לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

סקוואט 5*3*120
דדליפט רומני 8*2*80
התחלתי פרס וויתרתי גם כי הציקה לי הכתף וגם כי מזג האוויר פה עשה לי רע היום
אז גם וויתרתי על בנץ' ומתח
מקווה להשלים מחר
נראה

סקוואט 5*3*117.5
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*3*52.5
בנץ 5*3*77.5
מתח 15 12 5

סקוואט 5*3*115
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*3*50
בנץ׳ 5*3*75
מתח 15 10 3

בסוף גם אתמול היה אימון ושכחתי לעדכן

סקוואט 5*3*112.5
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*3*47.5
בנץ' 5*3*72.5
מתח 12 12 ובאחרון יצא 7 נראליף איפה הימים היפים של 3 סטים של 20 מתח סעמק

אימון משלשום, אולי אתאמן היום, לא בטוח, אם לא אז מחר
אני קצת לא מרגיש 100% היום, כנראה כי לקחתי אתמול איזו תרופה לא הכי נחמדה

סקוואט 5*3*110
דדליפט רומני 8*2*80
פרס 5*3*45
בנץ 5*3*70
מתח 12*2

אתמול
סקוואט 5*3*112.5
דדליפט רומני 8*2*80
חתירה 8*3*60
פרס 5*3*47.5
עצרתי פה כי הכתף הציקה

לפני 3 ימים
סקוואט 5*3*110
רומני 8*2*80
חתירה 8*3*60
פרס 5*3*45
בנץ' 5*3*70

אלוהים אדירים עליתי בחורף הזה 4-6 קג, גועל נפש
זמן לרדת
סקוואט 5*3*110
RDL 8*2
פרס 5*3*45
בנץ' 5*3*70
מתח 15*2

אימון חזרה ממחלה

סקוואט 5*3*100
RDL ל 8*2*60
פרס 5*3*40
חתירה 8*3*50
קרלז 15*2*מוט

מה יהיה עם שגרת אימונים

התכנון היה דדליפט 150 ל 10 5 5 5
בפועל היה 5 5 3
בסט הראשון הרגשתי שכבד לי והבנתי ש10 לא יהיה פה אבל אמרתי טוב מקסימום 5*5
אבל בסט השלישי נשברתי
לא בטוח אם הבעיה היתה באחיזה או מנטלית כי לא הרגשתי הכי טוב היום

מתלבט אם לרדת ל130 ולעלות שוב, או להתקדם עם שילוב של סטים של עצימות וסטים של נפח

שלשום
סקוואט 5*3*110
פרס 5*3*45
מתח 8*3

היום
דדליפט 145 ל 10 5 5 5
מזל שהיו חטיפים אצל מייק אחרת לא בטוח שהייתי שורד