מבראשית

30 בריכות 990 מ'
כמה מהן בסגנון חזה
2 גב
השאר חתירה

56 בריכות
1850 מ'

מתוכם 6 חתירה
2 גב
השאר חזה

מתחיל לשחות חתירה

חמישים בריכות. חזה
1650 מטר

בערב החג היה דדליפט עם 200ל3
לחיצה בהאמר עם 60 בכל צד
פשיטת גב כבל
שחייה 500 מטר חזה

היום

1320 מטר שחייה חזה

דדליפט חמישיות עם 180

פרס חמישיות ללא, עם 70
סופר סט ^^

פשיטת גב כבל

שחייה חזה איזור ה500 מטר

שחייה חזה עשר בריכות 330 מטר. לא היה זמן ליותר

180 ל3 דדליפט

פרס ללא חמישיות
80
70
70

פשיטת כתפיים כבל עליון

שחייה 530 מטר חזה

אתמול 400 מטר חזה

30 בריכות חזה 990 מטר
10 בריכות גב 330 מטר
סהכ 1320 מטר שחיה להיום

דדליפט שלשות עם 180. מוריד נפח כי עם השחייה זה יותר מידי
קצת פאמפ האמר לחיצה כי הכתף הייתה תפוסה לא רציתי לעבוד כוח

700 מטר שחיה