המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 24 :

Deadlift - 5x5 150kg היה קשה , נחתי ממש הרבה בין הסטים כי לקחתי את כל הפלטות ואנשים רק חיכו שאסיים בשביל לקחת , יצא 7 דקות בערך בין כל סט ומסתבר שזה שיחק לטובתי
לפני האימון לא האמנתי שזה יעלה , הרגשתי חלש ועייף (לא אוכל בשר עד תשעה באב וזה משפיע)
אני מאמין שהטכניקה לא הייתה הכי ברזל , אבל גם לא הייתה כזו גרועה , העיקר שעלה

Bench press - 5,5,5,5F,5F 82.5kg PR הדדליפט כנראה שחק אותי , סטים ראשונים היו קשים במיוחד
גם לא נחתי מספיק כי המכון היה צריך להסגר וחיכו רק לי

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 אימון טוב ואני מאוד בהיי מהדדליפט, מקווה שהבוסט הזה יימשך

אני עכשיו מתחיל סוג של הכשרה בתפקיד החדש בצבא , שזה אומר כל יום מ7 בבוקר עד 8 בערב לעבוד פיזית וללמוד , לא חושב שיהיה פשוט לשלב את זה עם אימונים בנפח גבוה , מה גם שאני הולך לא לישון טוב בלילות
כן יהיה לי זמן להתאמן , לא בטוח ש3 פעמים בשבוע אבל פעמיים בטוח
אני כבר אחשוב על התאמה למצב , אוריד קצת הילוך בהכל
כל העסק אמור לקחת חודש , ואז הלחץ יירד

אימון מספר 23 :

Press - 3x5 50kg ריסט , היה די קל

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 3 לקח פחות מחצי שעה כל העסק , אימון מהיר ומעפן , לאט לאט אחזור למשקלים זורמים בפרס

אימון מספר 24 :

קמתי ב11:30 , אכלתי קורנפלקס עם חלב , 12:15 הייתי כבר במכון


Squat - 2x5 130kg עם חגורה . היה סבבה , לא יותר מדי קשה
החלטתי לשנות קצת את המתכונת של הסקוואט , במקום 3X5 שאני גמור אחריהם , לתת 2X5 ואחרי זה בק אוף להשלים קצת נפח

back of :

1x1F 120kg בטעות שמתי 120 במקום 100 , בכל אופן לא נחתי בכלל , ואיבדתי כיווץ בבור
1x5 100kg קל אבל מייאש

Bench press - 3,3,3,3,3F 87.5kg PR סט ראשון עלה מאוד קשה , אבל אני לא יכול לתאר כמה הייתי מבסוט .. כל האחרים עלו מאוד זורם וחלק , ידעתי שאכשל מתישהו , לא תיארתי לעצמי שזה יהיה בסט האחרון בחזרה האחרונה
בכל אופן מבסוט מאוד שהצלחתי 14 חזרות מתוך 15 עם מה שבימים של השיא היה הPR התחרותי שלי לסינגל , ושוב , על 8 קילו פחות מג


Chin ups - 3x8

back ext - 3x10

RR

Hardness - 7 לא היה אימון יותר מדי קשה , הסקוואט היה סבבה , הבנצ היה אפילו קל בסטים 2-4 ולא יותר מדי איטי , אחלה אימון

קצת סרטונים

סקוואט משישי , 3x5x125kg

סט ראשון



שני



שלישי




דדליפט משני , 5x5x145kg סט אחרון

אימון מספר 22 :

באתי לשם שינוי במצב אידיאלי , ישנתי 8 שעות בלילה ואכלתי ממש ממש טוב , ידעתי שהאימון הולך להיות טוב

Squat - 3x3 75kg החלטתי להכניס סקוואט התאוששות ממש קליל כי אני חוזר גמור מהסקוואט 3x5 בסופש והפלג גוף תחתון לא מתפקד , אז התאוששות כנראה תקל עליי כאן
לא קל לעשות את זה בבסיס , צריך לדלג מעל הספה של הבנצ ולא כל כך נוח , אין מה לעשות , מזל שזה רק 75 קילו אז איך שהוא אפשר

