המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 45 :

Squat - 3x3 90kg התאוששות

Deadlift - 5x5 168kg PR לא פשוט בכלל , גריינדים מהסט הראשון , סט אחרון בכלל לא הייתי בטוח אם יעלה , אבל וואלה הצליח , נחתי די הרבה בין הסטים , 8-9 דקות , ככה שנכנסתי פרש לכל סט ובלי לחץ
היה סט שהמוט ממש החליק לי מהיד אבל לא עזבתי , בסט האחרון באיזו חזרה הורדתי את המוט לרצפה והאגודל שלי קיבל את הזעזוע של הטריקה , ממש כאב לי בסוף הסט , עכשיו קצת פחות , מקווה שיעבור

הדדליפט כשאני בבית כל כךךךך שונה מהבסיס , גם בקושי , גם בלחץ (בבית אני בלי לחץ) וגם בתנאים

Bench press - 5x5 82.5kg סוף סוף אני מצליח את הדרעק הזה , האמת שהיה לא הכי קשה

Chin ups - 3x8

Hardness - 9 הדדליפט ממש קשה , אחלה אימון שבעולם , יצאתי מאוד מבסוט כי לא האמנתי שיעלה לי לנפח , 200 בכלל לא רחוק

סט אחרון :

אימון משישי אחרי 4:30 שעות שינה

אימון מספר 44 :

Squat - 1x3 152.5kg PR לא פשוט בכלל , מקווה שאסחוב הרבה עם השלשה הזו בלי כשל

פה הלכתי לחרבן , כל החימום היה לי קקי מפחיד ולא רציתי ללכת לפני הסקוואט הכבד

back of - 3x5 100kg כרגיל חרא

Bench press - 5x3 90kg סטים 1-2 הלכו מאוד קשה , סט 3 היה הרבה יותר קל , בין סט 3 ל4 נאלצתי לנוח 20 דקות כי לא היה לי ספוטר , רק אחרי 20 דקות היה , גם בין סט 4 ל5 נחתי איזה 15-20 דקות , סטים 4,5 היו קלים בטירוף , כנראה בגלל המנוחה הגדולה , בכל מקרה היה 5x3 וזה לא משנה כמה נחתי

Chin ups - 3x8

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 8 אימון סבבה אבל מאוד מעצבן , גם בגלל שבקושי ישנתי (כנראה כל האימונים של שישי יהיו ככה מעכשיו , הזמני פתיחה של המכון בשישי עכשיו הם רק מ8-11) וגם בגלל שלא היה לי ספוטר וסתם נמרח הזמן

אימון מספר 43 :

Press - 3x5 62.5kg קשה וטוב , אני מערב יותר מדי את הרגליים ותמיד נתפס/כואב לי הקוואדס והגלוטס בסוף כל סט , מקווה שזה לגיטימי

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dips - 3x8 bw+11kg

Hardness - 7 באתי עייף מת לאימון , אבל הלך טוב
שבוע הבא אתן אימון בראשון ולא בשני , אהיה בבית אז אם הכל ילך כמתוכנן אתן בע"ה דדליפט עצים ולא ריסט כמו שתכננתי

אימון מספר 42 :

אני נמצא בבסיס לא שלי חד פעמי , המכון פה כל כך מעפן , רציתי בהתחלה לוותר על דדליפט כי אין מספיק פלטות , אז באתי לבנצ פלוס אילתורים

Bench press - 5x3 87.5kg היה מוזר כי הרגיש די כבד כשהוצאתי את המוט אבל כל חזרה עפה , בדקתי 30 פעם שזה באמת המשקל ולא טעיתי , מסתבר שהכל טוב , אולי זה בגלל ה11 שעות שינה בלילה

Depict deadlift - 3x6 120kg קל מאוד

Bor- 3x6 55kg שונא תתרגיל

Pull ups - 3x8

Hardness - 5 אימון בקטנה , מחכה לשישי

משקל בוקר 72ק"ג

החלטתי לתת צאנס לדדליפט , השבוע אני אקח קצת הפסקה כי גם ככה לא ייצא לי להתאמן כמו שצריך כי אני לא נמצא בבסיס , אנצל את הזמן הזה לנוח מדדליפט כבד ושבוע הבא אחזור כנראה ל165/167.5 שיהיה בבית אז יהיה הרבה יותר נוח

אימון מספר 41 :

