פשוט וכבד

סקוואט - 120 קילו, 10 סטים, 5 חזרות.

בנץ 30 שניות מנוחה - 50 קילו, 10 סטים, 2 חזרות.
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
בנץ חיובי בדאמבלס - 27.5 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.

חתירה - 67.5 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פולי עליון - 70 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.

פשיטות - 70 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.
הנפות - 15 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
כפיפות - 12.5 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.
פטישים - 12.5 קילו, 2 סטים, 12 חזרות.
גלגל בטן - 2 סטים, 6-7 חזרות על הברכיים.


יומן
סקוואט הרגיש יותר כבד משמיינתי.
בבנץ העצירה לא הייתה ארוכה מספיק כנראה.
בכל שאר התרגילים שאני הוספתי להיפרטרופיה נראה שיש התקדמות לאורך השבועות האחרונים. קטנה ובטוחה.

דדליפט לא עשיתי. לא היה לי זמן לכל האימון בין כה, הייתי חייב לסיים בדיוק כשסיימתי, אבללא לכן אני אפס. אני אפס, כי גם מבלי לדעת שאהיה קצר בזמן, ויתרתי על דדליפט בגלל עייפות, כלומר ויתרתי לעצמי.
שמח על האימון, אבל לא שמח על הויתור.

סקוואט - 137.5 8×5
דדליפט - 167.5 5×5
חתירה - 65 3×12 (+2 חזרות)
פולי עליון - 59 3×12(-2 קילו)
כפיפות - 12.5 3×15(-1.5 קילו, +5 חזרות)
פטישים - 12.5 3×15(-1.5 קילו, +7 חזרות)

יומיים מאימון קודם, אפילו יותר קל(אבל לא קל בכלל).

בנץ 30 שניות מנוחה - 55 10×2
בנץ תחרותי - 75 3×10(+5 קילו, -2 חזרות)
Db בנץ עליון - 22.5 3×12(+2.5 קילו)
פרס - 40 3×10
הנפות לצדדים - 12.5 (+0.5 קילו, -4 חזרות)
פשיטות - 60 3×15(-10 קילו, +2 חזרות)
הרמות רגליים - 3 ×10. לא נראה לי

סקוואט - 137.5 8×5
דדליפט - 167.5 5×5
חתירה - 65 3×10(+2.5 קילו, -2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(-9 קילו, +4 חזרות)
כפיפות - 14 3×10(-3 חזרות)
פטישים - 14 3×8 (+2 קילו, -9 חזרות)

3.5 שעות של גיהנום. שזה בסדר, כי אני השטן.

דדליפט - 215 קילו, שיא חדש. ואני מטומטם

סקוואט - 132.5 10×5
חתירה - 62.5 3×12(+2 חזרות)
פולי עליון - 70 3×8(אותו דבר)
כפיפות - 14 3×13(אותו דבר)
פטישים - 12 ל-17(+4 חזרות)

אגודלים חתוכים, יבלות מפריעות, וגם בלי אלו זה קשה לבצע דדליפט לאחר 10 סטים סקוואט.
דוחה את זה למחר, מקווה שהפעם לא אפרוש אחרי פחות מחצי מהסטים. הלוואי והיו לי רצועות עכשיו!

בנץ תחרותי - 100 ל-3 סינגלים +
בנץ תחרותי - 80 ל-5 + 70 ל-12×2
Db בנץ עליון - 20 ל-3×12
מקבילים - מ"ג ל-3×12
פשיטות - 70 ל-3×10(אותו דבר)
הנפות לצדדים - 12 ל-3×14(+2 חזרות)
בטן במכונה - 50 ל-3×20

נראה לי חרא טווח עשיתי בבטן, אפילו ביחס לבטן.
חזה מפחיד אותי, אבל אני שמח שאני מעלה משקלים חד בלי כאבים כרגע.

סקוואט - 132.5 10×5(+2 סטים)
חתירה - 62.5 3×10(+2 חזרות)
פולי עליון - 70 3×8(+9 קילו, - 4 חזרות)
כפיפות - 14 3×13(+2 קילו, -2 חזרות)
פטישים - 12 ל-13(+3 חזרות)

ז על דדליפט, כלומר, אעשה בערב, כלומר,
ז עליי.
7 סטים של +30 קילו מהסקוואט, כלומר,
ז עליי.

בנץ צר יחסית- 40 קילו 5×20
בנץ רחב במיוחד- 40 קילו 5×20
בנץ עליון דמבלס- 8 קילו 5×20(קל מדי)
מקבילים בגרביטון - 43- קילו 3×20
הנפות - 12 קילו 3×10(+2 קילו, -5 חזרות)
פשיטות - 64 3×15(+2 חזרות)

סקוואט - 127.5 8×5
דדליפט - 157.5 5×5
חתירה - 62.5 3×10(+2.5 קילו, -2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(אותו דבר)
כפיפות - 12 3×15
פטישים - 12 3×10