עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
טוב ... קצת עדכונים ... בחול עד ה22/9 .... בנתיים משתדל לשמור על מה שיש .... למרות כל הגאנק והאלכוהול.... פעמיים בשבוע ריצה ואימון משקל גוף.... מתח.מקבילים.ש.שמיכה.יהלם.כתפיים בעמידה על הידיים ובטן...... בראק השנה חוזר לחיטוב קצר... ואז מאסה ברבאק.....
34' ריצה אימון 23 ואחרון חיטוב !!!!!! סקוואט 90,100 5,3 פרס 40,50 5,2 מתח 16,20 2*5 מקבילים 18 1*7 בייספס 12 2*10 כתף 8 1*12 בטן פולי 58 2*12 23' ריצה 15' אופניים זהו אף היום לתאילנד ולא תשמעו ממני חודש!!!!
אימון 21 חיטוב! אחח יום ראשון תאילנד....בנתיים נתאמן קצת..! 😃 SQUAT 100,90KG 5,3 PRESS 40,47KG 5,3 CHIN UPS 16,20KG 2*5 בייספס דאמבל 12KG 1*8 כתף דאמבל 8KG 1*10 בטן פולי 58KG 2*12 23' ריצה 17' אופניים אחח קשה קשה החיטוב.... האימונים מתקצרים.... 26' ריצה אימון 22 חיטוב.... זריז למה יש מסיבת צהריים להספיק..... סקוואט 90 2*5 בנצ 67.7,70 2*5 סומו דד 90 1*5 בייספס 30 מוט 1*10 בטן צד 20 1*12 אופניים 15' אחח החיטוב שובר תגוף..... הגוף מרוסק..... יום א אימון אחרון ואז תאילנד..... !!!
37' ריצה 27' אופניים 17' ריצה מ.ג אחרי ריצה: 58.8 KG
27' ריצה קלה אחרי צ'יט מטורף של כ2800 קלוריות ... שעד עכשיו עשה לי כאב בטן (מאתמול בצהריים). אימון 20 חיטוב SQUAT 90,100KG 1*5,4 BENCH 65,70KG 2*5 DEAD SUMO 95KG 1*4 Biceps mot 30kg 2*8 כתפים לצדדים 8,10קג 1*10,6 בטן צדדים 20קג 2*10 25' ריצה קלה 17' אופניים
אימון 19 חיטוב ממשיך לחטב עוד שבוע עד תאילנד... שמה כבר אעשה נטרלי... לא מבזבז זמן! סקוואט 90,105 1*5, 1*3 פרס 40,50 1*5, 1*3 מתח 16,20 2*5 מקבילים 16+ 1*8 חזה בדאמבל 16 1*10 יד קדמית בדאמבל 14 1*10 בטן בפולי 58KG 2*12 ריצה 13' אופניים 18' אימון 19 חיטוב ממשיך לחטב עוד שבוע עד תאילנד... שמה כבר אעשה נטרלי... לא מבזבז זמן! סקוואט 90,105 1*5, 1*3 פרס 40,50 1*5, 1*3 מתח 16,20 2*5 מקבילים 16+ 1*8 חזה בדאמבל 16 1*10 יד קדמית בדאמבל 14 1*10 בטן בפולי 58KG 2*12 ריצה 13' אופניים 18'
כן אני גם חושב! 😃 כניראה סוף החיטוב! 59 קילו! ירידה של 4 קילו בפחות מחודש. היקפים: טבור- 67 חגורה- 72 רגל- 53 יד- 29 חזה- 91
אימון חיטוב. סקואט 90,100 2*5 פרס 40,47.5 2*5 דד 90 1*4 ביספס מןט 30 1*8 כתף לצד דאמבל 8 1*10 בטן צד 18 2*10 ריצה 12' אופנים 17' חיטוב קשה ומתיש..... הגוף מפורק.... המפרקים כואבים...... 10 יום לתאילנד !!!!! 😃 😃
אימון 17 חיטוב סקואט 90,100 2*5 בנצ 65,70 2*5 מתח +16,20 2*5 מקבילים +18 1*8 ביספס דאמבלים 12,14 12,8 כתפים לצד 8 2*10 בטן פולי 58 2*12 8' ריצה 16' אופניים
טוב אז בר מצווה של בנדוד... צ'יט מלחיץ של 3,000 קלוריות .... אחרי כמה ימים של כ1400 קל' נקיות ליום.... מחר נרגעים ובמוצש מתחילים לחזור לחטב במינוס מכובד... 😃 אימון 16 חיטוב SQUAT 90,95 2*5 PRESS 40,47.5 5,4 SUMO DEAD 90KG 1*4 תאומים 95KG 2*12 יד קדמית 30KG 7,6 יד אחורית מאחורי הראש דאמבל 20KG 2*12 בטן צדדים 20KG 2*12 אופניים 30' שחייה 5' 17' ריצה קלה 200 קלוריות אתמול... יום שישי מה נעשה... שותים בערב.... היום חוזרים לחיטוב... 😃
