המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 66 :

נעשה בוולקן ג'ים , מתכוון ללכת לשם כל אימון סקוואט עד התחרות כדי להתרגל לציוד

Squat - 1x5F 150kg בושה וחרפה , היה לא קשה מדי אבל בעיקר לא נוח עם המוט העבה , הסט לווה ברעידות מרגע לקיחת האוויר ועד לבור אפילו , לא הייתי מרוכז בשיט ולא היה בא לי בכלל לסיים את הסט כי זה הרגיש כל כך קקה שלא הייתה לי מוטיבציה לסיים את זה אפילו
נכשלתי בכוונה תחילה כי לא היה לי יותר מדי כוח , הסיבה העיקרית לדעתי שבגללה זה הרגיש כל כך חרא זה בגלל שרק לפני יומיים היה 180x5 דדליפט ששבר אותי והגעתי בגללו לאימון עייף ותפוס , חשבתי שיהיה קל 150x5 סקוואט ושזה לא אמור להוות עליי איום ... מסתבר שטעיתי , הפוסט המלא וכל ההתבכינות + סרטון כאן

סרטון - סקוואט ביזיון

Back of squat - 1x3 , 1x2 140kg אותה הרגשה ואותו ביזיון , סט ראשון היה קשה אבל הלך עוד איכשהו בסדר , סט שני הרגיש כמו הסט עבודה , עשיתי שתיים , ירדתי לשלישית ופשוט לא רציתי לעלות אז הנחתי את המוט על המוטות בטחון , לא ניסיתי בכלל לעלות ככה שאני לא מחשיב את זה ככשל , לא היה לי כח להמשיך עם התרגיל המחורבן הזה

Pause bench press - 5x3 87.5kg עם פקודות , היה קל וטוב , בניגוד מוחלט לסקוואט

Hardness - 8 סקוואט בושה , חרא תרגיל , הצבא הרס לי את התרגיל הזה בגלל שאין לי איך לעבוד עליו מלבד פעם בשבוע שבועיים כשאני בבית , יצאתי מהאימון מאוד מבואס וחסר מוטיבציה , פעם הבאה לא יהיה כשל.

אימון מספר 65 :

Deadlift - 1x5 180kg PR היה נורא קשה . לא אתחיל לפרט באיזה תנאים הגעתי לאימון כי זה הפך להיות כבר הרגל . ה180 הרגיש מאוד מאוד כבד , לא קשה , אלא כבד , הרבה יותר מה175 שהיה סבבה לגמרי ... 3 חזרות ראשונות הסתדרתי איתן כראוי , חזרה 4 איטיץ וקשה . חזרת 5 גריינד ורעידות עוד מהניתוק אך לבסוף ננעל
הרגיש מאוד קשה בכללי , ובכלל לא כמו שציפיתי . אולי זה שיא אבל אני די מאוכזב מהרמת קושי שהייתה הרבה יותר גדולה מהמצופה

Back of deadlift - 3x3 170kg כרגיל קשה יותר מהסט עבודה

Pause bench press - 5x5 82.5kg קל מאוד , בלי עין הרע הפאוז בנצ הזה מרגיש לי יותר טוב מt&g .. מקווה שימשיך ככה גם במשקלים הכבדים יותר

Chin ups - 3x8

Back ext -3x10

Hardness - 8 דדליפט מאוד מאוד קשה , בנצ צ׳יפס, אימון טוב סהכ

אימון מספר 64 :

אציין שלא ישנתי קרוב ל40 שעות , בלילה של חמישי ישנתי 6 וחצי שעות בערך וקמתי גמור .. הרגשתי שישנתי שנצ .. חשבתי שקפאין יפתור את הבעיה אבל הוא רק עשה יותר גרוע .. אני מפסיק איתו כנראה לתקופה הקרובה

