המסע לרבע טון דדליפט

קצת דילואד...

אימון מספר 392 :

Pause bench press - 3x7 80kg

Incline bench press - 2x6 72.5kg

DB bench press - 2x12x20kg

Chin ups - 1x10 bw+20kg

Bent over row - 2x6 82.5kg

קליל מדי

אימון מספר 393 :

Squat - 3x5 140kg ללא . למרבה הפלא - לא היה קל . הייתי אחרי יום קשה וזה הורגש

Press - 3x7 47.5kg קליל

תאומים בסמיט 4x12

אימון מספר 394 :

Deadlift - 5x5 170kg ה3 סטים הראשונים היו בהוק גריפ . בסט השלישי נקרע לי העור באגודל שמאל ולא רציתי להמשיך הוק ולהחמיר את המצב . פעם הבאה אתאמן עם לייקופלאסט בתקווה שזה ימנע את הקריעה של העור . ניסיתי להכנס אחרי ה3 סטים עם רצועות . לא הרגיש זורם . חזרתי למשולבת והרגיש שלא נחתי מספיק והפסקתי אחרי 2 חזרות . נחתי קצת והעפתי 2 סטים במשולבת . סהכ היה קל
מה שכן , ההוק הרגיש פצצה ואני ממש רוצה להמשיך איתו

Pause deadlift - 5,4 140kg שניה מעילפון , העדפתי להפסיק

Leg curls - 4x12

Plunk - 3x60sec

Hardness - 7 חוץ מהקריעת אגודל - אימון זורם . הייתי עייף רצח אחרי ההנפח

אימון מספר 388 :

Pause bench press - 4x10 90kg מאתגר וזורם

Incline bench press - 3x8 80kg

DB Bench press - 3x12 22.5kg

Chin ups - 6,5,5 bw+25kg

Bent over row - 2x9 90kg

אימון מספר 389 :

Squat - 5x5 165kg השוואת שיא אישי (על 6 ק"ג פחות) . העומק טעון שיפור , אבל בכללי הרגיש ממש זורם

Press - 10,10,10,9 52.5kg כל הזין . אבל עדיין זה אחלה

Hardness - 8 הסקוואט עייף אותי ממש , אבל בסטים עצמם הלך ממש אחלה , אללה ריסט

אימון מספר 390 :

בבסיס , אחרי חרא יום

Bench press - 6,4 100kg הרגיש קקי
השלמתי נפח עם 2x8x90

Wide spoto press - 3x3x70kg עצירה ארוכה

Triceps - 3x12
biceps 3x10

הרגיש חרא אימון , רק רציתי לסיים ולעוף

אימון מספר 391 :

Deadlift - 5x5 160kg ללא , הרגיש טיל . ממש קל והטכניקה הייתה סבבה . בחזרות האחרונות הגב היה טיפה עגול , אבל זה נטו מעייפות

Pause deadlift - 3x5 135kg נאצי

Leg curlz - 4x12

Hardness - 6 היה די קליל , מקווה שב170 עדיין אמשיך עם טכניקה כזו

יוצא לשבוע דילואד , בכל התרגילים . לא עשיתי את זה המון זמן ואני צריך את זה
מה גם שאני חולה, אז זה אחלה טיימינג

אימון מספר 385 :

שוב פספסתי אימון בנצ בראשון , ניסיתי לשלב אותו באימון סקוואט ולא הלך כ"כ

Squat - 5x5 160kg הרגיש ממש טוב . אימון הבא משווה שיא לנפח

Pause bench press :
10,10,8,8 90kg היה ממש קשה אחרי סקוואט נפח , אבל לא רציתי להגיע למצב שאפספס שבועיים בנצ
1x6x60kg השלמת נפח

Hardness - 7 הסקוואט הרגיש טיל , יש לאן להתקדם
אני מבסוט שלפחות הצלחתי לתת את הנפח שרציתי בבנצ

אימון מספר 386 :

Pause bench press - 8,8,8f 97.5kg לא מתרגש . אחרי יום חרא בבסיס . ביום רגיל בטוח הייתי מצליח 3x8

Wide spoto press - 4x6 82.5kg אש

Triceps - 4x12
Biceps 3x10
Plunk 3x60sec

Hardness - 6 שבוע הבא ה100 יילך טוב

אימון מספר 387 :

Deadlift - 5x5 150kg ללא . טכניקה סבבה לגמרי , ממשיך עם זה ב10 קג יותר כל שבוע

Pause deadlift - 3x5 130kg

Leg curlz - 3x12

Hardness - 6 לא קשה בכלל , אבל 8 סטים של דד זה באמת שוחק

שבוע לא וואו , פספסתי 2 אימונים לצערי בגלל צה"ל . עוד פחות מחודשיים !!!

