חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

ההיקפים


טבור 74
חגורה 78
יד 28/32
רגל 55
חזה/גב פטמות 92

תכלס, המדידות לא מדויקות, אבל , אני מרגיש חזק וגדול יותר גם לפי מראה ולפי כח.... למרות שהמדידות מראות על ירידה בשריר ועליה בשומן, אין סיכוינ שזה נכון, כנראה הקודמות לא מדויקות או שאלה לא.... חוץ מזה שהקריאטין משפיע על היקף השריר ועכשיו אני כבר לא עליו......

משקל 64 אחוז שומן לא נמוך כניראה שאני צריך לרדת עוד 2 3 קילו כי ההיקפים שלי בבטן לא נמוכים ויש לי עדין כרס קטנה... רוצה להשטיח אז אמשיך עוד 2 3 שבועות בחיטוב ככה לפחות ....

כרגע על 1.5-2 K ככה.... מאזן שלילי ...

חיטוב 12


פרס 50*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +25*1*5 +10*1*5 0*1*8
מקבילים +15*1*8 +0*1*8
שראגס 38*2*12
קדמית 12.5*3*8 +8*2*10 ס.סט
גב פשיטה בפולי אמצע 35*2*10
גב +10*2*12
בטן סטט' 60'

מ.ג בוקר: 64 KG (ירידה של קילו בשבוע)

יורד ל1.8-2 K , למשך שבוע שבועיים , על מנת לרדת עוד 1-2 קג, ואז נכנס לנטרלי .

חיטוב 11
ואחרון לשבוע.. נותן כמה ימים של מנוחה הגוף חלש..

לג פרס 70*1*5 60*1*8
תאומים +20 *2*12

בנצ 75*1*3 60*1*5 50*1*8
מתח +15*1*5 +0*1*8
פולי עליון גב 40*2*8

חתירות מוט 40*2*10
כתפים לצדדים 9*2**10
קדמית 12.5*2*10
אחורית 25*2*10 פולי עליון פשיטות יד ישרה

בטן +10*1*12 שיפוע
בטן לצד +17.5*1*12 כל צד
בטן ססטטי 50'

אימון בינוני, משקלים נמוכים, בינוני מינוס ...
נותן מנוחה ל2-4 ימים הקרובים .... הגוף חלש הברכים כואבות ..

חיטוב 10


סקווט 110*1*3 60*1*5 50*1*8
פרס 50*1*5 45*1*5 35*1*8
דד 110*1*4


מקבילים +15*1*8 +0*1*8
שראגס 40*1*10
קדמית 12.5*1*10

גב +10*1*12

---------------------

הגוף חלש מתמיד...על אנטיביוטיקה... לקראת סוף החיטוב..... קריאטין נגמר בגוף....
קיצר מספיק סיבות להוריד משקלי עבודה, וכמות סטים (נפח) ...

משקל בוקר:
65

(ירידה של קילו בשבוע...) נשאר על 2-2.5 K ...

חיטוב 9


סקווט 130*1*4 , 60*1*5 , 50*1*8
בנצ 80*1*4 60*1*5 50*1*8
מתח +10*1*5 +0*2*8


אחורית משקל נמוך 2*14 בפולי עליון
קדמית 12.5*2*11 8*1*10 דרופ סט
בטן שיפוע +7*2*12
בטן סטטי 50 '


שבת שלום

חיטוב 8

לג פרס 70*1*8 80*1*5
מתח +25*1*5 +10*1*5 +0*1*8
פרס 35*1*8 40*1*5 45*1*5

מקבילים +17.5*1*8 +10*1*8
חתירות 45*2*10
'קדמית 12.5*2*10 10*1*10

גב +10*2*12
בטן סטטי 60'


2.5K

חחיטוב 7

סקווט 1110*1*5 80*1*5
בנצ 80*1*5 60*1* 5 50*1*8
דד 120*1*5


שראגס 40-50*2*10
כתפים ואז קדמית בס.סט 10*2*12
בטן שיפוע +10*2*10
בטן סטט 45'

משקל: 66.6 .. ממשיך לרדת בהדרגתיות ....

חיטוב

סקווט 130*1*3 , 80*1*5 60*1*7
פרס 45*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +15*1*5 +10*1*5 +0*1*8


חתירות 50*2*8
אחורית בפולי 2*35*12
קדמית 11*2*12
גב +15*2*12

בטן סטטי 45 '


2-2.5K