Squat - 1x4F 150kg PR שלושת החזרות עפו , לא יודע על מה ולמה הכשל , הייתי בטוח שיש לי את זה
בכל אופן בחמישיות אני כבר לא אתקדם , הגיע הזמן לחתוך ל2.5 ולהתקדם בשלשות
יש לי מטרה מאוד ברורה והיא 180kg , יש לי יחסית לא הרבה זמן בשביל להשיג אותה וצריך לתת בראש

Back of :
3x5 100kg קשה ומתיש כרגיל

לא היה לי זמן לבנצ כי המכון נסגר מוקדם
לא עשיתי בנצ עצימות כבר 3 שבועות וזה מעצבן בטירוף
עשיתי קצת אילתורים , 3x10x60kg בנצ מהיר , אימון הבא אני אתן בראש גם בבנצ וגם בסקוואט

back ext - 3x10

RR

Hardness - 7 סקוואט הרגיש כבד וטוב אבל לא יודע למה נפל לי ברביעית , מקווה לסחוב עצימות בשלשה לפחות עד 160-165

חזר לי המחשב , אפשר שוב להעלות סרטונים

אימון מספר 40 :

Press - 5,5,4F 62.5kg PR סטים 1,2 הלכו ממש טוב , לא נחתי כמו שצריך לקראת הסט השלישי , וידעתי כבר מהחזרה הראשונה שאכשל איפה שהוא

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg PR לא פשוט , הפרס קרע אותי

Dips - 3x8 bw+10kg הבנצ לא הולך טוב , אולי צריך להוסיף קצת בדיפס כי ה3x10 bw only לא מזיז לי תביצה , ננסה נראה מה יהיה

Hardness - 8 מבואס מהפרס , מהלחיצות בכללי וגם מהשבוע האחרון באימונים

לגבי הדדליפט , התארגנתי על פלטות עד 170 , עוד שבועיים אקנה עוד 10 קילו ... עכשיו הבעיה היא שלפי ה165 שהיה פעם שעברה יש שתי אופציות , או שה170 לא יעלה , או שהוא יעלה בטכניקה ממש ממש ממש ממש ממש גרועה , סטייל חזרות 4-5 בסט 5 ב165 מיום שני , וזה עשה לי ממש לא טוב בגב
השאלה היא אם להשאר על 165 , אם להוריד ל160 ולהתקדם ב2.5 , או אם בכלל לתת עוד ריסט , כי מהריסט האחרון עליתי 10kg בדדליפט , לקח זמן אבל עשה רק טוב

אימון מספר 39 :

Deadlift - 5x5 165kg PR היה מאוד מאוד קשה , עמדתי להקיא בסטים האחרונים , כל חזרה חמישית הייתה נורא איטית וקשה , הטכניקה הייתה בסדר גמור עד לסט רביעי , ששם הגב כבר התחיל להתעגל אבל לא בצורה קריטית , חזרות 4-5 בסט החמישי היו זוועה מבחינת הגב , ממש זוועה , בקטע שאני לא אומר אפילו "טוב נו לפחות עלה" כי זה עלה יותר מדי מגעיל
בכל אופן אני מוריד הילוך בדדליפט עד שאסתדר בנושא , אפתח כבר נושא בפורום הראשי על הצעות לעזרה .. אין לי פלטות כבר להוסיף מעבר ל165 קילו בבסיס ...אולי נעלה את מספר החזרות או בכלל נעביר את הדדליפט לשישי בבית , נראה מה יגידו ...

Bench press - 5,5,5,5,5F 82.5kg פשוט חרא , תמיד הבנצ מתחיל לי מאוד קשה בסט ראשון שני ונהיה בסדר בשלישי והלאה , לא נחתי מספיק לסט חמישי , היה לי ספוטר מטומטם בסט האחרון שפשוט לא הזיז את הידיים מהמוט ואני קולט את עצמי תוך כדי שאני מחזיק את המוט באוויר מסביר לספוטר שיעיף תידיים שלו ולא ייגע,וכל חזרה הוא שוב נוגע ,ההמתנה באוויר הזו של הכמה שניות כל חזרה לקחה לי המון כח ולדעתי מכאן נבע הכשל
אולי עם ספוטרנורמלי זה היב מצליח ואולי לא .. מה שבטוח שה80 בשבוע שעבר היה קל מדי ולא חשבתי שאכשל ב82

