חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

אימון 44

SQUAT 102.5KG 3*5
שיפור עומק

PRESS F 52.5KG 3,1
ואז הורדתי ל50KG...

DEAD 85KG 1*5
תרגול טכניקה

BICEPS 32.5KG 10,7

BETTEN TSAD 17.5KG 12*2

אימון 43 !

SQUAT PR! 102.5KG 3*5
שואה. עומק לא מספיק.

BENCH PR! 75KG 3*5
מעולה

CHIN UPS 18.5KG PR! 3*5
מעולה

DIPS PR! 15KG 2*8

BETTEN PULLY 54KG 2*12

ריצה 15' כאב הגב,הפסקתי.

עדכון מ.ג: 62.4KG
600 גר. בשבוע. הרבה. התפרעתי השבוע יחסית. אימון 42

SQUAT PR! 100KG 3*5
שואה
טכניקה טובה

PRESS PR! 50KG 3*5
ממש גבולי

DEAD תרגול 85KG 1*5

BICEPS MOT 32.5KG 2*8

TRICEPS MOT SAPA 27.5KG 2*10

BETTEN PULLY PR! 54KG 2*12

אימון אילתור !

CHIN UPS 3*5 ווסט נגב (18KG)

DIPS נגב 3*6

ש. שמיכה שיפוע 3*12

סקואט רגל אחת נגב 3*8

ריצה ... עצרתי באמצע,כאב גב

אימון 41 !

SQUAT 100KG 5,5,3 F
באתי גמור לאימון

BENCH 75KG 5,4,3
מזל שהיה ספוטר

CHIN UPS +18KG PR! 3*5
שואה

DIPS PR! 14KG 2*8
קשה

BETTEN SHIPUA 5KG 2*12
קל

אימון 40 !! מזל טוב ..

SQUAT 97.5KG 3*5
אחלה סקוואט
טכניקה משתפרת!
הצרתי פיסוק,הגברתי מהירות

PRESS PR! 48.5KG 3*5
טכניקה משתפרת
עבודה נקיה

DEAD 80KG 1*5
תרגול
טכניקה טובה!

BICEPS 30.5KG PR! 2*10

TRICEPS MOT SAPA 30KG 2*10

BETTEN TSAD 17.5KG 12,6
קשה... עדכון
מ.ג: 61.8 קג (900 גרם בשבועיים)

אימון 39!

SQUAT 92.5KG 3*5
הורדת פיסוק תרגול עומק. מאתגר. משתפר.

BENCH 74KG PR!! 3*5
גבולי!

CHIN UPS F 18KG 5,5,2
ויתור עצמי. שואה.

DIPS PR! 13.5KG 2*8

BETTEN SIDE 16KG 2*12

אני לא יודע אם אפשר לשפר עוד עומק בסקואט LB.
בקרוב סרטונים. ‏צפה בסרטון "סקואט92.5 א39 ת.ע" ב-YouTube -

אימון 38 !

גו אקטיב ק.אונו

SQUAT TECHNIQUE 95KG 3*5
הצרתי את הפיסוק-שיפר עומק!

PRESS F 48.75KG 5,5,4

DEAD TECHNIQUE 80KG 1*5
עדיין לא להיט. משתפר.

BICEPS PR! 30KG 2*10
קשה.

TRICEPS PULLY UP 36KG 2*10
קל רצח.

BETTEN PULLY 49KG 2*12

סרטונים בהמשך.

עדכון משקל צהריים אחרי יציאה: 61.3 ק"ג (59.9 ---> 61.3 בשבועיים = 700 גרם בשבוע)
כן התפרעתי קצת בעצמאות \ סופ"שים ... אימון 37 !

SQUAT 92.5KG 5,4,5 תרגול עומק. קשה.

BENCH PR!!! 73KG 3*5
קשה. מתחיל לפמפם טכניקה.

DEADLIFT 87.5KG 1*5 תרגול טכניקה. טכניקה לא מספיק טובה. להוריד משקל ל-80.

DIPS +13KG PR! 2*8
מאתגר. סוחט תחזה.

בטן בפולי 49KG 2*12
סבבה. מתחיל לפמפם.

אחרי זה אירובי 16' בקצב של 5+ דק' לק"מ.
עדיף לעשות אירובי קל ישר אחרי הכוח מאשר ביום נפרד. לא כך?

סרטונים

אימון 36 !!

SQUAT 95 5,4,5
קשה. פחדתי לדפוק שפגת אז ויתרתי בסט השני. הרצפה היתה חלקה. אין כלוב אז ויתרתי על שיא.


PRESS PR!!! 48KG 3*5
רועעעד!


CHIN UPS +17.5KG PR!!! 3*5
שואה.


בייספס במוט 29.5ק"ג 2*10 שיא


בטן צדדים 16ק"ג 2*10

נכתב ע"י זורו:

פוגע בבנצ׳ <לפחות לי>

לחצו כדי להרחיב...

לא יודע כמה זה קריטי ......
בייספס אני עושה אימון כן אימון לא .....