Weak things break.

הנפות לצדדים 1 סט של 100 חזרות עם 3קג
מתח 10,15 חזרות עם מ.ג.
פשיטות מרפק בכבל 1 סט של 75 חזרות עם "15"
כפיפות בטן במכונה 1 סט של 50 עם "40"
הליכון שיפוע 0, מהירות 6.2קמ"ש ל-10 דקות

צ'ין אפס 2 סטים של 12 חזרות מ.ג.
מקבילים עם עצירה 2 סטים של 12 חזרות מ.ג.
פשיטות מרפק בדאמבל 2 סטים של 25 חזרות עם 12.5קג כל יד
כפיפות מרפק במוט 2 סטים של 25 חזרות עם 20 קג
הרמות רגליים 1*6
פרונט סקוואט עם עצירה 15*20קג, 12*30קג, 10*40קג, 8*50קג, 6*60קג
פשיטות גב 2 סטים של 25 חזרות עם מ.ג.
הליכון שיפוע 2.5, 6.4 קמ"ש ל-15 דקות

מתח באחיזה רחבה 3 סטים של 8 חזרות עם משקל גוף
הנפות קדימה עם דאמבלים 1 סט של 50 חזרות עם 5 קילו
הנפות לצדדים עם דאמבלים 1 סט של 50 חזרות עם 7 קילו
שראגס עם משקולות 1 סט של 50 חזרות עם 10 קילו
כפיפות בטן עם חבל בעמידה 1 סט של 12 חזרות
כפיפות באלכסון עם כבל 1 סט של 12 חזרות כל צד
אליפטקל 20 דקות

מתח באחיזה נייטרלית 2 סטים של 12 חזרות עם מ.ג.
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות 2 סטים של 15 חזרות עם 12.5קג
הנפות לצדדים 1 סט של 50 חזרות עם 5קג
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם דאמבל 1*12*40קג
הליכון, שיפוע 5, 5.6קמ"ש ל-30 דקות

סקוואט 1*1*122קג
בוקס סקוואט 46סמ 3*3*143קג
בנץ פרס עם עצירה ארוכה 1*1*118קג
2בורד פרס 3*2*122קג
דדליפט 1*1*193קג
30סמ בלוק פולס 1*10*245קג
כפיפות ברכיים בשכיבה 33*"32", "24", "16"
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*30קג

מ.ג. (על 1.88מ)
08/05 - 101.3קג
10/06 - 97.35קג
ממוצע קלוריות יומי לאורך 5 שבועות : 2,950 קלוריות ביום.
חלבון נמוך 80-120 גרם ביום (לפעמים התפרעתי עם 160מג~).

משקלי קצה
סקוואט 155קג לסינגל
היה בסדר, מרגיש משוקם אבל הכל מרגיש הרבה יותר כבד מפעם, כנראה כבר עניין שקשור למערכת העצבית ויעבור. (אחת המטרות שלי זה 300 סקוואט, אבל זה בהמשך הדרך).

בנץ 135קג לסינגל
סביר מאוד, המטרה שלי היא רק 145. קפיצה גדולה בבנץ תבוא במסה ולא עכשיו.

דדליפט 285קג לסינגל
היה בסדר, חסר דינאמיות ולג דרייב אבל ביחס לזה והשימוש המועט בפארמה זה היה פצצה וחושב שאני מבחינת כוח כבר קרוב ל320 כמקס' (נותר רק ליטושים, בוקס סקוואט גבוה ובלוק פולס להגברת המהירות והרבה עבודה על כפיפות ברך + להיות בבלאסט + מוט דדליפט + מאזן קלורי חיובי קל).

לא עדכנתי אבל במקום שבועות 2-5 להיות על 20מג טיבול.
הייתי במשך שבוע 2 על 20-40מג ושבוע 3 על 40-60מג, טיבול נהדר מבחינת אפקט אבל יש תופעת לוואי של כאבי ראש אז העדפתי לסיים יותר מהר.
מכאן ששבועות 4-5 (בשיא הסבב) הייתי אך ורק על 125מג טסט דבר שמוסיף לאופטימיות שלי בהמשך.

05/06 - 98.3kg, 5,500kcal, 5.5hrs sleep
06/06 - 2050kcal, 4hrs sleep
07/06 - 98.1kg, 2300kcal, 5hrs sleep
08/06 - 97.9kg, 2500kcal, 5.5hrs sleep
09/06 - 97.55kg, 4000kcal, 4hrs sleep
10/06 - 97.35kg, 2950kcal, 11hrs of sleep
11/06 - 1700kcal, 4.5hrs sleep

Weekly calories: 21,000 kcal, avg 3,000kcal per day
Sleep hrs: 39hrs, avg 5.6hrs per night
Weight: lowest 97.35kg, avg 97.85kg

פשיטות מרפק עם דאמבלים בעמידה 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו כל יד
פטישים 3 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו כל יד
הנפות קדימה עם פלטה של 20 קילו 2 סטים של 15 חזרות
כפיפות לצד עם קטלבל של 20 קילו 1 סטים של 20 חזרות
קטלבל סווינגס 3 סטים של 33 חזרות עם 20 קילו
פשיטות גב 2 סטים של 25 חזרות עם 50 קילו
הליכון, שיפוע 0, 5 קמ"ש ל-25 דקות

הנפות קדימה בסופר סט עם הנפות לצדדים 4 סטים של 30+20 חזרות עם 5 קילו
חתירות לסנטר עם מוט 2 סטים של 25 חזרות עם 40 קילו
הרמות רגליים בתלייה סט 1 של 6 חזרות
כפיפות לצד עם דאמבל 1 סט של 6 חזרות עם 50 קילו
הליכון, שיפוע 3, 6 קמ"ש ל-15 דקות

סקוואט ATG היי באר עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6 חזרות עם 20,30,40,50,60 קילו
מקבילים משקל גוף 2 סטים של 25 חזרות
הליכון, שיפוע 1, 5 קמ"ש ל20 דקות