המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 41 , A :

באתי לאימון אחרי ארוחה אחת , הייתי ער מ10 בבוקר והתאמנתי ב6:30 , ידעתי שהתזונה תפגע בי במובן מסויים

Squat - 3x5 117.5kg PR הכי קשה שאני זוכר , אני די חושד בספוטר שנגע במוט ממה שראיתי במראה , על המוט לא הורגש הקלה והוא גם נשבע שלא נגע בכלל , אני לא יודע אם להחשיב את זה או לא , ואם באימון הבא לתת 120

Pause bench press - 5,5F 65kg וחזרנו לכשלים בלחיצות , אני די מאשים את התזונה בקטע הזה , לא היה לי עצבים להמשיך לסט שלישי , הוצאתי הכל בדדליפט

Deadlift - 1x5 125kg טכניקה סבבה , מרגיש חימום , אני שוב אגיד את זה , החגורה עושה ניסים בדדליפט

Hardness - 9

מה אני עושה עם הבנצ' והסקוואט ? איך להתקדם באימון הבא ? בנצ' אני חושב שאשאיר אותו משקל , אבל אני כבר נתקע בו פעם שנייה , סקוואט אני בדילמה האם להעלות ל120 או לא בגלל הספוטר

[אימון מספר 40 , B :

Squat - 3x5 115kg בכלל לא קל , סט אחרון הייתה מלחמה שתועדה בסרטון שלמטה , הייתי צריך איזה 10 דקות מנוחה בין סט לסט , עבר הרבה מאוד זמן עד שדפיקות הלב שלי נרגעו והסדרתי את הנשימה שלי

Military press - 3x5 47.5kg כל כך קשה וגריינדי , לא יודע איך אני אצליח את ה50 אבל אני אופטימי

Chin ups - 3x5 bw+11.25kg סט אחרון לא רצה לעלות , כל חזרה היתה מלחמה אבל הצליח לי בסופו של דבר

Hardness - 9 אחד האימונים היותר קשים שהיה לי , סוף סוף התאמנתי בלי זיוני שכל ממאמנים/מתאמנים , אבל כרגיל היו את המציקים שהסתכלו ודחפו תאף שלהם לכל סט שלי

סרטון של הסקוואט סט אחרון 115kg , גריינד הכי מטורף שהיה לי בחיים , בחזרה הרביעית :



@Balbazor ניסיתי כמה שפחות לעשות רעש ועדיין כולם הסתכלו , פשוט אין לי מה לעשות עם העיניים ששמים עליי

אימון מספר 39 , A :

Squat - 3x5 112.5kg הסט האחרון היה די קשה , חזרות 4-5 היו גריינד וטכניקה קצת השתבשה , סה"כ הלך מצוין , יום שלישי חוזר לעצמי עם 115

Pause bench press - 3x5 62.5kg סט אחרון שואה , עבר בהצלחה

Deadlift - 1x5 120kg ארבע חזרות ראשונות קלות , חזרה חמישית קצת קשה אבל סבבה , החגורה עושה פלאים בדדליפט

Hardness - 7 מתחיל לחזור למשקלי עבודה שלי , מרגיש שהתחזקתי רצח , או שזה בגלל החגורה ... בכל מקרה מקווה להעלות משקלים בצורה הכי טובה שיש

לא אחפור על זה שוב , אני פשוט נדהם כמה מדריכים יכולים להיות מפגרים , לא להאמין שמתאמנים באים אליי כדי לבדוק את התוכנית שלהם כי לא נראה להם מה שהמדריך עשה להם , דוגמא קטנה : בחור בן 15-16 אחד מאלו שהתייעץ איתי היום , שוקל 40 ומשהו על 1.70 , המדריך נתן לו תוכנית שכל התרגילים בה הם 4 סטים 15 חזרות , לא מוצא יותר טמטום מזה , אני כל פעם מחדש מתפלא , וחושב לעצמי איך מתאמן יכול להקשיב למאמן שהוא שחיף רצח , כל היום רואה טלויזיה או באייפון , זה לא ייאמן זה כבר מתחיל לעצבן אותי

