A1:
Squat 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench 3X5 77.5KG - אין שיפור
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - שיפור של 2.3KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, הורדתי ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז הגעתי לכשל בסט האחרון.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 12 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
@nlr666@Mishel27 מתחיל לגדל זקן בתקווה שיהיה זקן מלא כדי שאראה כמוכם
A1:
Squat 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, ניסיתי להעלות ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז התעייפתי בחזרה האחרונה של הסט הראשון והורדתי משקל.
ABS Excercise 2X10 91KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 10.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down)
A2:
Press 3X5 45KG - שיפור של 5KG
Deadlift 3X5 100KG - דגש על טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - ירדתי ב-2.5KG, המשקולות של ה-25KG יותר כבדות ממה שאני רגיל משום מה.
Seated Cable Row 3X8 65KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 11.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
אימון ראשון עם הטייץ של ריבוק - באמת שזה אחד הדברים הנוחים.
מתחיל כרגע ממשקל של 76.8KG ומשבוע הבא מתחיל אירובי.
A1:
Squat 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - שיפור של 2.5KG
ABS Excercise 2X10 88.3KG - שיפור של 2.5KG
