הלוג שמגהק ושבע

A3(אימון שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 7.5KG
Triceps Extentions 2X10 25KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי 2.5KG בגלל שאני משתמש בגב על מנת להניף את המוט
Abs Excercise 2X10 70KG

אירובי(ריצה)-21 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש






@Beast and cheat

תזונה:
2 כוסות של קורנפלקס+חלב 1%
2 פרוסות לחם+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%
אבקת חלבון
4 חתיכות שניצל+2 פרוסות לחם לבן+טחינה
פרוסת לחם 1+קוטג'+סלמון

קפאין(באימון)
2 קפסולות אומגה 3

A2:
Press Technique 3X5 45KG - ניסיתי לעלות 2.5 KG בסט הראשון, ובסט השני הגעתי לכשל אחרי 4 חזרות, לא הצלחתי לשפר.
Deadlift Technique 3X6 90KG - שיפור של 10KG
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 116KG - שיפור של 4KG

אירובי(ריצה)- 21 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש - שיפור של דקה מפעם קודמת







@Beast and cheat @incin אשמח לביקורות משקל משבוע שעבר:74.1 ק"ג משקל היום:73.7 ק"ג

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - הורדה למען טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - ניסיתי לשפר ל-238KG ולא הצלחתי לדחוף ת'פלטה, לכן לא שיפרתי
Bench Press 3X6 67.5KG - ניסיתי לשפר בסט הראשון ל-70KG והצלחתי, אך לא ב-2 הסטים האחרים.
Chin ups 3X6 6.25KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 37KG - שיפור של 2.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG - שיפור של 2.5KG
Abs Exercise 2X10 70KG - אין שיפור

אירובי(ריצה)-20 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+5 דק' ריצה בקצב 11 קמ"ש-שיפור







@Beast and cheat @SmokingSnake @incin @obzion @MikeRozner

תזונה:
2 כוסות קורנפלקס שוגי+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%
אבקת חלבון
4 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 חתיכות חזה עוף
תפוח עץ אדום עם קליפה


קפאין+קריאטין מונו לאימון
2 קפסולות אומגה 3

A3(שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin ups 3X6 6.25KG -
Triceps Extentions 2X10 35.75KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Crunch decline 2X10 10KG

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
3 המבורגרים 100 גרם כל אחד+2 פרוסות לחם לבן+חומוס+סלט חסה קצוץ+2 כפות של רוטב אלף האיים
חביתה מ-2 ביצים+2 פרוסות לחם שחור+חומוס+כף טונה+מיץ תפוזים
6 שקדים


קפאין באימון
2 טבליות אומגה 3

A2:
Press Technique 3X5 45KG - 2 סטים ראשונים עם המשקל שרשום, ובסט ה-3 הורדתי 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - שיפור של 5KG
Seated row 3X8 112KG - שיפור של 2KG

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה
אבקת חלבון
2 המבורגרים 100 גרם כל אחד+סלט חסה+ 2 כפות רוטב אלף האיים+2 פרוסות לחם לבן+חומוס
על האש עם חברים-המבורגר, 2 נקניקיות וקבב

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 3%
2 פרוסות לחם+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם+חומוס+חזה עוף
אבקת חלבון
חביתה מ-2 ביצים+כף קוטג'+כף "סקי"

אימון אירובי בחוץ-ריצה של 30 דק'

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות גבינה צהובה+חמאה
2 המבורגרים 100 ג' כל אחד+סלט חסה+כף של רוטב אלף האיים
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות פסטרמה+חומוס

קפאין לפני הריצה
2 טבליות אומגה 3 A1:
Squat Technique 3X5 60KG - תרגול טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - שיפור של 11KG
Bench Press 3X6 67.5KG - אין שיפור
Chin ups 3X6 6.25KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35.75KG - שיפור של 1.25KG
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs exercise 2X10 70KG - אין שיפור





העליתי את המשקל בעוד 10KG כדי שלא יהיה קל מידי, אשמח לביקורות.

@Beast and cheat @incin @SmokingSnake

A3(אימון שמירת משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG - העליתי משקל מאימון שעבר כדי שיהיה יותר קשה
Leg Press 3X8 215KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin ups 3X6 5KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG
ABS Exercise 2X10 70KG

אירובי(ריצה)-16 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+10 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש







@incin @Beast and cheat @SmokingSnake

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 חזה עוף
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 חזה עוף
קופסת קוטג' 5%

קפאין
2 טבליות אומגה 3

נכתב ע"י Beast and cheat:

הפעמים הקודמות נראו יותר טוב, אבל בכל אופן זה לא רלוונטי כשהמשקל כל כך קל לך \:

לחצו כדי להרחיב...

דווקא בפעם הזאת נראה לי שסוף סוף שברתי את המקביל, לקחתי נשימה עמוקה והרמתי את החזה, הרמתי מרפקים, הסתכלתי למטה וירדתי למטה עם תנועה מהאגן. אתה מציע לי להעלות משקל ? משקל משבוע שעבר:73.9 משקל היום: 74.1 אחרי שהייתי ביום מיונים ודחסתי 3 אימונים ב-4 ימים ללא אירובי
A2(יום שקילה והעמסת פחמימות):
Press Technique 3X5 30KG - הורד משקל של 5KG
Deadlift Technique 3X5 80KG - שיפור של 10KG
Shoulder Press with Dumbels 3X6 2X22.5 - אין שיפור
Seated Row 3X8 110KG - שיפור של 3KG

בראש ובראשונה חייב לציין שהדדליפט פשוט גמר אותי היום. שמתי משקל חדש ואחרי התרגיל הרגשתי טיפה את הגב.
בנאדם שראה אותי עושה את התרגיל אמר לי שאני "מעקם" את הגב ושבסוף אני אעשה לעצמי נזק. בעיקרון במצב הראשון
מירידה לעלייה אני מרים את המוט ע"י כך שאני משתמש קודם כל ברגליים וכשהמוט מגיע לברכיים שלי אני פשוט מיישר את החזה.
הבעיה שעם משקל כזה בסופו של דבר בין אם ארצה ובין אם לא-הגב שלי עובד כשאני מיישר את החזה ומגיע למצב עמידה רגיל.
כשאגיע לתרגיל הזה שוב אעשה סרטון לביקורת.

@SmokingSnake @Beast and cheat

A1:
Squat Technique 3X5 50KG - הורדת משקל לשם טכניקה
Leg Press 3X8 215KG - שיפור של 12KG
Bench Press 3X6 67.5KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 5KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG - שיפור של 2.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדה של משקל בגלל עליה של משקל ב-Chinups
Abs Exercise 2X10 70KG - שיפור של 2.5KG



@Beast and cheat