עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
עדכון מ.ג: 63.1 לא עליתי כלום בשבועיים וחצי מוזר ... אולי בגלל הרבה פעילות בצבא ... מעצרים וכאלה ... מבקש לשנות שם נושא שוב .... מ.ג 63.1 היקפים !!! יד 26 / 32.5 מכוץ חגורה 78 טבור 73 חזה 94 ירך 55
תכלס מוקדם לחיטוב אבל אין ברירה יש לי חודשיים עד תאילנד ..... ! מבקש לשנות נושא ל: "חיטוב לקראת תאילנד # לוג 5X5 ביל סטאר" אימון ראשון בלינארית: סקואט: 46,66,76,86,96. 5*5 בנצ' 40-66. 5*5 בנט אובר 30-45. 5*5 ביספס. 30. 2*10 טרייספס. 36. 2*10 בטן פולי. 45. 2*12 מוריד קלוריות ל2200 .
אימון 52 סקוואט 113.5 @שיא. 3*5 עומק לא מספיק פרס רסט 48.5 4,4.5 קשה אש חתירה יד יד 17.5 דאמבל 3*8 ביספס מוט 33 10,10,6 בטן צד 17.5 2*12
אימון 51 ! SQUAT 111KG PR 3*5 עומק לא מספיק BENCH PRESS RST 72KG 3*5 DEAD SUMO 86KG 1*3 משתפר. קשה אש. DIPS 17.5KG 2*8 PR BICEPS 35KG 2*8 BETTEN PULLY 49KG 2*12 אימון 51 ! SQUAT 111KG PR 3*5 עומק לא מספיק BENCH PRESS RST 72KG 3*5 DEAD SUMO 86KG 1*3 משתפר. קשה אש. DIPS 17.5KG 2*8 PR BICEPS 35KG 2*8 BETTEN PULLY 49KG 2*12
א 50 !!! SQ 111KG 3*5 PR SNITH לא קל בכלל PRESS RST 45KG SMITH 3*5 PULLY 80KG MASHINE 3*5 BICEPS MASHINE 3*10 30KG BETTEN TSAD 18KG 12,10 לא היה מוט אולימפי חופשי. צבא.
א 49 ! SQ. 110KG PR!!!! 3*5 עומק גבולי.קשה. BENCH RST 70KG 3*5 CHIN PR! 20KG 3*5 שואה. DIPS PR 17KG 2*8 BICE MOT 32.5KG 2*10 בינוני TRICE DUMBLE מאחורי הראש 15KG 2*12 בינוני בטן מתקן שיפוע 7.5KG 2*12
אימון 48 SQUAT. PR. 109KG. 3*5 עומק לא מספיק PRESS 52KG. F. 5,3,3 פעם 3 - ריסט SUMO DEAD. 95KG. 2. F BICEPS MOT. 33KG. 2*10 BETTEN TSAD. 17.5KG. 12,8
אימון 47 ! SQ. 107KG. 3*5 שיפור BENCH. 76KG. F. 5,5,3 כמעט CHIN UPS. F. 5,5,4. 20KG DIPS. PR. 16KG. 2*8 BICEPS. 33KG. 10,8 BETTEN. SAFSAL. 7.5KG. 2*12
אימון 46 !! SQUAT 107.5KG PR!!! 3*5 שואה. צריך ריכוז מפחיד !!! PRESS 52.5KG F 5,3,2 פעם שניה! DEAD 90KG 1*4 קשה לשפר טכניקה. אני חייב להעלות משקל חייב! פיגור מפחיד !!! BICEPS PR 32.5KG 2*10 MOT BETTEN TZAD 17.5KG 2*12 שעתיים כדורגל (אירובי) במצטבר. תענוג לחזור לשחק בשכונה. שבוע אחרון בקו... ולו"ז משתחררים!
אימון 45 SQUAT PR!! 105KG 3*5 עומק גבולי BENCH F 5,4,3 76.25KG קשה CHIN UPS 19.5KG PR! 3*5 קשה DIPS 16KG 8,7 BICEPS 15KG-6 12KG-12 BETTEN PULLY 54KG 2*12 עדכון מ.ג: 63KG 600 גר בשבוע,למרות שאכלתי בפלוס קטן ונקי ממש.
