הלוג שמגהק ושבע

A3:
Squat 3X5 70KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 20KG - כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 37.5KG
Barbell Curls 2X10 40KG - כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 81.25KG

A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור של 5KG, כשל ב-2 חזרות אחרונות בסט האחרון
Deadlift 3X5 107.5KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

A1:
Squat 3X5 70KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 70KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 20KG - שיפור של 2KG
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - שיפור של 2KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 81.25KG - שיפור של 1.25KG

A3:
Squat 3X5 67.5KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin Ups 3X6 18KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG
Abs Excercise 2X10 80KG

התחלתי לצרוך קריאטין שלשום, שותה המון מים. כמו כן אני מאזן קלורית את הגוף בגלל שאני בחיטוב הרבה מאוד זמן.

A2:
Press Technique 3X5 47.5KG
Deadlift 3X5 105KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25
BOR 3X8 70KG

A1:
Squat 3X5 67.5KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin Ups 3X6 18KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG
Abs Excercise 2X10 80KG

היום העליתי קצת במשקלים אחרי שהורדתי דרסטית בכל התרגילים.

A1:
Squat Tecnique 3X5 67.5KG
Bench Press Technique 3X6 65KG
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG
Abs Excercise 2X10 77.5KG

החלטתי גם כאן לרדת טיפה במשקלים כדי שאוכל להעלות אותם לאט לאט אחרי שלא התאמנתי סדיר בשבוע וחצי האחרון.
A2:
Press Technique 3X5 45KG
Deadlift 3X5 90KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25
BOR 3X8 60KG

לצערי לא התאמנתי שבוע וחצי מפאת חוסר זמן אז היום עשיתי אימון קליל, חלק מהמשקלים נשארתי אותו דבר כמו במשקלים הקבועים וחלק הורדתי.

A3:
Squat Tecnique 3X5 62.5KG
Bench Press Technique 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 15KG
Triceps Extentions 2X10 32KG
Barbell Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 70KG

A2:
Press Technique 3X5 45KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 105KG - שיפור 5KG
Shoulder press with dumbles 3X8 2X22.5 - ירדתי במשקל בגלל התרגיל הראשון וגם בגלל עייפות
BOR 3X8 65KG - שיפור 5KG