הלוג של Alon123

חדר כושר

לואו-בר סקוואט
95 קילו 1x3 PR היה יחסית קל אבל טכניקה לא הכי טובה העברתי משקל לאצבעות


פרס 47.5 קילו ל1 חזרה שנייה שהורדתי האוזניות נפלו וזה חירבש לי את הסט

עברתי לבנצ' 52.5 קילו ל3

דדליפט 100 קילו ל5

משקל בוקר: 87.3 😲
לאדע מה נסגר אני

משקולנות
הגיעו עמודים 2 מוטות ועוד 160 קילו באמפרים 😃

הנפה+הנפה מתלייה
20X1X2
30X1X2
40X1X1- כבד מידי וטכניקה פח
35X4X2- נסגרתי על הטכניקה והלך טוב

משיכות הנפה
70 קילו 5,3,3
בטעות עשיתי סט ראשון 5 (היה צריך 3)

דחיקות מעמודים
40X1X2
50X1X2
60X1X1- גם לא הלך טוב, אני דוחק קדימה
40X1X2
50X1X2- גם קדימה

לואו-בר סקוואט
50 קילו 1X3
70 קילו 1X3
80 קילו 1X3

אימון גרוע ומיותר לגמרי

לואו-בר סקוואט
90 קילו PR ל4 חזרות
קניתי ברכיות לאימוני משקולנות וחשבתי לנסות אותם גם בסקוואט. לא כלכך נוח ואני חושב שגלשתי בגלל זה קצת, חזרה רביעית הייתי בטוח שיש לי גודמורנינג מטורף אז החזרתי ורואים בוידיאו שמסתבר שסתם עליתי לאט


בנצ' פרס
50 קילו 5,5,4 שונא בנצ'

מתח בגרביטרון
-34 קילו 3X5

חתירה
60 קילו 2X5 PR סט שלישי רימיתי יותר מידי

אימון משקולנות

הנפה מתלייה (רק טכניקה)
20 קילו 2X3
30 קילו 2X3
32.5 קילו 1X3
35 קילו 1X3

פאוור קלין וג'רק
40 קילו 2X1
50 קילו 2X1
60 קילו 2X1 (שיא מעל הראש)
65 קילו 1XF- עליתי על האצבעות בדחיקה ולא הצלחתי
60 קילו 1X1- כבד דחקתי יותר טוב
המשקל לא כבד מספיק כדי לרדת לקלין מלא


פוש פרס
40 קילו 3X3
45 קילו 2X3

משיכות קלין
90 קילו 3X5- היה מאוד קשה, הייתי אמור לעשות 5 סטים אבל ויתרתי והורדתי משקל
80 קילו 2X5

לואו-בר סקוואט
70 קילו 1X3
75 קילו 2X3- אני צריך לעבוד על לא להעביר משקל לעקבים ולא לתת לטורסו שלי ליפול

אימון ממש קשה ועם נפח מטורף

עוד חדר כושר
לואו-בר סקוואט
90 קילו 1X3 PR, רציתי 5 אבל חזרה שלישית הייתה על הפנים אז החזרתי כבר. מחר ושישי יש משקולנות אז שבוע הבא כבר נגיע ל100 סקוואט


אחרי זה לימדתי מישהו פאוורקלין והגעתי ל50 קילו קלין מלא ל3 חזרות רק לתרגל קצת טכניקה

פוש פרס עד 50 קילו ל3 חזרות

חדר כושר היום:
לואו-בר סוואט
85 קילו 1X5
PR אחרי 7 חודשים! וגם לא היה כלכך קשה, חזרה רביעית-חמישית פחות שמרתי על הטכניקה אבל אני בסה"כ מאוד מרוצה


אוברהד פרס
40 קילו 3X5
די קל, מאוד קשה לי לשמור על אמות ישרות

קצת סנאצ'ים עד 30 קילו

משקל בוקר: 86.2 🚬🤪🚬
5 קילו בחודש

אימון בחדר כושר, עבדתי עם נפח נמוך ועצימות גבוהה כי יש נפח ענקי באימוני משקולנות
לואו-בר סקוואט
80 קילו 1X5 היה פשוט קל בטירוף, ניסיתי את הRDX החדשה


בנצ' פרס
50 קילו 1X5 כבר שכחתי כמה אני שונא את התרגיל הזה

פאוורקלין
60 קילו 3X3 קל, יש מצב זה PR

יד קידמית 24 קילו 3X8 יד אחורית 35 קילו 3X8

הנפה+הנפה מתלייה גבוהה+אוברהד סקוואט
20 קילו 2X2
30 קילו 5X2
35 קילו 2X2 (בלי אוברהד סקוואט)
בעיקר עבודה על טכניקה, לא רציתי לשים יותר משקל

משיכות הנפה
65 קילו 2X4
70 קילו 2X4
80 קילו 1X4- המוט היה רחוק מידי אז הורדתי קצת משקל, אפשר לקרוא לזה שיא למרות שאני יכול עוד
70 קילו 1X4

פרונט סקוואט
50 קילו 1X3- די קל
60 קילו 1X3- סביר
65 קילו 1X2- קשה, טכניקה כבר לא טובה אז לא עשיתי עוד חזרה

קפיצות מהמקום: 4 "מגרשים"

אימון קצת שכונה אבל היה בסדר סה"כ