Chin ups - 3x8

Hardness - 10 אימון נורא קשה , בעיקר הדדליפט
אני כבר יום אחרי האימון והגב התחתון שלי תפוס בצורה מטורפת , מקווה שזה רק תפוס ולא נזק כתוצאה מהגב העגול הזוועה

אימון מספר 38 :

בגלל שלא ייצא לי להתאמן עד שבוע הבא וממש רציתי את השיא בסקוואט ,עשיתי אלתור שהתברר כמטומטם וניסיתי לשלב בין האימונים של רביעי ושישי , התוצאה - חרא אימון

Squat - 1x1F 150kg כל החימום הלך חרא ,ממש כאב לי הגב התחתון ודי התעלמתי ועשיתי FR בין חימום לחימום
בכל זאת החלטתי ברוב טיפשותי לנסות 150 , ייאמר לזכותי שכשהוצאתי את המוט מהראק וירדתי לחזרה ראשונה זה הרגיש די טוב ושיש לי את זה , אבל פשוט בשבריר שניה הזה שלפני העלייה מהבור פשוט אמרתי לעצמי שבגלל הכאב בגב תחתון זה יכול יותר להזיק מאשר להועיל , והחלטתי לזרוק את המוט , זה לא כשל שנבע מקושי פיזי , אך ורק מפחד

אחרי זה המשכתי לפרס
Press - 1x5F 62.5kg PR פשוט היה בלי חשק , לא המשכתי לעוד סטים כי הרגשתי חרא וכאב לי הגב

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

המוןןןן RR

Hardness - 5 האימון לא היה קשה , בלי הכאבי גב הסקוואט בוודאות היה עולה , חושב שעשיתי שטות שהתעקשתי לנסות את הסקוואט יומיים אחרי דדליפט כבד ושהרגשתי גמור
שמח שעצרתי בשיא ולא נלחמתי עם האגו שלי ולעשות נזק כדי להשיג pr על הנייר אבל להסתכן בפציעה
הגב עדיין כואב , קצת פחות כי הראמבל רולר עידן את זה , לדעתי יעבור תוך כמה ימים
למדתי באימון הקקה הזה שאסור לי למהר לשבור שיאים , יש לי 3 וחצי חודשים לפניי ואני די קרוב למטרות שהצבתי לעצמי , אז אין מה למהר ולקפוץ מעל הפופיק ולהסתכן

אימון מספר 37 :

Deadlift - 5x5 160kg PR הלך אחלה , קשה כמו שציפיתי , צריך לתת יותר דגש על לשמור על יד ישרה , חוץ מזה טכניקה הייתה סבבה לגמרי

Bench press - 5x5 80kg היה קל , מקווה שיילך קל גם ב82.5 ואמשיך להתקדם

Chin ups - 3x8

RR

Hardness - 8 אימון ממש טוב , כנראה הלך חלק בגלל שזה היה בבית ולא בבסיס , וכי ישנתי 9 שעות בלילה ואכלתי די טוב לפני האימון
שבוע הבא ייטען בעזרת השם 165 על המוט ואעשה הכל כדי שזה יעלה ל25 חזרות

אימון מספר 35 :

Press - 3x5 60kg PR היה סבבה לגמרי , הריסט עזר והשיא נשבר והאמת לא ברמת קושי ממש גבוהה , מקווה שגם לבנצ׳ הריסט ייתן פוש

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 6 הפרס מתקדם טוב וזה מה שחשוב

אימון מספר 36 :

Squat - 1x5 145kg למרבה ההפתעה למרות שלא ישנתי הכי טוב בלילה ולא אכלתי כמעט לפני האימון - זה עלה קל
הרגשתי שיש לי עוד לפחות 3 חזרות , ושגם 150 היה עולה ל5
בכל מקרה , זה המשקל שהוא הpr שלי , יש לי הרגשה ששבוע הבא הוא הולך להשתנות

Back of - 3x5 100kg מעייף

Bench press - 5x3 85kg לא יודע למה אבל היה קצת קשה , אולי בגלל שהייתי מותש מהבק אוף סקוואט , לא משהו שאמור להטריד אותי

Chin ups - 3x8

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 7 אימון בין הכיפיים שהיו לי בחודש האחרון , הסקוואט השאיר בי תקווה לקדם אותו למרות שאני מסקביט פעם בשבוע-שבועיים