החלטתי לעשות מאסה קטנה אני כרגע שוקל 72KG ואני רוצה לעלות בין 75 ל-77KG ואז שוב לחטב.
A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור בכך שלא הגעתי לכשל
Deadlift 3X5 115KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור
אחרי שהייתי בים המלח והתאמנתי רק פעם אחת השבוע החלטתי לעשות אימון שימור כדי לחזור לתלם.
בכל מקרה החלטתי להפסיק עם צריכת הקריאטין ולהתחיל שום בחיטוב עם אירובי שהפסקתי לעשות לכמה חודשים ועכשיו אני אחזור לזה.
A3(אימון שימור):
Squat 3X5 75KG
Bench Press 3X6 75KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 41KG
Barbell Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 85KG
A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור במשקל, אך יש שיפור בזה שלא הגעתי לכשל.
Deadlift 3X5 110KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X8 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - איןשיפור
A1:
Squat 3X5 75KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 75KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 21.25KG - שיפור שאין כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 41KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 30KG - אין שיפור, כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 82.5KG - איןשיפור
A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור במשקלים, אך יש שיפור בזה שלא מגיע לכשל.
Deadlift 3X5 110KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור
A1:
Squat 3X5 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 21.25KG - שיפור של 2KG
Triceps Extentions 2X10 38.5KG - שיפור של 1.25KG
Barbell Curls 2X10 42.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 82.5KG - שיפור של 1.25KG
