לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

רציתי להתאמן ברביעי, באתי להתחיל אימון, לקחתי מוט כנראה בצורה לא כל כך טובה ופאף נתפסה כתף שמאל בקטע מגעיל ולא נעים, היו כאבים קלים ברוטציה פנימית
אז וויתרתי וגם לא רקדתי בערב

בחמישי כתף שמאל השתפרה אבל כתף ימין החליטה להזדהות, זה קורה הרבה

היום -
דדליפט 140 ל 10 5 5 5
יש חי כנראה דופק חרא, היו הפסקות ארוכות באמצע ושכבתי על הגב עם הרגליים למעלה להזרים דם למוח
אחרי זה עשיתי קצת קרלז ומכרעים קלילים ממש
לא רציתי להעמיס על הכתף יותר מידי (קצת סותר עם הדדליפט כביכול אבל דדליפט הוא תרגיל דיי ידידותי לכתף לטעמי)

דדליפט 135 10 5 5 5
בנץ' 5*5*72.5
עוגת גבינה

סקוואט 5*5*120
פרס 5*5*55

סקוואט 5*5*117.5
פרס 5*5*52.5
בנץ 5*5*70
בור 8*3*65
זה התכנון, צריך לבצע, אעדכן

בוצע

דדליפט 130 ל 10 5 5 5
העברתי את ה10 להתחלה כדי לא למות בסוף
עצרתי פה כדי לתפוס רכבת הביתה, מקווה להשלים בנץ' בבית

מהישן לחדש

דדליפט 5*3*130
בנץ 5*3*70


סקוואט 5*5*112.5
פרס 5*5*47.5
בור 8*3*60


סקוואט 5*5*115
פרס 5*5*50
בור 8*3*60

צריך להקפיד לעדכן יותר ולהקפיד להתאמן, כרגיל
כמו כן, הבור זיין לי את הטרפזים יא וולי איזה קולות הם מוציאים

אימון של שלשום - אימון ראשון אחרי העקירה משבוע שעבר
סקוואט 5*3*100 קליל
פרס 5*3*45
מתח 8

אתמול בריקודים מישהי פרקה את הברך, וואלה לא נעים, היו הרבה צרחות וקללות באיטלקית, מד״א התנהלו בצורה קצת לא אידיאלית בעינינו ולא כל כך ידעו איך להתמודד עם זה ולא קיבעו את הברך כמו שצריך לפי שהעבירו וזה גרם לה לעוד יותר סבל, אבל בסוף היא פונתה למיון, החזירו את הברך למקום ועכשיו היא צריכה שיקום

מתלבט אם להתאמן היום באיירון קור או מחר בבית

יומני היקר,
אז סוף סוף אזרתי אומץ ועקרתי עוד שן בינה, וואלה הייתי אמור לעשות את זה כבר לפני שנים, בצבא עקרתי שתי שיניים, הייתי צעיר, טיפש, חסר דאגות וחשבתי לעצמי יאללה גימלים
ואז השתחררתי לפני שהלכתי לעקור את שתי שינה הבינה הנותרות
כבר אחרי שהשתחררתי אמרו לי שוב לעקור אותן, היה לי תור וסוג של השתפנתי (בזמנו הרופא גם אמר שהשן קרובה לסינוס)
השנה שוב התחלתי לטפל בזה ובספטמבר שוב היה לי תור והשתפנתי אבל החלטתי היום לעקור, וואלה 5 דקות וזה נגמר, הרבה יותר מהר ממה שזכרתי וציפיתי
מקווה להחלים מהר ולחזור לעניינים כבר בשבת (ואם לא אז בראשון או שני)

למה שיתפתי אתכם בזה? וואלה לא יודע, מרגיש לי שהלוגים האלו הם קצת כמו יומנים

דדליפט 5 5 5 10 עם 125
בנץ לחמישיות עם 60 ואז 70*3
הפסקתי אחרי הסט השלישי כי הרגשתי שאני שוב עומד להגיע לנפילה שהיתה לי באימון שעבר ולא בא לי להלחם בעצמי שוב כדי לא להקיא

סקוואט 5*5*122.5 מתלבט אם אני צריך עמידה רחבה יותר
פרס 5*5*52.5 קצת כבד, כנראה כי אני לא מקפיד על אימונים
בור 8*3*52.5 כי לא היה לי כוח לשנות משקל על המוט וזה נראה לי כמו משקל סביר אחרי הרבה זמן שלא עשיתי בור