המסע לרבע טון דדליפט

סתם שיהיה לי רשום איפה שהוא
משקל גוף 75.5 - אני אשתדל לא לרדת מה70 ק"ג , אלא אם כן ממש אצטרך (א"ש ירדו בקצב איטי)
למי שלא מבין אחרי הטירונות אני מתכנן לרדת קצת בא"ש ובמשקל כדי להוות נקודת פתיחה טובה לחזרה לאימונים כשאהיה בסדיר

אימון מספר 37 , עצימות :

קודם כל אני רוצה להודות לאייפון הבן זונה שלי , שבלעדיו היום הייתי מחוסר רייג' , כל פעם שרציתי להכנס לסט , פשוט נכנסתי לאייפון , ניסיתי לפתוח אפליקציה רנדומאלית , וזה נתקע תמיד , אז תודה לך אייפון 4 מטומטם

Squat - 2x5 90kg לא רציתי להכביד , אז עשיתי התאוששות , וגם כי הרגליים עדיין בדומס

Bench press - 3,3,3F 85kg PR לא יודע אם אני מרוצה , מצד אחד היה מאוד מאוד קשה , וגם נכשלתי בשלישי , מצד שני זה פיאר והתרשמות מהתוכנית ללחיצות שנתנה אחלה בוסט ללחיצות
לא היה בא לי להמשיך לרביעית ולעשות דאבלים

Deadlift - 1x3 165kg PR החימומים הרגישו זבל , ואמרתי לעצמי שאני אפילו לא אנתק 165 , וגם אם כן אני לא אסגור שלשה בחיים , אבל בום זה עלה , בחזרה השלישית רעדתי כמו ויברטור וזה היה כיף רצחחחח תמיד רציתי לרעוד בדדליפט , זה לא נתפס לצערי בסרטון כי אין מקום בפלאפון
מבסוט מאוד , המטרה שלי הולכת ונהיית יותר ויותר ריאלית , יש למה לחכות

Press
1x1 65kg PR הייתי מאוד תשוש מהדדליפט וזה הורגש , בכללי זה היה מלווה ברעידות וגריינד , אבל משום מה הייתי בטוח שיש לי עוד

1x1F 70kg ידעתי שלא אצליח , אבל אמרתי לעצמי מה יש לי להפסיד , כל כך קרוב לרטיו 1 סעמק

FR

Hardness - 10 אין כמו אימון שיאים קשה וטוב

בנצ' 85kg סט שני , הבעלים היה הספוטר והתנהג אליי כמו זין , מנסה להוציא לי מקדימה , ורב איתי שאני רוצה שישמור עליי



דדליפט 165kg מצטער מאוד שהפסיק דווקא ברגע האמת



-----------------------------------------------

יש לי בעיות חמורות באייפון , אם יש פה מישהו שטוב בחרא הזה אני מאוד אשמח לעזרה

אימון מספר 36 , נפח :

אימון נפח אחרון

באתי בהרגשה כאילו דרסה אותי משאית , למרות שישנתי טוב ואכלתי הרבה

Squat - 5x5 122.5kg לא היה לי כוח עוד מהחימום , פשוט עייף מדי , כשנכנסתי למוט פשוט לא הצלחתי להתרכז , זה גרם גם לבאטווינק (בטוח שזה נבע מהעייפות של הגב תחתון או משהו) , פשוט ירדתי כמו A2G , סט ראשון הרגיש כמו 5rm , הלכתי לצד שטפתי פנים , עשיתי סיבוב בחוץ כמה דקות והתעוררתי , כל השאר עלו יותר טוב אבל עדיין לא קל והייתי עייף

Bench press - 5,5,5,5F 77.5kg PR היה מאוד קשה , הייתי גמור מהסקוואט ובכללי מההרגשה החרא שליוותה אותי עוד מהחימום , לא כזה מבואס מהתוצאה , ציפתי ליותר גרוע
לא ניגשתי לחמישית כי לא היה אפחד במכון ולא מישהו שיוציא לי , ולא היה לי עצבים לחכות 20 דקות

