חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

אימון 9 חיטוב

SQUAT 90,100KG 2*5

BENCH 70-1*5, 75-1*3
קשה מאד הבנצ'

CHINUPS 20KG,17.5KG 2*5

DIPS 12.5KG 1*8
קל

תאומים 80KG 2*15
בייספס דאמבל 16KG 1*6, 10KG 1*15
כתפיים לצדדים 9KG 1*8, 6KG 1*15
בטן פולי 60KG 2*12

ריצה קלה 30'

40' ריצה קלה.

אימון 8 חיטוב

SQUAT 100,110KG 2*5
קשה

PRESS 45,47.5KG 2*5
בינוני

SUMO DEAD 92.5KG 1*5
קשה מאד. טכניקה נעשת פחות טובה.

יד קדמית במוט 30,32.5KG 2*10
כתפיים לצדדים 8,9KG 2*10 , 7KG 1*15
אחורית דאמבל שכיבה 15KG 1*15
תאומים 60KG 1*12

בטן צדדים 17.5,20KG 2*12 30' אופניים בינוני
25' ריצה קלה

חיטוב

אימון 7

SQUAT 90,95KG 2*5
לא קשה.
הייתי עייף ומלא באוכל.

BENCH DUMBLE 22KG 2*8
המוט היה תפוס עשיתי דאמבל. לא קשה

חתירה במוט יד יד 18KG 2*8

מקבילים 15KG 1*8
סבבה

קדמית דאמבל 16KG 2*6 קשה.
כתפיים לצדדים 7KG 1*15 לא קשה.

בטן פולי 60KG 2*12 לא קשה.

אופניים 30' קל
ריצה קלה 20' התפרעתי היום על כ2300 קל' ... הייתה ארוחה במלון ...
מחר נקצץ ובהמשך נקצץ ....

מ.ג: 63.6 ---> 61.3
טבור: 73 ---- 68
חגורה: 78 --- 74
לדעתי ריצה קלה 27'

חיטוב
אימון 6

SQUAT 90,105KG 2*5
יפה

PRESS 56,50KG 2*5
סבבה

SUMO DEAD 90KG 1*5
שיפור יפה

כתפיים דאמבל 8KG 2*10
קדמית דאמבל 14KG 2*12
תאומים מכשיר 64KG 2*10
בטן צד דאמבל 17.5KG 2*12



תכלס סקוואט עומק לא מספיק,
פרס לא יציב,
דדליפט תחת עולה לפני. היקפים:
יד: 29
חגורה: 74
טבור: 68
חזה: 92
ירך: 54

אימון 5 חיטוב

SQUAT 100,105KG 2*5
קשה מאד

BENCH 72.5KG 2*4
הכח כניראה יורד בחיטוב

BOR 50,52.5KG 2*5

DIPS 15KG 1*8
קל

יד קדמית במוט 29,33KG 10,6

יד אחורית עם דאמבל מאחורי הראש 20KG 10,8
המרפקים התחילו לכאוב

בטן בפולי 60KG 2*12

אופניים 20' קצב סבבה אגב,עברתי לגו אקטיב ק.אונו ! 😃 משקל בוקר עדכני: 61.6 KG
ענק! ירידה של 2 קילו ב10 ימים!

אימון 4

SQUAT 90,100KG 2*5
עומק יפה

PRESS 45,47.5KG 2*5
סבבה

DEAD 90KG 1*5 SUMO
טכניקה יפה

כתפיים לצדדים 7KG 2*12
יד אחורית משקולת מאחורי הראש 15,17.5KG 2*10
יד קדמית מוט 28KG 2*10

בטן צדדים 17.5KG 2*12
איך הסומו דד? 15' ריצה קלה קצב 5:00,
3 הפוגות * 2min קצב מהיר ריצה קלה 27' בחום.

משקל לאחר הריצה: 62.0 KG מוריד קלוריות ל-1700 ומוסיף אירובי ...

אימון 3 בחיטוב!

SQUAT 90,100KG 5,5
עומק טוב! לא קשה מדי

BENCH 70KG 2*5
טכניקה יפה. לא קשה מדי

CHIN UPS 17.5KG 2*5
לא קשה מדי

האמסטרינג מכונה 60,80KG 10,5

תאומים מכונה 70KG 2*12

DIPS 12KG 1*8
קל

יד קדמית במוט 28KG 2*10
לא קשה מדי

בטן בפולי 50KG 2*12
קל

מדדים עדכניים:

משקל: 63.6 KG
חזה: 95
יד: 29.5
ירך: 58
טבור: 73
מתן: 77

26/6 יום ה'


כ -11.5% א.ש בגולנגו (לפני המסה הוא הערך 6-8% )

------------------------

מבקש לשנות נושא:

"לוג של חייל מחופשש # מחטב בתכנית כח לתאילנד" אימון 2 בחיטוב

סקואט 110,105. 2*5
עומק לא מספק

פרס 45. 2*5

דד סומו 85. 1*5
מעולה!!!

תאומים 52 2*12
כתף לצד 7 2*12
יד קדמית 12.5 2*10
בטן צד 15 2*12

מתיחות