מצטער על העדכון המאוחר , לא היה לי זמן לעדכן

אימון מספר 38 , B :

Squat - 3x5 110kg סבבה , אפילו היה קצת קל

Military press - 3x5 45kg הסט האחרון היה מאוד קשה

Chin ups - 3x5 bw+10kg קשה

Hardness - 7

רוצים להעיף אותי מהמכון כי האנשים קנאים , נמאס לי כבר מהרמה של מכוני הכושר ובעיקר מהרמה הירודה של המדריכים
אולי עובר למכון קרוספיט השבוע כדי למנוע זיוני שכל עד הצבא , אני אצטרך לזה 360 שקל בחודש אבל אין מה לעשות זה אשכרה שווה את זה

סרטון סקוואט סט שלישי 110kg :

וב אז עדכון על האימון של היום

מעכשיו כל סקוואט ודדליפט יהיו עם חגורה

אימון מספר 37 , A :

Squat - 3x5 107.5kg החגורה הרגישה לא נוחה בסט הראשון אבל התרגלתי , כמו שאמרתי עלה לי תחושת קיא בכל יציאה מהבור , אני אנסה להדק החגורה קצת פחות כדי שלא ילחץ יותר מדי ברמה שאין לי מקום להכניס אוויר , בכללי היה סבבה הסקוואט , הרבה יותר משל ראשון

Pause bench press - 3x5 60kg עשיתי עצירה ממש ארוכה , החבר שמתאמן איתי ותמיד אומר לי פקודת פרס לא היה היום , אז עשיתי ע"פ עצמי ויצא עצירה ארוכה מדי , הרגיש טוב לא קשה במיוחד

Deadlift - 1x5 115kg טס למעלה , הרגיש כמו חימום , בחיים לא הרגשתי 115 קילו כאלה קלים , החגורה עושה פלאים בדדליפט , הסט אפ דרוש שיפור , החגורה הקשתה עלי להיות במצב של APT והייתי קצת בPPT , אשפר אימון הבא

Hardness - 5 אימון ראשון בחיים עם חגורה , עבר מצוין , לאט לאט נתרגל , הכל היה קל בעיקר הדדליפט


כל אימון אני מתפעל מחדש כמה הדבר הזה שנקרא מאמן יכול להיות טמבל , הוא הביא לי עצבים , ירד על התחום שאני עוסק בו וחשב אותי לטמבל ועשה ממני צחוק מול כולם , כמובן שכל זה היה בזמן החימום וכשהגעתי לסטים של העבודה (שלא נחשבים כאלה כבדים , אבל במכון שלי אף אחד לא מתעסק עם יותר מ60 סקוואט) הוא פשוט עזב אותי , ואמר לכולם שאני מרים ככה כי אני מושפע ורוצה פוזה , לקחתי מזה את היתרון - שזה הביא לי עצבים , אולי בגלל זה הכל היה כל כך קל
סוף האימון דיברתי איתו , הסברתי לו , הראתי לו שאני מתחרה , והוא סתם את הפה
מסקנה - מאמנים זה עם טמבל ומציק , במיוחד לפאוורליפטרים

סרטון של הסקוואט נמחק לי בטעות אז יש רק סרטון של הדדליפט ( הוא לא הפוך , זה רק בשניה הראשונה)




מעבר לדדליפט שלי , תוכלו לראות בסרטון עוד 3 דברים מצחיקים



1) בשניות הראשונות רואים ספוטר "לא נוגע רק מייצב" , אבל בפולי , דבר שלא רואים כל יום
2) אפשר לראות במראה את כל האנשים שהיו באותו זמן במכון והתאספו סביבי כדי לראות דדליפט מסכן של 115 קילו
3) בשנייה 0:10 אםשר לראות את הגוש טמטום שנקרא "מאמן" , קורא לי מושפע כי אני מרים משקלים "כבדים" לחזרות קטנות