Deadlift BBB - 4x10 75kg הזוקפים שלי היו גמורים , לא היה לי כוח לגשת לסט חמישי

FR

Hardness - 10 אימון מאוד מאוד מפרך , באתי בהרגשה פח ובסה"כ זה לא כזה גרוע , האימון נמשך שעתיים וחצי , בין הארוכים שהיו לי

סקוואט סט חמישי , 122.5kg (זה צולם מגבוה , אז יש מצב שלכמה אנשים זה ייראה כלא שובר או משהו , זה שבר בוודאות)

סורי על העדכון המאוחר

אימון מספר 35 , עצימות :

Squat - 1x3F 147.5kg לא יודע מה יש לי עם הנאחס הזה , כבר פעם שלישית ברציפות שאני מגיע לאותן חזרות במשקל הזה וזה מעצבן

Bench press - 5x3 82.5kg התקדמות טובה מאוד , מבסוט מהמתכונת בלחיצות , השיא הקודם הוא 82.5 לשלשה בודדת ו85 לדאבל
היה לא קל בכלל , החזה שלי מת וגם היד האחורית

Deadlift - 1x3 160kg בסה"כ לא היה כזה קשה , משום מה הנעילה הרגישה קלה והניתוק הרגיש כחלק הקשה , בדיוק ההפך ממה שאני תמיד מרגיש בדדליפט , הלך אחלה

Chin ups - 5x5 לרגע חשבתי שאני עושה בגרביטון , היה קל בצורה מחשידה

RR

שכחתי לעשות באק אוף , בקטנה

Hardness - 9 האימון התחיל כמבאס עם הסקוואט הקקי , אבל ההמשך שלו היה זורם ביותר

סקוואט קקי - 1x3F


דדליפט עם הפתעה בסוף , לא לדאוג אני לא מוריד את המכנס אלא מראה את הקמע שלי

לא היה לי זמן לעדכן מאתמול

אימון מספר 34 , התאוששות :

Squat - 2x5 90kg זוועה , לא היה לי דומס או משהו , פשוט באתי לאימון בהרגשה חרא ועייפות

Press - 5x5 52.5kg אפשר להגיד שזה PR , השיא הקודם הוא 52.5 לחמישיה בודדות , גם פה הלך חרא , בין הסטים שכבתי על הספסל של הבנצ ופשוט נמנמתי , העיניים שלי נעצמו ולא הצלחתי להשאר מרוכז , סה"כ הלך סבבה , סט חמישי ממש קשה אבל נסגר בסופו של דבר , הייתי צריך לקחת קפאין

Speed deadlift - 6x2 75kg

FR

Hardness - 8 אימון עייף מאוד , אם לא הייתי מתגייס עוד שבועיים ולא כזה לחוץ על להספיק את כל המטרות - הייתי מוותר על ללכת לאימון הזה

אימון מספר 33 , נפח :

Squat - 5x5 120kg שיא לנפח , יש לי עוד לתת , רק סט אחרון הקשה עליי באמת , אחרי הסקוואט קצת נתפסו לי הרגליים והזוקפים היו עייפים , אני חושב שיקח לי לא מעט זמן להתאושש מזה

Bench press - 5x5 75kg גם שיא לנפח , לא היה קל בכלל , הסט הרביעי והחמישי משום מה היו יותר קלים מהראשונים

פה הבעלים של המכון התחיל לבכות שאני גולש מעבר לשעות האופן ג'ים , אמרתי לו אין לי מה לעשות ושאני לא מתעכב סתם אני מתעכב כי אני נח בבנצ איזה 7 דקות כי אין מי שיוציא לי

Deadlift - 3x10 75kg היה אמור להיות BBB אבל הוא כל שניה בכה והציק לי

לא היה לי כוח לעשות FR כי הוא היה יושב לי על הראש

Hardness - 9 אחלה אימון סה"כ

אימון מספר 32 , עצימות :

(אציין שבקושי ישנתי בלילה)

Squat - 1x3F 147.5kg גועל נפש , לא היה היום שלי בסקוואט , החימום הרגיש כבד , והטכניקה בסט העבודה הייתה על הפנים , הייתי כל כך עצבני שהרבצתי לקיר ונהיה לי כחולים ביד , מה שעשה את האחיזה ללא כיפית במיוחד בבק אוף ובשאר התרגילים , אני כשלון