Squat - 5x5 145kg בהתחלה ניסיתי בלי מראה , ניסתי לשים מזרון שתמיד נפל ולא החזיק ... אז נכנעתי לזה ועשיתי עם ... היה מאוד מאוד קשה .. עשיץי 3 סטים , שלאחריהם הרגשתי סחרחורת מטורפת ופיצוצים במוח , כנראה בגלל הקפאין ..סט רביעי נכנסתי ופשוט נפלתי בבור והיה 1F .. לא הצלחתי להתרכז , לראות את ה145 על הרצפה ואת כל ההומואים מסתכלים במבט של "הוא לא יודע מה הוא עושה" די מעצבנת , אז פשוט רוקנתי את המוט , החזרתי לראק , טענתי שוב 145 קילו , נחתי כ7 דקות , ונכנסתי לעוד סט שעלה סבבה לגמרי ... מה שמוזר זה שסט 5 עלה קל !! הרבה יותר מכל ה4 שלפניו

הראש המשיך לכאוב , אבל לא רציתי לעצור

Pause bench press - 5x3 85kg קל מאוד

Chin ups - 3x8

Hardness - 9 הסקוואט היה מאוד מאוד מאתגר , אני חייב להפסיק עם הקפאין , ולהתחיל להביא איתי דברים מתוקים בתיק למקרה של סחרחורות ונפילת סוכר כמו שהיה ב2 אימונים בשבוע האחרון

מתחיל רשמית להתכונן לדצמבר .. דדליפט כבר הפך לעצימות , עכשיו גם הסקוואט , מפסיק עם הנפח לטובת עצימות עם באק אוף .. אותו סטייל של הדדליפט , הבנצ יישאר כמו שהוא כי בנתיים זה קל לי וזה עובד

אימון מספר 63 :

Press - 7,6,6 55kg אי שם בעבר הלא רחוק היה תרגיל שנורא אהבתי ... פרס שמו .. עד שבאו כמה ימי רביעי רצופים שאני מתאמן בנס ובתנאים שלא מאפשרים לי לעשות אותו כהוגן

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Db row - 2x8 20kg

Dips - 3x10

Hardness - 7 אימון חרא של 40 דקות .. הייתי חייב למהר כי המכון נסגר עוד לפני שהגעתי לחצי
אין לי כח לחפור , אבל התאמנתי על בטן ריקה לגמרי ובאפיסות כוחות .. זה היה או זה או בכלל לא

אימון מספר 62 :

Deadlift - 1x5 175kg PR היה אחלה , ידעתי שיש לי את זה , לא היה כל כך קל , חזרות 4-5 קצת איטיות אבל היה לי את זה בעיניים עצומות . חזרה 5 טכניקה לא משהו מבחינת הגב .. אנסה שלא יחזור על עצמו

Back of deadlift - 3x3 165kg היה יותר קשה מהסט עבודה

Pause bench press - 5x5 80kg עם פקודות . קליל מאוד
לקראת סט 3 הייתה לי נפילת סוכר רצינית . הראש לא הפסיק לכאוב וראיתי מטושטש והרגשתי סחרחורות מטורפות .. אולי בגלל שהאימון היה ב8 וחצי ו ארוחה אחרונה לי הייתה ב5 , ולקחתי קפאין על בטן ריקה ... בכל אופן לא נתתי לזה להשפיע לי על הבנצ . סיימתי אותו והרגשתי שאני עומד להתעלף .טסתי לחדר לאכול משהו מתוק ועבר

Hardness - 8 הדדליפט היה בסדר כזה , 180 יעלה ל5 בעזרת השם . לא יודע אם מעבר לזה אבל אקווה לטוב . הבנצ מאוד טוב טכנית וגם היה עם פקודות ממישהו

אימון מספר 61 :

Squat - 5x5 137.5kg הלך טוב מאוד ביחס למצופה

Pause bench press - 5x3 82.5kg קליל

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 אימון ממש טוב , כל כך התאבדתי על לעשות אותו , אם רק היה אפשר להמחיש במילים את המאמצים שעשיתי ..

