ירדתי במשקלים בגלל שהייתי חולה ולא התאמנתי שבוע וגם היום זה הורגש באימון
A3:
Squat 3X5 80KG
Bench 3X5 80KG - סט בנץ' הכי גרוע בחיים שלי, הייתי כ"כ עייף, שבסט השני הורדתי 5KG, ובסט ה-3 10KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 30KG - אין שיפור
Preacher Curls 30KG - אין שיפור
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות
A1:
Squat 3X5 80KG - מתחיל להוריד במשקלי עבודה ושם דגש על כוח מתפרץ עם פאוז סקוואט
Bench 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG, סט ראשון - 5 חזרות ו-2 הסטים אח"כ 4 חזרות. בסט האחרון השתמשתי בחגורה בפעם הראשונה - לא ממש נוחה.
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - אין שיפור
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, יש שיפור בכך שלא הגעתי לכשל.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 13 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
A2:
Press 3X5 50KG - ניסיון ל-52.5KG לא צלח, אין שיפור.
Deadlift 3X5 105KG - שיפור של 2.5KG אך הגב עדיין מעוגל. אימון הבא מוריד שוב בשביל טכניקה.
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - שיפור של 2.5KG
Seated Cable Row 3X8 75KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 13 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down). משקל מהיום: 74.9KG
A1:
Squat 3X5 85KG - מתחיל להוריד במשקלי עבודה ושם דגש על כוח מתפרץ עם פאוז סקוואט
Bench 3X5 80KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - אין שיפור
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, עשיתי 8 חזרות ואז הגעתי לכשל בסט האחרון.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 12 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