אימון מספר 383 :

Squat - 5x5 155kg היה ממש זורם . על הסקוואט לא רציתי לוותר השבוע כי הוא הולך טיל והצבתי לעצמי מטרה של 170 לנפח עד השחרור

Press - 4x10 50kg לא קל , אבל אפשר לסחוט עוד

תאומים בסמיט 3x12


Hardness - 7 סקוואט מרגיש טיל . מרגיש ביטחון לקראת ה160

אימון מספר 384 :

Pause bench press - 3x8 95kg זורם ביותר , יש תקווה ל100 עוד שבועיים

Wide spoto press - 4x6 80kg קליל

Triceps - 3x12x32kg
biceps 3x10x

דדליפט טכניקה עד 120קג

Hardness - 6 לא היה קשה, מקווה מאוד עוד שבועיים לסיים את התקופת היפרטרופיה ולהתחיל נפח

אימון מספר 379 :

pause bench press - 10,10,10,10F 87.5kg לא יודע מה הלך שם , ב90 יהיה טוב יותר

Incline bench press - 3x8 77.5kg

DB bench press - 4x12 22.5kg

Chin ups - 5,5,6 bw+25kg

Bent over row - 3x8 85kg

Hardness - 8 הבנצ לא היה קל , אבל זה לא יחזור על עצמו

אימון מספר 380 :

Squat - 5x5 150kg קל וטוב

Press - 4x10 47.5kg נחמד , לא קליל

תאומים בסמיט 3x12

אימון מספר 381 :

Pause bench press - 3x8 92.5kg קליל!!

Wide spoto press - 4x6 77.5kg

Biceps - 4x10

Triceps - 4x10

Facepulls - 3x12

Hardness - 6 אחלה אימון , היה קל ומהיר

אימון מספר 382 :

Deadlift - 5,5,5,5,5F 187.5kg טכניקה לא וואו , ובכללי מרגיש לא משהו . דילואד שוב , בפעם המליון - לשיפור טכניקה

אימון מספר 377 :

Pause bench press - 3x8 90kg קליל וזורם

Wide spoto press - 4x6 75kg

Bicepes - 3x12

Tricepes - 3x12

Facepulls - 4x12

Hardness - 6 קליל ומהיר

אימון מספר 378 :
בבסיס , אחרי יום ארוך .. צפוי שלא יילך
Deadlift - 1x3 170kg קקי טהור
Pause deadlift - 3x5 130kg
Deadlift - 140x7 סתם כי רציתי

Leg curls - 3x12

Hardness - ? סתם לא הלך כי באתי גמור וכי זה בבסיס . לא נורא , לפחות שבת אחרונה!

אימון מספר 375 :

Pause bench press - 4x10 85kg מרגיש אש

Incline bench press - 3x8 75kg היה די קשה , הזוית של הספה במכון בבית לא אידיאלית והופכת את זה לקשה יותר

DB Bench press - 3x12 22.5kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Bent over row - 3x8 82.5kg הוק גריפ , כואב אבל קל

Hardness - 7 מקווה לסיים את הבלוק בהצלחה

אימון מספר 376 :

Squat - 5x5 145kg חגור , נחמד , לא קל כמו שחשבתי אבל זרם

Press - 4x10 45kg גם לא קל

תאומים בסמיט 3x10x40kg

Hardness - 7 נותן נפח עד השחרור , בתקווה להתקדם ליניארית . חייב להקריב משהו והסקוואט הוא הקורבן

אימון מספר 373 :