אימון מספר 59 :

Deadlift - 1x5 170kg לא קשה אבל גם ממש לא קל ואפילו די איטי , קצת מוזר בהתחשב ל165x5x5שהיה אבל עלה וזה מה שחשוב

Back of deadlift - 3x3 160kg קליל וטוב , כמו שצריך

Pause bench press - 5x5 77.5kg לא קשה , אבל משום מה זה פירק אותי , כנראה כי אני לא רגיל לפאוז. טכניקה טובה לפי מה שאמרו בipc

Chin ups - 3x8

Hardness - 6 אימון בינוני פלוס , לא היה פשוט אבל גם לא מי יודע מה קשה



אימון מספר 60 :
אימון בוקר . קמתי מפורק ואכלתי רק יוגורט לפני

Press - 8,6,5 55kg עייף מאוד , עוד רגע נרדמתי בין לבין , תכלס היה לי 3x8 אבל לא רציתי לרעוד ולהגיע לגריינדים, העדפתי ללכת חכם ולהתחשב במצב

Incline bench press - 3x8 45kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 20kg

Dips - 3x10

Hardness - 6 אימון עייף ביותר אבל לקח קצת פחות משעה , זה היה או להתאמן גמור על הבוקר או לא להתאמן בכלל אז זה עדיף מכלום

אימון מספר 58 :

הפעם כל הפלטות + המוט היו מדודים

Squat - 5x5 130kg היה אחלה , נתקעתי בחגורה איזה 3 דקות בין הסט הראשון לשני וזה נורא הפחיד אותי
סה"כ לא היה קשה ממש , עשיתי מול מראה ואני לא יודע למה ואיך - אבל אני מרגיש שזה נורא עוזר לי איכשהו , פעם הבאה אסתיר אותה עם מזרונים או משהו
מה שכן העומק היה ממש דיפ , על סף הA2G , איך אני יודע ? כי ראיתי במראה את התחת שלי מתחת לברכיים ובהרבה , ואם זה היה נראה ככה בפרונט מעניין איך זה מהצד ..

Bench press - 5x3 95kg PR סוף סוף !!! אחרי 4 שבועות של בנצ כושל זה הצליח לי , היה טוב מאוד , קשה כמו שצריך

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 אחרי המון זמן - אימון טוב מאוד!!!!

אימון מספר 57:

לא התאמנתי 8 ימים
עשיתי אימון בvolcan gym
אציין שלא ישנתי טוב בלילה ושיום לפני כן שתיתי בכמויות מטורפות וקמתי גמור לאימון

Deadlift - 5x5 165kg הרבה יותר קשה משציפיתי, הולך להתאבד על ה170 שבוע הבא

Bench press - 5f , 3 90kg אחרי הדדליפט הרגשתי פשוט גמור , עוד מהחימום המוט הרגיש לי מאוד כבד , וידעתי שלא יילך היום
נכנסתי ל90 ופשוט נכשלתי בחזרנ אחרונה
נחתי קצת ונכנסתי לעוד סט , שאחרי השלישית עצרתי
עבדתי קצת על טכניקה בבנצ עם אושר סופטי , תיקנתי את כל הטעויות שהיו לי

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 דדליפט נורא קשה

אימון מספר 56 :

Deadlift - 5x5 160kg היה אחלה , לא קשה מדי

Bench press - 5,5,4,4,4,3 90kg PR הופתעתי שעלו שתי חמישיות , כשהבנתי בסט 3 ש5x5 לא יהיה פה , אמרתי לעצמי שאשאף לכמה שיותר קרוב ... אז עשיתי סט שישי שישלים ל25 חזרות , אולי לא הכי חכם אבל ממש רציתי
סט אחרון ניסיתי פעם ראשונה בחיים עם חגורה , לא נוח בשיט וגם לא מרגיש שזה עוזר

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 אימון קטלני ביותר , עוד מעט שיאים בדדליפט!!