עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בנץ קלוז גריפ 60X4 80X3 90X4X3 דדליפט עם שרשראות 110X3 130X3 150X2X2 160X3X1 עזר פרס עם דאמבלים 18X4X8 לג פרס 5X6 בטן 2X8 עם 25 ק''ג סרטון
פרונט סקוואט 60X4 80X4 102.5X4X4 אחרי החזרה האחרונה לפני שהחזרתי את המוט לכלוב, המוט החליט להחליק לי מהכתפיים... מפה לשם לא קרה כלום. בנץ' פרס עם קרשים בלי קרש 50X3 70X3 עם קרש 100X3 110X3 115X2X2 122.5X3X1 עזר מקבילים 15 ק''ג 16 חזרות גב 4X8 גוד מורנינג מוט ריק 1X10, 2X5 בייספס עם מוט 2X10 W בייספס עם מוט ריק 1X24
בנץ עם שרשראות 60X3 80X3 100X5X3 - על החזה 100 ק''ג, בנעילה 115-120 ק''ג דדליפט עם עצירה מתחת לברך 100X3 120X3 140X3 160X5X2 עזר לג פרס 4X10 גלגל בטן 2X8 , 20X2X10
סקוואט 100X5 120X4 145X3 155X3 165X5X2 בנץ 60X5 80X4 95X3 110X5X2 עזר טרייספס 4X10 בנץ עם דאמבלים 3X10
דפיציט דדליפט 110X3 130X4X2 בנץ עליון 80X5X3 דדליפט מבלוקים 120X3 140X3 160X2X3 182.5X3X2 עזר מקבילים 15kgX17 לג פרס 5X10
בנץ פרס 60X5 80X4 90X3 100X4X3 פאוז סקוואט 100X3 120X3 145X4X3 בנץ פרס עם קרשים(תמיד יהיה 2 קרשים) 80X3 100X3 110X2X3 115X3X2 עזר פרפר 4X10
דדליפט עד הברך 110X3 130X3 150X4X3 בנץ 60X5 80X3 95X3,5,7,4,6,8 דדליפט עם עצירה מעל הברך 120X3 140X3 160X4X2 עזר גב 4X6
פרונט סקוואט 60X4 80X4 102.5X3X4 בנץ 60X5 80X4 90X3 100X4X2 סקוואט 110X3 130X3 155X4X2 עזר פרפר 4X8 גלגל בטן 3X10 סרטון
בנץ 60X5 90X3X2 דדליפט 100X3 120X2 140X1 160X1 180X1 200X1 השוואת שיא 210X1 שיא חדש של 10 קילו!! 215X1 שיא חדש של 15 קילו!! סרטון
סקוואט 60X5 100X3 120X2 145X1 165X1 185X1 205X1 ביציאה מהבור קצת הלכתי לי אחורה, מפה לשם הNo lift הכי מוצלח שלי וPR שלא 5 קילו. בנץ' 60X5 80X3 100X1 110X1 120X1 130X1 135X1 הבנץ הלך טוב בלי כל מיני סיבוכים כמו בסקוואט... PR של 5 קילו!!! סרטון
