אעשה את ששת הסינגלים של הדדליפט שציפיתי לעשות.

ועכשיו מילה טובה, לפני לא הרבה סמן עשיתי את המשקל הזה לסט בודד(שגם לא שובר מקביל), שלאחריו הגיעו 3 נסיונות כושלים לעוד סינגלים.
והנה, קצת זמן לאחר מכן, עלו 8 סטים היום.

סקוואט - 140 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 170 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

הקלילות היחסית הפתיעה אותי מאוד.

רביעי
ספוטו בנץ - 110 3×1
בנץ - 80 3×12
מקבילים - 25 3×10
DB בנץ - 30 3×10(כשל באחרון)
הנפות - 12.5 3×14
פשיטות - 68 3×13
הרמות רגליים - 3×10
בטן במכונה - 86 3×20

חמישי
מתח בפולי - 66 4×10
חתירה בפולי - 52 3×10
צין אפס בפולי - 59 3×10
חתירה צר בפולי - 45 3×10
דרופ סטים של כפיפות ופטישים

סקוואט - 155 ל-8 סינגלים.
דדליפט - 202.5 ל-6 סינגלים.

גב, כתפיים, יד קדמית.

סקוואט - 130 10×5
דדליפט - 160 8×5
ספוטו בנץ - 100 3×1
בנץ תחרותי - 80 3×10
מקבילים - 25 3×10(+5 קילו)
DB בנץ - 27.5 3×12
הנפות - 12.5 3×12
פשיטות - 65 3×12(-5 קילו, יותר מבוקר)
בטן במכונה - 59 3×12

לא פחות מ-4 שעות הייתי במכון.
זה מה שגורם לי לרצות למות, שמחיה אותי.
הסבל שבאושר, האושר שבסבל.

ספוטו בנץ - 95 3×1(+5 קילו)
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 3×8(-2 חזרות)
מקבילים - 20 3×10(+5 קילו)
בנץ חיובי דאמבלס - 27.5 3×12(-2.5 קילו, +4 חזרות)
פשיטות מרפקים - 68 3×12(+4 קילו, -3 חזרות)
הנפות לצדדים - 15 ל-8 + 12.5 ל-12×2

חזה ימין מורגש.

ספוטו בנץ - 90 3×1
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 3×10
מקבילים - 15 3×10(+7.5 קילו)
בנץ חיובי דאמבלס - 30 3×8
פשיטות מרפקים - 64 3×15
הנפות לצדדים - 15 3×8

סקוואט - 140 8×1
דדליפט - 180 8×1
חתירה - 67.5 3×10 (+2 חזרות)
פולי עליון - 66 3×12(+7 קילו)
כפיפות - 15 3×8(+2.5 קילו, -7 חזרות)
פטישים - 12.5 3×12(-3 חזרות)