המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 51 , A :

Squat - 3x5 115kg מרגיש שהכתף מתחילה להחלים , הכאבים הולכים ונחלשים מאימון לאימון , היה די קל וטכניקה טובה

Pause bench press - 5,5,5F 70kg היה ממש קרוב , נתתי דגש מאוד חזק על הלג דרייב הפעם , אני מעלה ל72.5

Deadlift - 1x5F 150kg PR היה מאוד קשה , חזרה ראשונה עלתה בקלות וכל השאר היו קשות , בעיקר מנטלית , עבדתי על טכניקה חדשה עם ראש למטה ובלי מראה , החמישית התנתקה אך לא ננעלה , הגיע הזמן לחתוך בהתקדמות של הדדליפט וגם הוא יעלה ב2.5 מעכשיו

Hardness - 8 טקסס אני בדרך !

לצערי הסרטוןו של הדדליפט לא נשלח אליי , הוא צולם ע"י אחד המתאמנים שאמר שישלח לי וכנראה שכח , אני אנסה כמה שאני יכול להשיג את המספר שלו כדי להעלות את הסרטון

עדכון מהיום (חמישי) :

הכאבים לא הורגשו בפעילות יומיומית , אבל כן הרגשתי עקיצות קטנות בשינה כשממש מתחתי/סובבתי את הכתף תוך כדי שאני מנסה להרדם
הייתי בטוח שהם עברו לגמרי והחלטתי להתאמן כרגיל

אימון מספר 50 , B :

Squat - 3x5 112.5 מבחינת רמת קושי היה די קל , טכניקה הרגשיה בסדר גמור ללא גוד מורנינג , עבדתי על להוציא את המוט בלי הכתפיים , נטו ליישר ברכיים ורק אז לקחת את הצעד אחורה .
שיניתי אחיזה ל tumbes in , מבחינת הכתף זה מרגיש הרבה יותר טוב , הכאבים הוקלו מאוד באחיזה הזו , אבל עדיין יש בצבוצים של כאב בכתף , לא משהו שהפריע לי לסיים את הסטים של הסקוואט , אבל עדיין די מפחיד
מבחינת פרק כף היד הרגשתי שהאחיזה הזו ממש לוחצת עליו והרגיש לא הכי נוח בעולם , אני חושב שהגיע הזמן לקנות רצועות לשורש כף היד אם אני מתכוון להמשיך ככה ...
בכל מקרה אני הולך לרופא בראשון , לראות אם זה משהו רציני , עד אז ממשיך עם המשחה והקרח בתקווה שיעבור , כרגע לפי התכנון אני מתקדם בסקואט הבא

Military press - 5F,4F,3F 52.5kg לא הולך לי בפרס , נלחמתי ממש חזק ונכנסתי ברייג' לכל סט , כל חזרה הייתה מלחמה , פשוט לא הולך לי בלחיצות , ואני כן עולה במשקל גוף כמו שצריך

Chin ups - 5,5,5F bw+15kg PR קשה מאוד , אתקדם אימון הבא למרות הכשל

Hardness - 8

Fuck me , and fuck my shoulder


לא ראיתי צורך לצלם את הסקוואט כיוון שמבחינה טכנית זה היה נראה בסדר גמור
צילמתי את הפרס , בעיקר כדי לתעד את המלחמה שהלכה שמה

זה מהסט השני , תראו את חזרות 3,4 איזה מלחמה , זה הרגיש כאילו אני דוחק קיר וזה לא רוצה לזוז למעלה

טוב אז מה שיש לי בכתף זה יותר רציני ממה שחשבתי ולא עבר ביומיים של קרח ועיסוי עם משחות
אני כרגע לא יודע מה לעשות ואיך להמשיך באימונים עם זה , לדעתי זה נובע מהוצאה לא טובה של המוט מהראק (שימוש בכתפיים) או מנח לא טוב של המוט על השכמות

