לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

מיום ראשון

סקוואט 5*3*122.5
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*5*50
מתח 13 13 17
חושב להתחיל להוסיף וריאציות של פרונט לבר

משלשום
לא היה זמן, בלאגנים בעבודה ותוכניות שהשתבשו
עשיתי רק סקוואט 5*3*120, היה סבבה

דדליפט 150 ל 3 או 4, יורדים ועוברים ל 5*3
בנץ׳ 87.5 ל5 ואז 4 וגם פה יורדים ועוברים ל5*5
מכרעים 16*3*12
מתח 8*3
קרלז 12*2*10

מאתמול
סקוואט 5*3*117.5
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*5*47.5
מתח 12 12 14

מאתמול
סקוואט 5*3*115
דדליפט רומני 8*2*80
בנץ' 5*3*85 מתחיל להיות גבולי, קיוויתי שאגיע יותר רחוק
פרס 5*5*45, חשבתי שיעבוד עם הבנץ' אבל אולי עדיף להפריד ביניהם להתקדמות ולהוסיף את השני עם משקל נמוך לנפח
מתח 12 12 8, וואלה יכולתי לסחוט יותר בסוף וויתרתי

משלישי
דדליפט 5*145
בנץ׳ 5*3*82.5 נתפס לי החזה הימני ממש אחרי הסט הראשון, לא כיף
מתח 8*3
קרלז לפאמפ

מאתמול

סקוואט 5*3*112.5
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 60 5 ואז 3 וזהו, עוברים ל5*5, מתלבט אם לרדת ל50 או 45
בנץ׳ 5*3*80 אלוהים איזה הבדל זה בין ספה רחבה לצרה
מתח 12 12 10

עוד יום עוד אימון

דדליפט 5*1*140 אני חושב שבקרוב אצטרך לעשות ריסט ולהעלות נפח, אני מודה שאני לא מופתע שאני לא מתקדם הרבה עם הנפח הזה, אבל קיוויתי וניסיתי, אני מהמר שאגיע למשהו באיזור ה150-160
פרס 5*3*57.5 וואלה לא ציפיתי להצליח, שוב, מתקרב לשלב שאצטרך עוד נפח
בנץ׳ 5*3*77.5 פה דווקא ציפיתי שיהיה יותר קל, אבל אולי הפרס גמר אותי
מתח 8*3
קרלז לפאמפ 12*2*10

יום מבולגן, ניסיתי לדחוף אימון, יצא רק סקוואט 5*3*110
שזה תכלס מה שחשוב

אז כהרגלי עם הלוג אני בא והולך במחזורים - הנה תקציר של הפרקים הקודמים של הבלוג שלי

אחרי שבאפריל גיליתי שהשילוב של לעבור לגור עם זוגתי והקור של החורף הוביל אותי לעליה לא מתוכננת במשקל (מאיזור ה78-80 ל84), התחלתי לקחת את עצמי בידיים וחזרתי חזרה לאזור ה 79-80, הבנתי שהשינוי הזה מוביל אותי לנטיה לעלות אז אני כרגע בתכנון של לנסות ולהמשיך לרדת בקו התזונתי שלי, לא בטוח אם זה יקרה, אבל אני מקווה שכן, לא בטוח שאני רוצה לשנות את המתכונת התזונתית מעבר למצבה הנוכחי, ואני מודה שלא בא לי להוסיף עוד הרבה אירובי למרות שאולי לא יזיק לי (חוץ מלרקוד יותר שלזה תמיד אשמח)

בחודשים האחרונים היו תקופות של יותר אימונים ופחות, בספטמבר היה פחות, טסתי לחו"ל, גם לחופש וגם לעבודה, ולמשך שבועיים בארץ פחות היתה לי נגישות לציוד אז הזנחתי את זה
עכשיו חזרתי להתאמן בתקווה לחזור לעניינים ולהתמיד, אבל נראה מה יהיה
אני חוזר לעדכן את הלוג בשביל לעקוב יותר בקלות אחרי ההתקדמות שלי

מיום שלישי
דדליפט 5*1*135
פרס 5*3*50
בנץ 5*3*70
מתח 8*3
קרלז לפאמפ 2 סטים של משהו עם משקל כלשהו

מאתמול
סקוואט 5*3*107.5
רומני 8*2*80
פרס 5*3*55
בנץ' 5*3*75
מתח 10*3

התכנון הוא להמשיך עם ה5*3 עד שאתקע ואז כנראה לעלות ל 5*5 ואולי להפריד בין הבנץ' לפרס, עוד נראה לגבי זה, מצפה להתקע בפרס עוד אימון או שניים, מקווה למשוך עם הבנץ' קצת יותר
עם הסקוואט מאמין שאוכל להמשיך עד בערך ה130 בלי להוסיף נפח
ועם הדדליפט מאמין שאעבור בקרוב מאוד ל 5*3, העדפתי לחזור לדדליפט לאט לאט הפעם