הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון B
Squat 100kg 2x5
Press 60kg 1x1
היה כבד, צריך ריסט
Deadlift 150kg 1x5
מאוד מרוצה!

אימון A
Squat 145 1x3
הצלחתי במטרה שלי, אבל העומק היה מאוד גבולי ב2 הראשונות מבחירה, השלישית שוברת. היה קל אבל שמתי לב שככל שיש יותר עומק ככה כואב יותר, סקוואט מקביל לא מורגש בכלל הכאב /=

Bench press 85kg 1x3
רציתי 5 אבל היה לי קשה, הסט לא הרגיש נוח בכלל בלי קשר לקושי של התרגיל עצמו..

Weigthed pullups 17.5kg 3x5 היה קל מאוד

אימון A
לא לקחתי היום שום פרי ווארקהאוט.

Squat 142.5KG 1x5
יום ראשון שעבר לא היה לי כוח לעשות יותר מסינגל, היום עשיתי חמישייה האמת שדי בקלות (גוף דפוק יש לי) למרות שהטכניקה לא הייתה טובה רוב הסט, עליתי בחלק מהחזרות עם הגב ולא ההיפס בגלל הפציעה.

Bench press with stop 86KG 1x3, 70KG 1x8
היה ממש קל לשלשה

weighted pullups 15KG 3x5 היה מאוד קל

מסקנה, פרקטים מחלישים אותי:s29:😵

אימון B
החדר כושר עם הראק היה סגור, נאלצתי להתאמן ב״חדר כושר״ הקטן
עשיתי סקוואט, דדליפט ופרס אבל אני בכלל לא סגור על משקלים כי המוט קצר ולא אולימפי.. הקיצר מעדיף לא לעדכן.

החלטתי שהכי מתאים עכשיו יהיה לעבוד ל5*5 לינארית

אימון A
Squat 120kg x 5, 142.5kg x 1
רציתי לעשות חמישייה אבל בבסיס זה פשוט קשה, גם גיליתי שיש יחס ישיר לריצפה (אני על פרקט אז יש סוג של החלקה, אין מיצוי של הכוח), גם אין כלוב וזה מפחיד והכי גרוע זה שהפציעה חזרה בצורה מטורפת ובלתי נסבלת... גם לא היה פרי ווארקהאוט שדי הפכתי לתלוי בו בטח ובטח שבצבא..

Bench press w/ stop 80kg x 3
3 עם עצירה, 2 בלי.

Powerclean 70kg 3x3

אימון A

Squat 130KG 1x5, 140KG 1x5, 160KG 1xf
עשיתי עם חבר אימון בחדר כושר שהוא מאמן בו. התכנון היה לעשות 130KG לחמישייה אבל אז הוא עשה 140KG לדאבל ואמרתי שאני אעשה לשליישיה סתם כי אני שמן, היה קל וגם הפרי ווארקהאוט עשה את שלו וזרמתי לחמשייה. אחרי זה ניסינו 160 קילו לסינגל אבל היה קשה מדי.

Bench press w/ stop 85KG 1x3, 90KG 1x1
עשיתי 3 חזרות עם עצירה, חזרה רביעית בלי עצירה אז אני לא מחשיב וחזרה חמישית כבר הייתי צריך עזרה. אחר"כ סינגל 90 עם עצירה היה בסדר

Deadlift 145KG 1x3, 160KG 1xf
עזבו את העייפות והכל, הדדליפט בחדר כושר הזה.. זה פשוט המקום הכי גרוע שיצא לי לעשות בו דדליפט
המיקום סבבה, אף אחד לא מפריע, אבל מה? הפלטות יושבות עקום. קשה לי להסביר את זה אבל כשאני מצמיד את כל הפלטות בצד אחד לקצה של המוט, בצד השני הפלטות מתרחקות מהקצה ובסופו של דבר השלשה שעשיתי הייתה מורכבת מחזרות שצד ימין עלה הרבה לפני צד שמאל:suicide:

לא חוזר לשם באימון שיש דדליפט!

אימון B
Squat 125kg 1x5
כבר משעמם אותי ה3 סטים.. מתחיל להתקדם עם אחד

Press 55kg 5-5-4

Raws (one handed dumbbell) 20kg 3x8
פעם ראשונה שאני מבצע, לא בטוח לגבי הטכניקה אבל לא היה קשה ככ

Powerclean 70kg 1x3
היה קשה.

אימון A

Squat 120kg 3x5
אני לא מרגיש שזה הכוח האמיתי שלי, עדיין כואב לי בפציעה רק שעכשיו המקום לא ממוקד אלא כללי, בתוך הטוסיק.. עכשיו אני מרגיש שההיפס לא דוחפות כי הגוף נרתע מהכאב.

Bench press w/o stop 80kg 1x4
w/ stop 72.5kg 1x5

הלך חרא לא היה לי כוח לתרגיל המסריח הזה

Deadlift 140kg 1x5, 160kg 1x1, 180kg 1x1, 200kg 1xf
אני בעצמי עדיין מופתע, בשיא החולשה שלי בלי שום פרי ווארקהאוט, הצלחתי לשחזר תשיא שלי ואפילו ניסיתי לעשות 200 ולצלם אבל ה180 בקושי נמשך אז ה200 היה סתם ניסיון חסר סיכוי.. אולי פעם הבאה

אימון B אימון חרא ברמות!! לאימונים כאלה חובה פרי ווארקהאוט

האוזניות נקרעו לי בגלל החגורה הלך האימון..

Squat. 135kg 1x1
לא היה יותר מדי קשה אבל הרגשתי שאין לי בכלל אנרגיות בלאט

Press 52.5kg 3x5
לא העלתי משקל בגלל העייפות

Deadlift 60kg 1x5 כאב בפציעה -_-

סוגר שבת אז מנוחה ארוכה עד ראשון הבא אולי זה מה שיעזור.

אימון a

Squat 130kg 3x5​

הייתי אצל הפיזיוטרפיסט היום והוא דקר אותי שוב במקום הכואב.. עד עכשיו אני מרגיש את האיזור בצורה מוזרה. בכל מקרה לא נתתי לזה להפריע והסקבטתי, בפעם הראשונה שהשתמשתי במלכה החגורה (זהו שמה הרשמי)
Bench press w/o stop 85kg 5-3-5
סץם לא נכנסתי מספיק מכווצץ בשני ושלמתי בסט גרוע

Powerclean and push press 70kg 1x3
לצערי שברתי את הפלטה של ה20 וזהו נכס יקר במקום הזה 😭