אז היום ניסיתי סקוואט וכאב שוב עוד מהחימום , למרות שעשיתי חימום ממש טוב במיוחד לכתפיים , בשיא הטמטום שלי לא ויתרתי ונכנסתי לסט אחד עבודה של סקוואט למרות הכאב , לא רציתי לוותר על הסקוואט , אגו מטומטם

אימון מספר 49 , A :

Squat - 1x5 112.5kg הסקוואט עצמו היה קליל אבל הכתף כאבה בטירוף , החלטתי להפסיק ולהוציא עצבים בדדליפט

Pause bench press - 5F.5F.4F 70kg לא הלך לי היום בבנצ' , הכתף לא כאבה בבנצ' בכלל

Deadlift - 1x5 145kg PR טכניקה לא משהו , אבל הישג מבחינתי שהעלה לי חיוך ומוטיבציה אחרי האימון החרא , היה קשה בטירוף לא האמנתי שחזרות 4-5 יינעלו

Hardness - לא רוצה לדבר על זה , בד"כ הרמת קושי נקבעת בעיקר ע"י הסקוואט אבל עכשיו אין לי אותו

@moo
@DarY @^pala @Psycho הייתי רוצה לשמוע את דעתכם בעניין הכתף והמלצות מה לעשות עם זה


סרטון פאוז בנצ' סט שני , אשמח לביקורת על טכניקה :



סרטון של הדדליפט , חבל שהרמקול של מי שצילם לי לא עבד , הייתם חייבים לשמוע את המלחמה והצעקות שהיו שמה , ואת הכפיים של כולם בסוף שהביא לי המון מוטיבציה , ואת השטויות והקנאה של המאמן שהביא לי עוד יותר מוטיבציה :

אימון מספר 48 , B :

נמאססססס לי כבר מאימונים החרא האלהההה , לא עשיתי שבועיים פרס כבד , ואני כבר אימון רביעי ברצף על 125 סקוואט
באמצע החימום של הסקוואט התחילו לי כאבים בטרפז השמאלי ובכתף השמאלית (בחיבור של הכתף ליד) , הייתי בטוח זה יעבור , ניסיתי סקוואט אחד כבד , הרגיש חרא , עברתי לפרס , הרגיש עוד יותר חרא , חזרתי אחרי 40 דקות הביתה מבואס מהתחת

Squat - 1x5 125kg

Military press 1x2F 52.5kg

שמתי קרח ישר שהגתעי הביתה וזה הרגיע את הכאבים בצורה משמעותית
אבל רבאק נמאסססס לי כבר לחזור מהמכון עם כאבים אני לא יודע ממה זה נובע ומה אני עושה , כל פעם משהו חדש

נכתב ע"י Psycho:

כנראה יום רע, קורה.

לחצו כדי להרחיב...

מה עם הטכניקה ?

אימון מספר 47 , A :

Squat - 3x5 125kg ממש קשה , ניסיתי להרחיב עמידה ולתת דגש על פתיחת ברכיים בעצתו של @MasterSplitter הרגיש מאוד קשה אבל עלה , ניסיתי כמה שאני יכול לשמור על חזה בחוץ ויותר להתיישב אחורה , עדיין יש פאקים בטכניקה , סרטון בהמשך

Pause bench press - 5,5,4 70kg PR הסט הראשון הלך חלק , הסט השני היה קשה ובחמישית הספוטר עזר , בטוח שהייתי נועל אותה לבד (הוא עזר רק בנעילה) , סט שלישי לפי הרגשה שלי לא הייתי נועל חזרה חמישית והעדפתי לוותר , אני חושב שאשאר על אותו משקל אימון הבא

Deadlift - 1x5 140kg PR המטרה הושגה , גב מעט עגול אבל ניסיתי כמה שיותר להק'פיד על סט אפ מושלם

Hardness - 9 אימון מפרך וכיף , היה מאמן חדש שהוא גבר רצח ולא היה לו בעיה עם רעש/מטאל ברמקולים/זריקת מוט בדדליפט

סרטון של סקוואט , לא זוכר כל כך איזה סט , אני מקווה מאוד שהטכניקה השתפרה :