בק אוף סקוואט - 1x5F 130kg , שוב , לא היום שלי בסקוואט

Bench press - 5x3 80kg טוב מאוד , כל חזרה אחרונה הייתה קצת איטית , קשה וטוב , השיא הנוכחי הוא 82.5 לשלשה בודדת רק אציין


Deadlift - 1x3 155kg קל מאוד , פרקתי הכל על הדדליפט , עלה כמו צ'יפס , יש לי רצון לא נורמלי לתת עוד , אבל נחכה לשבוע הבא

בק אוף דדליפט :

1x3 140kg עם חגורה
1x3 125kg ללא

chin ups - 5x5

FR

Hardness - 8 אימון לא קל , אבל הדדליפט היה קל שבא לי לבכות

אימון מספר 31 , התאוששות :

Squat - 2x5 92.5kg

Press - 5x5 50kg לא היה קל , סט אחרון היה לי ריכוז מטורף וזה עלה כמו חימום , כל השאר לא קלים

Deadlift - 3x10 80kg שלב אחרון בפרוטוקול , מרגיש מעולה , חמישי חוזר לדדליפט נורמלי

FR

Hardness - 7

אימון מספר 30 , נפח :

Squat - 5x5 117.5kg סבבה לגמרי , לא קשה במיוחד חוץ מסט חמישי שהגעתי כבר מותש

Bench press - 5x5 72.5kg הלך גם טוב , סט חמישי קצת איטי , נחתי 10 דקות בין סט לסט כי הייתי צריך לחכות למישהו שיוציא לי את המוט , אני בטוח שבלי ההפסקה הארוכה הייתי מעיף את זה ביותר קלות

Deadlift - 3x12 70kg דדליפט כבד 4 ימים בחוץ בעזרת השם

Hardness - 7 בעיקר מתיש

אימון מספר 29 , עצימות :

רק אציין שאכלתי אתמול בסביבות ה1500 קלוריות עם חלבון אפסי , ישנתי בלילה 5 שעות , והייתי במכון שעה אחרי שהתעוררתי


Squat - 1x5 135kg באתי היום עם המון כוח ומוטיבציה , כל החימום טסו למעלה כולל החימום האחרון , ממש כמו סקוואט מהירות , בסט עבודה עצמו גם היה מאוד טוב , החזרה החמישית הייתה קצת איטית משום מה , אבל יש לי עוד , חוזר לעצמי בסקוואט משבוע הבא , פרטים בהמשך התגובה

Bench press - 5x3 77.5kg היה סבבה , לא קל , קצת קשה לי העניין של לג דרייב בבנצ t&g , אעבוד על זה יותר

Deadlift - 3x15 60kg פרוטוקול פציעות , 0 כאבים , נראה טכניקה טובה ומספיק מכווץ , נקווה שימשיך ככה


פתיחת ראש עקב התנגשות בשפיץ של המדף x1

chin ups - 5x5


Hardness - 7 אימון סבבה , אבל לא היה לי קשה מדי , מתגעגע לימים שלא יכלתי לזוז רבע שעה אחרי סקוואט


---------------------------------------------

אני עושה שינויים בתוכנית עקב המתיחה בגב התחתון
התוכנית שהייתה אמורה לרוץ שמה דגש בעיקר על דדליפט ופחות על הסקוואט
מכיוון שאני לא עושה נכון לעכשיו דדליפט כבד, אני חוזר לתת דגש על הסקוואט
לפי עצתו של אליהו , אני חוזר לנפח ועצימות הרגילים שלי , ביום ראשון נותן את הנפח האחרון שעבדתי איתו כלומר 117 , ובעצימות ניסיון לPR ואחרי זה בק אוף
הדדליפט כרגע בהילוך נמוך , אם ארגיש טוב עד יום חמישי ולא ארגיש כאבים בכלל (כלומר אם המצב שעכשיו ימשיך ככה) אני חוזר לדדליפט , כנראה אתן משקל שאמור להיות לא מאוד קשה , ואז כבר אחזור לעצמי במשקלי העבודה לאחר שבוע , הכל תלוי איך ארגיש מבחינת הגב ומבחינת קושי