Deadlift - 5x5 135kg היה מאוד קשה , משהו השתבש בטכניקה בסטים האחרונים , מאוד חושש לקראת ה140 אבל זה המשקל שהולך להטען על המוט שבוע הבא בתקווה לסגור 5x5 אעלה סרטון כשאוכל
Bench press - 5,5,5,5,5F 75kg סט ראשון היה ממש קשה, סטים 2-4 היו קלים וטסו למעלה , לסט החמישי נכנסתי מוקדם מדי , לא נחתי מספיק , והיה כשל בחזרה חמישית. לא משהו שאמור למנוע ממני 77.5 בשבוע הבא
Chin ups - 3x8
Hardness - 9 אימון מאוד קשה , קצת מבואס מהגב העגלגל בדדליפט ומהכשל בבנצ, אבל זה לא משהו קריטי מתחיל לחזור לעצמי לאט לאט , אם אצליח בעזרת השם את ה140 לנפח בשבוע הבא -אנסה 180 לסינגל עם חגורה , כדי לראות אם אני באמת חזרתי למשקלים שלי בדדליפט
Squat - 3x5 115kg היה סבבה , קצת קשה אבל לא ברמה שחשבתי שלא אסגור 3x5
Bench press - 5x3 80kg באמת שאני מאוד מופתע שאני אומר את זה , אבל היה קל !!! השיא שלי בבנצ הוא 82.5 ל5x3 ו85 ל2x3 , ואני ממש לא רחוק מזה , בעיקר כשהיה לי קל ה80 של אתמול אימון הבא משווה שיא בעזרת השם !!! ואז רשמית חוזר לעניינים
Chin ups - 2x10 ,1x10F הייתי סחוט
Hardness - 6 אימון טוב מאוד , כן ירבו כאלה , שבוע הבא מתוכנן לחזור לעצמי , אם זה בדדליפט של 140 לנפח בע"ה , אם זה בבנצ עצימות השוואת שיא , אם זה בסקוואט ש120kg זה כבר לא כזה גרוע , מקווה שהכל ילך כמו שצריך
Chin ups - 1x5 15kg 1x5 17.5kg 1x5 20kg רק ה20 היה קשה , שיחקתי קצת עם המשקלים כדי לראות כמה מתאים לי , אני אמשיך ב17.5 קג לכל השלוש סטים , כשיהיה קל אעלה ל20 בלי לחץ
Deadlift - 5x5 130kg דווקא מאוד מופתע שעלה בטכניקה טובה , ממשיך להתקדם ומקווה להגיע ל140 לנפח ללא חגורה , זה בערך יחזיר אותי פלוס מינוס לכוח שלי בשיא אני מאמין
Bench press - 5x5 72.5kg מפתיע מאוד אם אני מסתכל על הכשל של חמישי כנראה מתפקד יותר טוב בנפח בבנצ
יצאתי לאפטר היום כי אני סוגר שבת , אז הלכתי על סקוואט במכון היום , ולהחליף את התרגילי עזר בסקוואט של חמישי
אימון מספר 9 :
Squat - 3x5 110kg מאוד מאוד קשה , טכניקה נראת סבבה לגמרי , שוקל לחתוך התקדמות ל2.5 , אני חושב שאם אתחיל לאכול כמו שמן ולא כמו זונה אני אתקדם יפה ולא אחזור מכל אימון סקוואט כאילו אני לא יכול להעלות אפילו 2.5 לאימון הבא
Press - 3x5 50kg גם לא כזה קל , אבל מתקדם כרגיל
Back ext - 3x10 מרגיש שאני חייב את התרגיל הזה כעזר לדדליפט
Hardness - 9 סקוואט הורס לי את כל השמחה , ממש ממש קשה לי בו מאז שהתגייסתי
Chin ups - 3x5 bw+12.5kg קל מאוד , הייתי בטוח שלא אצליח 2 חזרות עם המשקל הזה
Dips - 3x10 bw only
Hardness - 5 אימון משעמם וקצר
זה הדדליפט מהאימון של יום שני , סט חמישי מתוך חמש , אשמח לחוות דעת על טכניקה , לא הרגיש מאוד קשה, אבל כן הייתי ממש סחוט ככה שהחזרה האחרונה נראתה מאוד קשה אבל בפועל ידעתי שתעלה בלי שום ספק , ה5x5 פשוט מתיש אותי , לדעתי זה עניין של הרגל , אתן לזה לרוץ עוד , בנתיים אני בסדר עם זה