סרטון של דדליפט , מקווה שהטכניקה לא גרועה כמו שאני חושב :

טוב אז עדכון מהיום
לא אכלתי הכי טוב , הייתי על ניטראלי , אולי על פלוס של לא יותר מ400-500 , לא ישנתי טוב בלילה שבין ראשון לשני , משהו כמו שעתיים שינה
זה פגע בי באימון היום , נכנסתי לסקוואט וכבר מהחימום לא הרגיש לי רגיל , התקשתי בחימום , במיוחד בשמירה על טכניקה טובה , פשוט הייתי עייף וחסר כוח , אבל אמרתי לעצמי שאני חייב להצליח כדי להתקדם
הסקוואט הרגיש קשה בצורה לא רגילה , כל חזרה מלחמה , הרגשתי כאילו יש לי 200 קילו על הגב , וזה משקל שאני פשוט לא יכול להסקביט איתו (בתנאים הנוכחיים) , אבל כל כך רציתי להצליח , נתתי את כולי נחתי 8-10 דקות בין הסטים , באתי פשוט ביום הכי חרא שיש , אחרי סט ראשון ושני של הסקוואט לא יכלתי ללכת , אפילו לפתוח את החגורה לקח לי דקה-2 , בגלל שלא הצלחתי לנשום כמו בן אדם
בסט השלישי של הסקוואט נכנסתי בעצבים וברייג' ואמרתי שאני מתאבד על זה , חזרה ראשונה עלתה נקי , בחזרה השנייה התחיל הבלאגן , שוב הקאתי , והפעם לא עצרתי את זה , כשיצאתי מהבור פשוט הוצאתי מהפה קיא תוך כדי עלייה , החזרה ננעלה והחזרתי את המוט לראק , נפלתי על הספסל , לא יכלתי לזוז , היו לי כאבי ראש מטורפים , רעידות בכל הגוף במיוחד בידיים וברגליים , הקוואדס התחילו לקפוץ פתאום , לא יודע איך לתאר את ההרגשה , ראיתי מטושטש ועמדתי להתעלף , שתיתי כמה שאני יכול ופשוט נשכבתי על הספה למשך 10-15 דקות , זה לא עבר לי עד שהגעתי הביתה והתקלחתי
אין לי מושג מה זה , כנראה יום ממששששש גרוע , ונאחס

אימון מספר 46 , B :

Squat - 5,5,2 125kg מעבר לכל מה שהיה מסביב , הסקוואט עצמו הרגיש מאוד קשה , אני די מאשים את התנאים , כי היה לי את זה
ניסיתי לשפר טכניקה ולהתמקד בלהוציא חזה בחוץ , התוצאה למטה

@Psycho

אימון מספר 45 , A :

Squat - 3x5 125kg PR מאוד קשה , אני ממש לא מרוצה מהטכניקה ואני לא יודע אם להעלות משקל אימון הבא , בסט הראשון לא שמו לי מספיק מגנזיום בשכמות והמוט החליק לי , הטכניקה הייתה על הפנים בגלל זה , ניסיתי לשפר טכניקה אבל עדיין לא מרוצה , סרטון בהמשך

Pause bench press - 5,5,4 67.5kg PR כל כך קרובבבב , הרגיש כאילו יש לי את האחרונה אבל לא רציתי להסתכן בכשל

Deadlift - 1x5 135kg PR גב טיפה עגול , לא חושב שקריטי , שבוע הבא שלוש פלטות !!! מאז שהתחלתי לחגור הדדליפט שלי לא עוצר בלי עין הרע
היה די קל , רק חזרה אחרונה הצריכה מלחמה

Dips - 2x8 bw only

Hardness - 9 חזרתי צולע הביתה

סרטון סקוואט 125kg סט שלישי :



כן שברתי מקביל , זה היה על הקשקש אבל קיבלתי באונס כמו שצריך וזה מה שהביא לי אינדיקציה לשבירת מקביל , אני יודע שטכניקה חרא , לא יודע מה לעשות אימון הבא לגבי המשקל @Psycho

סרטון דדליפט 135kg , שלוש חזרות ראשונות רק צולמו :



סורי על האיכות ...