Deadlift - 5x5 145kg עם חגורה , מפתיע מאוד אבל סטים 1-4 היו קלים
סט חמישי גם סבבה אבל קצת יותר קשה , לא גריינד מטורף אמנם
כנראה שממשיך להתקדם בדדליפט
אעבור להתאמן בשני רביעי שישי כדי שאשן טוב לפני הדדליפט כי בד"כ במוצש אני יושן על הפנים ובראשוןבא גמור מעייפות לדדליפט

Bench press - 5x5 80kg PR גם לא יותר מדי קשה , רק סט אחרון היה קצת איטי , אבל בכלל לא הטלתי ספק שאסגור 5x5

Chin ups - 3x10

Hardness -7 אמנם משקלים שבד"כ הזוי שיעלו לי בקלות , אבל לא היה כזה קשה , כן היה מעייף אבל לא קשה יותר מדי שלפני כל סט הייתי בחששות שלא אסגור הכל
זה הכל בגלל שאכלתי ממש טוב היום וישנתי טוב בלילה , לגבי האוכל , משבוע הבא זה הולך להשתפר משמעותית
אחלה אימון שבעולם , מאוד מרוצה

אימון מספר 21 :

Squat - 3x5 125kg מאוד מאוד מאוד קשה , טכניקה קצת לא יפה , ברכיים קרסו פנימה ולא שלטתי על זה
מתחיל לחגור מאימון הבא

Bench press - 3,3,3,3,3F 85kg PR כל כךךך רציתי לסגור את ה5x3 הזה בלי כשל , בסט אחרון שוב הזעתי כמו חולה אז הורדתי חולצה , ושוב החלקתי על הספה והכיווץ התערער , בטוח שזה בגלל זה , עוד טיפה והיה לי את זה , בכל מקרה זה שיא
חושב שאחזור על המשקל בשבוע הבא , אני כבר אראה מה אני עושה לגבי זה

Chin ups - 3x8

back ext - 3x10

RR

Hardness - 10 הסקוואט לא השאיר בי כוחות , ואח"כ הבנצ שבר אותי לגמרי , סיימתי את האימון על סף עילפון


אשמח אם מישהו יוכל לעזור , אני חושב שהמתכונת בסקוואט קצת אדיוטית , אני כל שבוע נותן 3x5 וכל שבוע נתפס מחדש ומקבל דומס מטורפים שלא עוזבים אותי לפחות ארבעה ימים
מעבר לזה , אני לא יודע עד כמה אפקטיבי יהיה 3x5 פעם בשבוע , יש מישהו שיכול לתת דעה לגבי זה ? אם יש משהו יותר טוב לעשות ?
יכול לתת סקוואט רק פעם בשבוע , רק מזכיר ...


תכף אפרסם סרטונים

אימון מספר 20 :

Press - 5,5,5F 57.5kg כל כך מבאס , גריינד מטורף בחזרה אחרונה סט אחרון , לא יכלתי לקחת אוויר ,רעדתי בטירוף וראיתי שחור בעיניים
נותן ריסט לפרס , מוריד ל50 ויהיה טוב

Chin ups - 3x5 bw+17.5kg

Dips - 3x10

Hardness - 8 הפרס היה מאוד קשה , מוזר לי שלא הצליח לי , דווקא ישנתי טוב יחסית בלילה ואכלתי המון הפעם
כנראה שאצטרך לתת קצת ריסטים, לגעתי גם ריסט בדדליפט לא רחוק , וץוך כדי הריסט לאכול כמו בהמה כדי לא להתקע שוב

סרטונים בהמשך שאהיה בבית

אימון מספר 19 :

עדיין לא אוכל כמו שצריך , בקרוב קונים מקרר לחדר ויהיה אפשר לאכול גם בבוקר , ולא אשאר רעב ובלי להכניס כלום לפה עד 12 בצהריים
גם לא ישנתי כל כך טוב במוצש ובראשון , מוצש 3 שעות ראשון 5 ... דברים חד פעמיים ..
בנוסף אני עדיין תפוס מת מהאימון בחמישי , לא יכול לעלות במדרגות מבלי להמרח על המעקה, הפלג גוף תחתון שלי שלב לפני כסא גלגלים
אז אחרי כל התירוצים , האימון מאתמול...

