עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט 200X4F איבוד איזון ברביעית סטיף לג 130X5X3 מקבילים 10,7,7 במץ עליון דמבלים 26X10,8,7 הרחקות אופקיות פייספולס בטן
בנץ 100X4,4,3 80X10 ללא מתח לט משין פרס פרפר 10X12,10,9 לחיצה צרפתית 19X12,10,9 דדליפט 50X3X5
סקוואט 155X4,3 היי באר 125X2X2 היפ טראסט 80X12,10,8 פשיטות ברכיים 40X12,12,11 חתירה פנדליי רואו בנץ קל בטן
דדליפט 195X4 PR חזרות סטיף לג ללא 125X5X3 מקבילים 12,12,12 בנץ עליון 26X10,4,7,7 הרחקות אופקיות 3.75 פייספולס 7.5 בטן
בנץ 100X2,1 80X7 60X14 מתח 8,6,5 פולי 8,7 פרס ללא 50X8,7,6 40X12 פרפר 8X12,10,10 יד אחורית בפולי
82.9
סקוואט 150X5 היי באר 120X3X3 היפ טראסט 75X3X12 פשיטות ברכיים 30X3X12 פנדליי 65X8,8,7 חתירה מכונה בנץ קל בטן
דדליפט ללא 190X4 סטיף לג ללא 120X5X3 מקבילים 7,10,12 בנץ עליון 24X3X10 הרחקות אופקיות פייספולס בטן
בנץ 97.5X5,4,4 60X2X3 עצירה איטית 60X17 מתח 4X6 1X13 לט משין פרס 60X1 65X1 60X5-8 40X17 פרפר דמבלים 10X12,10,8 לחיצה צרפתית 18X12,10
סקוואט 145X5 היי באר 115X3X3 היפ טראסט 70X3X12 פשיטת ברכיים 25X3X12 פנדליי 60X3X8 חתירה מכונה 30 כל צד ל 10 בנץ 60X3X3 דדבאג 10 קילו סייד פלאנק 4 קילו