אימון מספר 36 , B :

Squat - 3x5 105kg וואלה היה דווקא קצת קשה , כנראה התחלשתי או שפשוט אני צריך להתרגל שוב לסקוואט כבד

Military press - 3x5 42.5kg סבבה

Chin ups - 5,5,5F Bw+10kg החלטתי פה לא לתת ריסט וזה דפק אותי , לא נורא

Hardness - 8 הרגיש לי כמו אימון SS רגיל , היה לא קל כמו שציפיתי , בכל זאת , 90% , מקווה להתחזק מהר ולחזור לעצמי

אימון מספר 35 - אימון קל אחרון לפני חזרה לSS

Squat - 3x5 75kg קלללל מתגעגע לסקוואט כבד

Pause bench press - 3x5 50kg פה כבר יצא לי החשק להתאמן מרוב שזה היה קל ומשעמם

Deadlift - 2x5 95kg עלה כמו טיל עם אחלה טכניקה , בא לי לבכות שאני לא מרים כבד

היה לי יום ממש עצבני , אף אחד לא עצבן אותי ואשכרה נכנסתי בעצבים ל75 סקוואט , זה בעיקר עצבים מזה שאני מתאמן כמו ילדה בגן , רייג' כל כך מבוזבז , בוא נגיד שאם הייתי במתכונת SS רגילה הייתי הולך על שבירת שיאים לסינגל בדדליפט או משהו , ממש עצבים מבוזבזים , 95 עלה לי בטיל ל2x5 עם טכניקה טובה , ביום ראשון שעבר עשית 1x5 100kg עם חרא טכניקה והיה הרבה יותר קשה

Hardness - 0 נמאס לי

זהו יום ראשון אני חוזר לשגרה עם 90אחוז ממשקלי עבודה

105 סקוואט
115 דדליפט
60 בנצ' עם עצירה
42.5 מילטרי פרס

מקווה שביום ראשון הבא אחזור להרים כבד ולשבור שיאים כל אימון

אימון מספר 34 , אימון קל :

Squat - 3x5 65kg קל , עשיתי עמוק מאוד

Pause bench press - 3x5 50kg קל , ממשיך עם הפאוז

Deadlift - 2x5 75kg טס למעלה

Hardness - 1

אימון מספר 33 , התאוששות :

חרא אימון , 30-35 דקות וסיימתי , לא נהנתי בכלל וניצלתי את זה כדי לעבוד על הטכניקה והעומק בסקוואט וכדי להגדיל את הקשת בבנצ'

Squat - 3x3 65kg משעמם , עבדתי על עומק ועל קבלת באונס בתחתית

Pause bench press - 3x3 35kg משעמם , ניסיתי שיטות שונות להרחיב את הקשת

Chin ups - 3x5 BW Only קל

Plunkes - 2x30-40sec bw+5kg

Hardness - 2 גועל נפש , מתגעגע להרים כבד

עד יום חמישי לא אתאמן , נקווה לטוב ואני בעזרת השם אעלה לפה סרטונים מהתחרות
מטרות - 125 סקוואט , 75 בנצ' עם עצירה , 150 דדליפט , נקווה לטוב !!!

בהצלחה לכל המתחרים

אימון מספר 32 , אימון הכנה לתחרות :

המטרה הייתה לעשות אימון של ה OPENERS לתחרות , שהם 115 סקוואט 67.5 בנצ' ו130 דדליפט , אבל החלטתי קצת לשנות

Squat - 1x1 120kg PR מאתגר , עלה סבבה , האופנר הוא 115 , רציתי לנסות 120 סתם ככה

Pause bench press - 1x1 67.5kg PR קל

Deadlift - 1x1 140kg PR קשה רצח , היה לי קושי בניתוק , הגב זוועה , ניסיתי להחזיק כמה שיותר


סרטון סקוואט סינגל של 120 :






סרטון דדליפט סינגל של 140 :