פשוט וכבד

בנץ צר יחסית- 60 10×2 30 שניות מנוחה.

זה השלב בו אני עושה עוד 2 תרגילי בנץ, אבל הרגשתי צביטה בחזה וזה מחמיר עם החזרות, ונשאר גם בסטים קלים יותר, החלטתי לוותר.
מנסה להבין ממה זה נובע.
אוכל אולי פחות "מנות" חלבון, אבל כן יותר קלוריות, לא יודע האם מספיק בשביל "לכפר".
אולי הראקוטן? למה רק בחזה ימין? מה קרה שזה נעלם וחזר אם אני עם משקלים נמוכים מפעם?


פרס - 40 5×8
הנפות - 10 3×17(+2 חזרות)
פשיטות - 64 3×15(+2 חזרות)

מקבילים בגרביטון - -57 קילו, 4×20. חבל שלא 10 סטים, נגמר הזמן במכון, נזכרתי מאוחר מדי.

סקוואט - 122.5 8×5
דדליפט - 152.5 5×5
חתירה - 60 3×12(+2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(+2 חזרות)

כפיפות מרפקים - 15 קילו 4×13(+1 חזרה)
כפיפות פטישים - 12.5 קילו 4×17(+5 חזרות)
כפיפות סטריקט - 7.5 בצד, 4×15(+3 חזרות)

ריצה - 2 ק"מ ב9.5 דקות(-0.5 דקה)

בנץ צר יחסית- 100 3×1
בנץ רחב תחרותי- 75 3×10(אותו דבר)
בנץ עליון דמבלס- 22.5 3×12(אותו דבר)

הנפות - 10 3×15(+3 חזרות)
פשיטות - 64 3×13(אותו דבר)

סקוואט - 60 קילו 8×5
דדליפט - 80 קילו 5×5

חתירה במוט - 60 3×10
חתירה בדאמבל - 20 3×10
פולי עליון - 61 3×10

יום שני
סקוואט - 122.5 8×5
דדליפט - 152.5 5×5

הרגליים לא הרגישו מרוששות בכלל מאימון יום קודם לכן(למרות שישנתי 10 שעות), מה שאף פעם לא מונע ממני ללכת ואפילו להשלים את אימון,
אבל זה היה פשוט סיוט עד אסון.


זמני מנוחה בסקוואט פי 4 או 5 מאתמול.
לקחתי הפסקה של 3 שעות בהם ניזונתי בלפחות 1500 קלוריות, ואז חזרתי להשלים דדליפט.

לאחר מכן הגעתי לחדרי, נשכבתי על המיטה, ולמשך שעה וחצי לא הייתי מסוגל להירדם, אבל גם לא הרגשתי ער(חוסר ריכוז, חוסר חשק, כמו אפילו חוסר מחשבות).

היום כבר יום שלישי, ואני עדיין מרגיש עומס על המוח, ותשישות. דיברתי עם המאמן ביום ראשון על התכנית הזו, אבל לא האמנתי שהיא תעמיס עליי עד כדי כך.
הדיון היה סביב הסבל שאני חווה בתוך האימון, וזה כשלעצמו כנראה בינתיים אף פעם לא הספיק בשביל שאמנע מכך.
אבל כשזה גולש לי לחיים שלאחר האימון, זה לא שווה את זה.

סקוואט - 122.5 8×5
*2 דקות מנוחה בין הסטים חוץ מהאחרון.
דדליפט - 152.5 5×5


בנץ צר יחסית- 55 10×2 30 שניות מנוחה.
בנץ רחב תחרותי- 75 3×10(+5 קילו)
בנץ עליון דמבלס- 22.5 3×12(-2.5 קילו)

הנפות - 10 3×12
פשיטות - 64 3×13(נראה לי אני בשיא)

אתמול הייתי בים וראיתי בו עוצמתי, וניסיתי לפרק אותו לפרטים הקטנים ולראות איזה חלק הכי יפה בעיניי.
האם זה גובה הגלים, כיוון הגלים, הקצף, סימני הרוח, הצליל, הצינורות, הגאות, השפל.
והבנתי שמה שיפה זה שהכול יפה.
דיברתי עכשיו עם המאמן שלי והבנתי שזה בדיוק מה שאני חושב על אימונים. רק ההפך הגמור. סעמק

כפיפות מרפקים - 15 קילו 4×12
כפיפות פטישים - 12.5 קילו 4×12
כפיפות סטריקט - 7.5 בצד, 4×12.

ריצה - 2 ק"מ ב10 דקות.

טיפסתי קצת.

יום שבת הוא לא יום קל, וזו הדרך שלי להקל על עצמי הן את השבת הן את צאתה.
סורי, קואץ'.

סקוואט - 117.5 8×5
דדליפט - 147.5 5×5

בנץ צר יחסית- 95 3×1
בנץ רחב תחרותי- 70 3×10
בנץ עליון דמבלס- 25 3×12
Baby, i'm back

פשיטות והנפות - לא מעניין

סקוואט - 117.5 8×5
דדליפט - 147.5 5×5

בנץ צר 30' מנוחה - 50 10×2
בנץ רחב תחרותי- 63 3×10
בנץ עליון דמבלס- 16 3×12

פשיטות - 57 3×12
הנפות - 12 3×12

כפיפות - 12 3×15
פטישים - 10 3×15

חזה מרגיש הרבה יותר טוב, עוצר בעדי להגזים.

סקוואט - 160 קילו לסינגל.
לא הגעתי אפילו למקביל, אז ניסיתי עוד 3 ניסיונות בהם נכשלתי. בנסיון ה-4 השרירים כבר היו תשושים. פעם הבאה.

דדליפט - 192.5 ל-6 סינגלים.

בנץ - לא הרגיש לי, מנסה מקבילים.

מקבילים - מופתע לטובה, מצליח 12 חזרות.
באמצע הסט השני, חש זרם ששוב משבית אותי.
מקבילים בגרביטון - -57 קילו, 10×20.

חתירה - 65 5×8
משיכה - 52 3×12

פרס - 40 3×10

פשיטות - 57 קילו 3×12
כפיפות - 12 קילו ל-16, 12, 12
אפרייט רואוס - 5 בצד ל5×15