shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

05.05.14 יום שני, שבוע שני

בנץ' 10x3x135 הלך חלק, אבל נפח פסיכי, מתיש.

פאוז סקוואט 3x5x72.5

הרחקת כתף 3x12
כתף אחורית 3x10 התנגדות 135
15 דקות אליפטי

02.05.14 יום שישי, שבוע ראשון

בנץ' 8x4x127.5 לא קל אבל בסדר, נפח מפגר.

בוקס סקוואט 3x5x120

סקוואט 3x5x60 ברך קצת כואבת אבל בסדר.

פשיטת ברכיים
בייספס
לג רייז עם 10 קילו
20 דקות אליפטי

30.04.14 יום רביעי, שבוע ראשון

בנץ 7x5x120 לא קשה, הרגשתי רגישות מסויימת בכתף, אהיה זהיר בהמשך.

מתח 3x10xBW+20

קייבל רואו 3x12 התנגדות 195

בטן סטטי 3x30 שניות עם 40 קילו
20 דקות אליפטי

29.04.14-שבוע ראשון, יום שני.

בנץ 6x6x112.5 קל

דדליפט 5x180 ללא

RDL 3x10x110

מקבילים 3x10xBW+20

20 דקות אליפטי

הרבה זמן לא עדכנתי, כיוון שהמוטיבציה מאז הפציעה ירדה לקנטים וחוץ מהבנץ שפרסמתי בתת פורום פווארליפטינג לא היה שום דבר מעניין.
לגבי הפציעה המצב חרא, לא מאשרים לי MRI ולאף אחד אין מושג מה לעשות.

ממחר אני מתחיל תוכנית חדשה, נראה איך ילך.
אני מתכוון לעשות סמולוב ג'וניור לבנץ', השיא הנוכחי הוא 160 קילו לRM1 מקווה כמובן לשפר אותו אפילו במעט.
הסמולוב בנויה כABCD, אני מתכוון לעשות רק שלושה אימונים בשבוע זאת אומרת שכל פעם יהיה אימון אחד שיקפוץ לשבוע הבא.
התוכנית אמורה לצאת בסופו של דבר 4 שבועות.

אימון A
בנץ'
דדליפט
RDL
מקבילים (אופציונלי)

אימון B
בנץ'
מתח
חתירה
בטן

אימון C
בנץ'
בוקס סקוואט
כפיפה/פשיטת ברכיים
בייספס

אימון D (שאמור להיות הכי קשה)
בנץ'
(כנראה לא יהיה כוח לעוד משהו)

אם יש למישהו מה להגיד אשמח לשמוע.

@Tom @אניארשאלה
מה אתם אומרים?

09.04.14-יום רביעי.

סומו דדליפט 5x190 ללא חגורה, היה כבד.

RDL 3x10x125

דאמבל קלוז גריפ 6,7,6 עם 50

פאוז דאמבל קלוז גריפ 3x10x40

מקבילים 3x7xBW+41

פשיטת מרפקים 3X10 התנגדות 160
הרחקה אופקית 3X10 התנגדות 135

07.04.14-יום שני (חצי שנה לשחרור)

פאוז בנץ 2x145 3F כמעט סגרתי את השלישי

בנץ T&G 3x3x140 כבד אבל בסדר.

פרס 3x3x82.5

דאמבל אינקליין בנץ 12,12,10 עם 37.5

אינקליין בנץ 3x6x90

הרחקת כתף
לג רייז
20 דקות אליפטי


שבוע הבא פאוז בנץ הולך על RM1 מנסה 160.

אולי אחרי זה מתחיל סמולוב ג'וניור לבנץ.

02.04.14 יום רביעי

סומו דדליפט 5x180 לא קשה בכלל

RDL 4x10x120

דאמבל קלוז גריפ 3x6x50 כל יד

פאוז דאמבל קלוז גריפ 4x8x40 כל יד

מקבילים 3x6xBW+41

פשיטת מרפקים התנגדות 160
הרחקה אופקית במכונה התנגדות 120

נכתב ע"י ^pala:

מצאתי אתר נחמד של מאכלים אורגניים, הזמנתי מוצר אחר אבל ראיתי את השמן קוקוס, ~30 ש"ח ל-450ג, אז הזמנתי גם את זה כך שההזמנה תהיה 20$ ויהיה לי משלוח חינם ומקוצר. נשמע לי כמו עסקה הוגנת, לא? לא זכרתי כמה גרם הסופר שלך מוכר.

לחצו כדי להרחיב...

28 שקל ל350, מה שקנית נשמע שווה.

נכתב ע"י Tom:

מה משקל הגוף? גובה?

(מצטער מראש שאני עצלן)

לחצו כדי להרחיב...

1.70
90

28.03.14-יום שישי.

מתח 3x6xBW+31

קייבל ראו 3x6 עם התנגדות 225

פולי עליון מוט משולש 3x12 התנגדות 180

פשיטת כתף בפולי עליון 10,10,8 התנגדות 180

בייספס
פלאנק 3 כפול 60 שניות עם פלטה של 25lbs
20 דקות אליפטי

הייתי אצל האורטופד, אמר שכנראה זה קרע במיניסקוס והביא לי הפניה לMRI.
הוא גם אמר שאני יכול לעשות כל מה שלא כואב לי.
אז........ דדליפט!

26.03.14-יום רביעי

קלוז גריפ 3X3X120

קלוז גריפ עם 5 ס"מ הגבהה 1X3X125

מפסיק לעשות את התרגילים האלה, הרגו לי את הכתף, נכון לרגע זה, יום אחרי האימון, ממש כואבת לי הכתף ולא כאב טוב, אנסה להחליף את זה לדמבלים צר.

דדליפט 5X170 הייתי מאוד זהיר אבל היה סבבה.

RDL 3x10x110 סבבה

מקבילים 3x10xBW+40

פשיטת מרפקים 3x10 התנגדות 160

הרחקה אופקית 3x12 התנגדות 105

20 דקות אליפטי.