Deadlift - 5,5,5F,5,4F 145kg עם חגורה. יודע שקצת מבולגן , שנכשלתי בסט שלישי אבל הרביעי עלה .. פשוט נכנסתי הרבה יותר מרוכז
היה מאוד קשה , ניסיתי להקפיד על טכניקה אבל יצא מה שיצא והאמת שאני לא כזה מאוכזב מהתוצאה
אני חושב שאפסיק עם ה5x5, זה נתן לי בוסט לחזור לעצמי אבל להתקדם ככה יהיה קשה , בעיקר בגלל התנאים
אם למישהו יש איזו הצעה להחלפה אני אשמח לשמוע

Bench press - 5x5 77.5kg PR סוףסוף פיאר, הפעם על 8 קג פחות משקל גוף (68-69) היה די קשה אבל ברוך השם הצליח לי , עשה לי את היום !!

Chin ups - 10,10,7 אין כוחות

Back ext - 3x10

Hardness -10 הכשל בדדליפט קצת ביאס אותי , מצד שני הבנצ מאוד שימח אותי , אימון לא פשוט בכלל , כמו שאמרתי כנראה משנה מתכונת בדדליפט , אם יהיה שינוי אפרסם כאן

אימון מספר 18 :

Squat - 3x5 120kg ממש קשה אבל סימנתי וי

Bench press - 5x3 82.5kg השוואת PR , רק הפעם על 8 קילו פחות מ.ג , הזעתי כמו חמור באימון , הייתי בלי חולצה כי היא הפכה לסמרטוט , כל הגב שלי נזל מים , הקשה עליי מאוד לכווץ שכמות , הן החליקו לי בעיקר בסטים הראשונים , החסרון היחיד במכוני קרוספיט זה שחם שם כמו גיהנום

Chin ups - 3x10

שכחתי back ext כמו טמבל , אעשה בבסיס בראשון

RR

Hardness - 9 אימון קשה וטוב , כמו שצריך להיות אימון שהוא יחסית האימון העצים בשבוע

אעלה סרטונים יותר מאוחר , גם של הבנצ וגם של הדדליפט מראשון

אימון מספר 17 :

באתי בהרגשה חרא לאימון , ישנתי בלילה 4 שעות והיה גועל נפש בחדר אוכל אז בקושי אכלתי , גם הרגשתי מאוד תשוש, ידעתי שהאימון לא ילך כמתוכנן

Press - 2x5 , 1x5F 57.5kg מאוד קשה , הייתי גמור מעייפות ולא היה פשוט להתעורר על עצמי ולהעיף את זה , 2 סטים ראשונים עלו אחלה ,סט אחרון הייתה מלחמה של 10 שניות בערך בחזרה האחרונה שלא הצלחתי לעבור את הקו של המצח בסופה
על כל פנים , די בטוח שזה pr לחמש , תכף אבדוק

Chin ups - 3x5 bw+17.5kg היה קל אבל עוד שנייה נרדמתי בעמידה בין סט לסט

Dips - 3x10

Hardness -7 תנאים בכלל לא אידיאליים לאימון , קורה ... מבסוט מעצמי שבכלל הלכתי לאימון ונכשלתי בחזרה האחרונה של הפרס , במקום ליפול לתרדמת מהיום שהיה לי

אימון מספר 16 :

Deadlift - 5x5 140kg סהכ מאוד מבסוט שהצלחתי , אבל צריך לטפל בטכניקה , הגב התעגל היה על הפנים , מראשון הבא מתחיל לחגור, אני חושב שזה יעזור לי קצת עם הגב כי כשאני לוקח אוויר כשאני בלי חגורה זה פשוט לא הולך לי

Bench press - 3x5 ,2x5F 77.5kg לא יודע למה נכשלתי , באמת שהיה לי את זה בשתי האחרונים
נשאר על המשקל.

Chin ups - 2x8,1x7F

Hardness - 9 אימון קשה והאמת חרא , ישנתי שעתיים בלילה ואני לא אוכל טוב בכלל , וזה משפיע ומרגישים את זה