Pause bench press - 3x8 85kg נחמד ביותר

Wide spoto press - 4x6 72.5kg קליל

Biceps - 3x10 7.5kg each side W bar

Triceps - 3x10 40LBS

Facepulls - 4x12 40LBS

Hardness - 6 פחות משעה לקח , מרגיש אש

אימון מספר 374 :

Deadlift - 5x5 177.5kg לא היה קל , הטכניקה הרגישה זורמת אבל בסרטון זה נראה טעון שיפור (גב עגול קצת)

Pause deadlift - 3x5 125kg מוסיף באופן קבוע במקום פרונט . חייב לעבוד על הניתוק (בורח לי האגן , עולה לפני הניתוק)

Leg curls - 4x10

AB Wheel - 3x10

Hardness - 7 הדדליפט לא הרגיש הכי קל בעולם , למרות שזה 12 קג מתחת לשיא . מקווה לחזור לעצמי

אימון מספר 371 :

בלוק היפרטרופיה נוסף , הפעם עם יותר מסקנות ונסיון

Pause bench press - 4x10 80kg לא היה קל כמו שחשבתי שיהיה , אבל סהכ אחלה

Incline bench press - 3x8 70kg

DB bench press - 3x10 22.5kg

Chin ups - 3x5 bw+26kg

Bent over row - 3x8 80kg בהוק גריפ יותר נוח , אתחיל לתרגל את זה

Hardness - 6 אחלה אימון , סהכ שעה וחצי כולל קצת מריחות תוך כדי

אימון מספר 372 :

לתירוצים :
אימון בוקר , ידעתי מראש שיהיה חרא . לא זוכר פעם אחת שאימון בוקר צלח לי , אז מן הסתם אם מדובר באימון כבד שלא יצליח לי
הציוד בבסיס נהיה פח אשפה רציני , וכבר לא נוח לעבוד ככה
חוסר רציני במוטיבציה בזמן האחרון (סקוואט לא משהו , בנצ תמיד באיזור ה2 ספרות , דדליפט 177 שלא התנתק בחמישי כשבפועל לפני שבועיים נתתי 190 קל)

מסקנה , אם זה אימון בוקר או לפספס אימון - חד משמעית לפספס אימון.

Squat :
1x3 140kg
1x3 160kg פה כבר היה קשה על סף הגריינד , חשבתי הרבה אם להכנס ל180 , האגו ניצח
1x1f 180kg טעות מראש היה להכנס לזה , אם 160 הלך קשה אז למה ש180 יילך סבבה ?!
ניסיתי אחרי זה לתת השלמת נפח עם 140 אבל זה הרגיש ככ חרא שהפסקתי אחרי חזרה אחת

עזבתי את המכון מפורק ובבושת פנים.

חוזר לנפח בסקוואט . אתחיל מאיזור ה140 ןאתקדם לינארי ולפי הרגשה . לא מסוגל לעשות סקוואט כבד בבסיס ובתנאים של הצבא

אימון מספר 369 :

Pause bench press - 10,10,10F,8 90kg הגיע הזמן לדילואד

Incline bench press - 3x6 80kg

DB Bench press - 3x10 22.5kg

Triceps - 3x10 אתחיל לעשות באופן קבוע , אין לי תרגיל עזר ליד אחורית

Hardness - 7 דילואד דחוף

אימון מספר 370 :

קרה פה משהו אחד המוזרים . אמנם לא ישנתי הכי טוב ולא אכלתי הכי טוב ולא עבר עליי יום הכי קל .. אבל זה לא היה עד כדי כך גרוע שיפגע לי באימון , ועוד בצורה כזו
התחממתי לדדליפט , והיה גרוע לגמרי . עוד ב160 התקשיתי
ניגשתי ל177 שהיה אמור לעוף לנפח , ובקושי ניתקתי . גם בפעם השנייה עם קצת מנוחה זה לא עלה בכלל
אין לי מושג איך זה קורה , זה כמעט 15 קג פחות מהמשקל עבודה שלי , ועוד בחזרהב הראשונה התקשתי עם זה
אני ממש ממש מקווה שזה סתם יום חרא ושלא קרה משהו לדדליפט

Pause deadlift - 3x5 120kg

Front squat - 3x8 87.5kg