חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

עדכון משקל צהריים: 60.9KG
עליה של קילו ב10 ימים.
קצת מעבר לרף. (העלתי כ400 קלוריות .... הגוף לא רגיל .... והצ'וקולוקים של החג בצבא....)


אימון 35 !!!

SQUAT 95KG 3*5
קשה. טכניקה. שיפור עומק,לא מספיק עמוק.


BENCH PR!!! 72.5KG 3*5
קשה,לא שואה.


CHIN UPS +17KG PR!!! 3*5
קשה. לא עוצר!


DIPS +12KG PR! 2*8
מאתגר.

בטן פולי 49KG 2*12 PR!
לא קשה מדי.


חזה ויד אחורית כבר הרבה זמן גמורים.
די התכנית מתחילה להימאס!
באלי קצת בייספס להגדיל את היד!

עוד מעט סרטונים ...

אימון 34 !

סקוואט תרגול 92ק.ג 3*5
על המקבילים. שמתי 2 מיטות לכלוב!

פרס שיא !!! 47ק.ג 3*5
קשה

דדליפט תרגול 80ק.ג 1*5
לא קל

בייספס מוט 29ק.ג 2*10

בטן צדדים 16ק.ג 2*10
קשה

אימון 33 !

סקוואט .... : //
התאמנתי בחוץ ... רצפה רטובה ....
יורד עמוק ו.... בום שפגגגת ! מסוכן ... כמעט נפצעתי !
צריך למצוא פתרון לסקוואטים כאן כי בעיה לעשות כבדים !

עשיתי 3*10 רגל אחת ללא משקל.

בנצ' ששייאא ! 72ק"ג 3*5
לא קל.


מתח בנות שיא +16.5ק"ג 3*5
קשה קשה !!

מקבילים +11ק"ג 2*8
מאתגר.

בטן צדדים 16ק"ג 2*10


חייב למצוא פתרון לסקוואטים.
אולי סקוואטים קלים יותר 3*10 ??

מה אומרים ?? חשוב לשאול: איך הסקוואט מהאימון הקודם ? שיפרתי בו את העומק עם ריסט של 10% .

אימון 32 !
בבסיס .. אין כלוב אבל יש ים משקל .. על הזין אוטוטו בחוץ !! 😃)

SQUAT 90KG 5*3
תרגול עומק! היה אחלה עומק! סרטון בקרוב

PRESS 46KG PR!!! 3*5

CHIN UPS +16KG PR!! 3*5

ויתרתי על הבטן לא היה זמן ... באימון הבא!

נכתב ע"י Asaf1345:

יפה אחי על ההתקדמות. בסקוואט חסר עומק, ובדדליפט אתה ממש מתנדנד כל התנועה

לחצו כדי להרחיב...

הדדליפט גרוע.
אני מוריד משקל כדי לשפרו .

בסקוואט אעבוד על עומק זה.
תודה אימון 31 !

SQUAT PR !!! 99KG 3*5

ממש גבולי! שואה גרעינית!
לשפר עומק!

BENCH 72.5KG F 5,4,3

DEAD 87.5KG 1*5
תרגול. טכניקה לא להיט.

DIPS 10KG+ 2*8

BICEPS במוט 28KG 2*10

בטן בפולי 45KG 2*12 ‏צפה בסרטון "דדליפט 87.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ' 72.5 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "סקוואט 99 א31" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "דדליפט חימום א31" ב-YouTube -

משקל גוף: 59.9 ק"ג (200-2400 קל' ליום)
זה הזמן להעלות קלוריות !! (עליה של 0 גרם בשבוע)

מעלה 200 קלוריות ----> (2200-2600 קל' ליום) אימון 30!

SQUAT 97.5 3*5 PR!
שואה !!!

PRESS 45KG 3*5 PR
קשה!!!

DEADLIFT 85KG 1*5
טכניקה משתפרת. חייב לעבוד על טכניקה! היה סט קשה!

בטן בפולי 45KG 2*12





היקפים!

טבור: 69
חגורה: 73
יד: 28 (31.5 מכווץ)
חזה: 94
רגל: 53

אימון משקל גוף
אין ברירה,אין מכון

אז תפרתי אימון משקל גוף

אפוד קרמי עלי:

סקוואט רגל אחת 3*7

תאומים רגל אחת 3*7

מתח 3*7

מקבילים 3*8

ש.שמיכה: 8,8,6

בטן.

אימון 28 !! 😃

SQUAT PR!! 95KG 5*3
שואה

PRESS PR!!! 43.5KG 5*3
בינוני

CHIN UPS PR!! +15KG 5*3
לא קשה. כרגיל שובר שיאים במתח. מתי יהיה לי כשל....? ;)

ויתרתי על הבטן מפאת לחץ בזמנים!
בכל זאת היה אימון מעולה... רק שיאים!

סרטונים בקרוב ... סרטונים:
אימון 27:





אימון 28:

עדכון קטן:

משקל גוף: 59.9 ק"ג (300 גרם השבוע,אך נשקלתי די מיובש אחרי יציאה הפעם-->כניראה עליתי יותר)
היקפים:
אחרי האימון ... עדכון קל
טבור: 70
חגורה: 74
יד: 28 (מכווץ 31.5)
חזה: 93
ירך: 53.5 אימון מס 29

SQUAT PR!! 96.5KG 3*5

BENCH PR!!! 71KG 3*5

DEADLIFT PR!! 97.5KG 1*5

מקבילים 9קג 2*8

בייספס במוט 27.5 2*10

בטן בפולי 45קג 2*12

חייב לשפר דדליפט". טכניקת גוד מורנינג."

סקוואט קשה,טכניקה אש

בנצ' נהיה סבבה!טכניקה משתפרת!

מקבילים קל,בייספס קשה.
בטן קשה. ‏צפה בסרטון "דדליפט 97.5 א 29" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "סקוואט 96.5 א 29" ב-YouTube -
‏צפה בסרטון "בנצ' 71 א 29" ב-YouTube -

אימון 27 !

סקוואט 92 3*5
מוט W ללא כלוב

בנצ' PR!!! 69.6 3*5

דדליפט PR!! 94.6 1*5

מקבילים 7.5 2*8

בטן צדדים 15 2*10

סרטונים בסופ"ש יועלו כניראה ...

אימון 26
ממשיך לתת בראש .. 😃

סקוואט PR!!! 92KG * 3*5
טכניקה נקיה. עולה לאט לאט.. משפר תטכניקה לאט לאט!

פרס PR!! 42.5 *3*5
נקי.

מתח בנות +14KG *3*5 PR!!
קל! יכול יותר בכיף! טכניקה נקיה.

המגנזיום הנוזלי עושה פלאים.

בטן בפולי 45KG *2*12