לאחר התייעצות החלטתי לא לעשות כרגע התאוששות בשלישי , אלא לעשות ריסט אחרון לפני זה

אימון מספר 44 , B :

Squat - 3x5 122.5kg המדריך לא היה במכון וניצלתי את ההזדמנות לרייג' כמו שאני אוהב ולשים מוזיקה ברמקולים ... היה סביר , הרבה יותר קל משחשבתי , אימון הבא הסינגל התחרותי שלי , רק ל3x5 , זאת השאיפה כלומר ...

Military press - 5F,4F,4F 52.5kg PR ידעתי שאכשל , המדריך חזר והתחיל לזיין תמוח ושם לי את המזגן על הכי קר (הוא בדיוק מעליי) למרות שסיכמתי עם המנהלת שתמיד לשים על איוורור

Chin ups - 5,5,4F bw+13.75kg PR הייתי גמור וסחוט מדיי בשביל לסיים 3x5

Hardness - 8 כל כך מחכה לאימון של ראשון


בסקוואט הרחבתי אחיזה , הייתי די קרוב לגעת עם הזרת בטבעת , הרגיש לי ככה הרבה הרבה יותר נוח , הכאבים לא היו כמו באימון קודם , אבל כן היה כאבים באותו מקון , ממש קטנים לא משהו רציני

סרטון סקוואט סט שני 122.5kg : (מצטער על האיכות הגרועה , לא מהפלאפון שלי)

אימון מספר 43 , A :

Squat - 5,5F 122.5kg PR ידעתי שאכשל מתישהו , לא ציפיתי בסט השני , היה ממש קשה , ואני חשב שהכשל עשה לי נזק ויש לי חשש לפציעה , כאב לי בביספס בצורה מטורפת אחרי הכשל , ברמה שהיד שלי הייתה משותקת לכמה דקות ולא יכלתי לדבר מרוב כאב , אני כרגע מתייעץ עם יוני מפורום פציעות מה לעשות כדי שלא יחזור על עצמו ולהבין מאיפה זה נובע
בכל מקרה , חושב על להכניס סקוואט קל בשלישי משבוע הבא , עדיין לא בטוח בזה

Pause bench press - 3x5 65kg אחרי בצורת ארוכת כשלונות הצלחתי , היה סבבה

Deadlift - 1x5 130kg PR לא אגיד שהיה קל אבל יש לי עוד הרבה לתת ולהתקדם , הטכניקה קצת אכזבה אותי , אשתדל לשמור על גב לא עגול , בחזרה הרביעית יצא לי קיא בנעילה (הדקתי את החגורה חזק מדי , הפעם זה היה בטעות) ירקתי אותו על הרצפה כשהנחתי את המוט ומיד חזרתי לחזרה חמישית שהייתה יותר קלה מכל האחרות

Hardness - 9 בעייתי הסקוואט הזה

אימון מספר 42 , B :

Squat - 3x5 120kg PR קצת מחשיד שהסט הראשון והשני היו קלים , השלישי הרגיש באמת כבד וסט של שיא , אני חושב שיש לי עומק גבולי , אין לי איך להבטיח את זה , פעם הבאה אצלם כדי להיות בטוח בעומק

Military press - 3x5 50kg PR פאק זה היה כל כך קשה שהתייאשתי החל מהסט הראשון , אין לי מושג איך עלו השני והשלישי

Chin ups - 3x5 bw+12.5kg PR ממש אבל ממש קשה

Hardness - 8 האימון סחט אותי , סיימתי אותו חדור מוטיבציה בגלל ה3 שיאים החדשים , אני חוזר לעצמי , ובגדול , מטרה : עד יום חמישי הבא לעשות את הסינגל התחרותי שלי בסקוואט (125) ל3x5

נשקלתי בבוקר 67.5 ק"ג , בדרכי לעד 75 בתקווה שאתחרה ...