לוג של משקולן

יום שישי שבוע חמישי

קשה למצוא מקום להיתאמן בין כל השיפוצים ועל זה גם האימון היה גרוע.

Snatch
3*3 80
3*1 85
3*1 90 X נפל אחרון

C&J
עבודה עם משקל קל

F-Squat
עבודה עם משקל קל

"חתכתי" את האימון אחרי הנפות כי ההגרשתי על הפנים, אני אנצל את שבת לאכול הרבה ולנוח מקווה לחזור חזק שבוע הבא .

יום חמישי - שבוע חמישי

הנפה עם עצירה
3*3 70
3*2 73

Snatch balance
3*2 70
3*3 75

Clean Pulls
5*5 130

יום רביעי שבוע חמישי

Press
5*5 53

Clean Deadlift
5*1 140
5*1 145
5*1 150

P.Clean & P.Jerk
3+1 *3 90
3+1 *3 95

Vertical Jump
5*5

יום שלישי שבוע חמישי

Muscle snatch
5*5 45

B-Squat
5*5 150 שיניתי קצת את המסלול והעומק

Snatch Pulls
5*4 100
5*1 110

BOR Snatch grip
10*2 50
8*5 60

Sotts press (לחיצות הנפה בסקאוט)
5*1 40
5*5 43

Core
ברכיים לחזה בתלייה

יום שני - שבוע חמישי

Snatch drops
5*2 40
5*1 50

Snatch
3*2 80
3*2 85
3*1 90 X

Snatch Balance
3*5 70

Vertical jump
5*3

יום ראשון - שבוע חמישי

C&J
3+1 *3 100
2+1 *1 110
3+1 *1 110

Push Press
5*4 70
5*1 75

Clean Pulls
5*1 110
5*2 120
5*2 125
5*3 130

Dips
10*3 BW
10*2 2.5

Core
Ab Wheel

יום שישי - שבוע רביעי

Snatch
3*3 80
3*1 85
3*1 90 מבסוט על השלשה בהיתחשב שעשיתי את זה באימון השישי השבוע, מעניין עם המאה יבוא לשלשה לפני סינגל 🙄

Clean&Jerk
3+1 *4 100
3+1 *1 110 X נפל הדחיקה

Front Squat
5*2 100
5*2 110
5*3 120 (נפל חזרה אחרונה סט שלישי)
3*1 125
3*1 130 (נפל חזרה אחרונה)
שיניתי את העמידה והקצב של החזרות יקח עוד זמן להיתרגל

Bench Press
10*2 60
8*3 65

היה שבוע קשה
המאמן עוד לא עושה לי שינוי בתוכנית (הורדת נפח ולהעלות משקלים)
והוא צודק רק מהשבוע השלישי הצלחתי להיתרגל לעומס אימונים ורק השבוע התחלתי באמת להעלות משקלים.
מקווה שבועות הבאים אני אמשיך לשפר

יום חמישי - שבוע רביעי

הנפה עם עצירה
3*5 70

Snatch Balance
3*5 70

Clean Pulls
5*5 130

Bent over row
10*5 60

Vertical Jump
5*3

Core

יום רביעי - שבוע רביעי

Press
5*5 55

Clean Deadlift
5*5 145

P.Clean & P.Jerk
3+1 *5 90

Core

יום שלישי - שבוע רביעי

Muscle snatch
5*5 45

Back Squat
5,6,5,5 150
הלך סבבה, אני שמח שאני יכול להגיע למשקל הזה גם בתקופת עומס ( מבחינת נפח ומס' אימונים )

Snatch pulls
5*4 100
5*1 105

Snatch grip Bent over row
10*2 50
8*5 60